Kezdj mozogni Kingával! Így csináld!

Vadas Judit

2014.02.05.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Az edzésterv kialakításánál a feladat kettős volt: egyrészt a sport célokhoz, tehát a Vivicittá teljesítéséhez kifejleszteni azokat a képességeket, amikkel Kinga képes lesz sérülés nélkül végigfutni a távot, másrészt a betegségből való regenerálódás elősegítése.

Mivel Kinga korábban sportszerűen röplabdázott, az átlagosnál jobb fizikai állapotban volt, így az elmúlt egy év viszontagságai, a kemoterápiás kezelés ellenére most is átlagosnak tekinthető az állapota, ezt a megelőző testösszetétel elemzés is kimutatta. Mindezek alapján a Life.hu sztárszerzői, Kinga mozgáskoordinátorai, a Kropkó és Gajdos edző páros a felkészülés elején minden napra csak 1 órányi jóleső testmozgást javasol neki, ami lehet akár egy intenzívebb séta is, de a futóversenyre való felkészülés jegyében természetesen a futómozgásnak is egyre nagyobb szerepet kell kapnia az edzésprogramban.

„Az ízületek egyoldalú túlterhelését megelőzendő, kiegészítő sportként – lehetőségeihez képest – igyekszünk az úszást, illetve a jobb idő beköszöntével a kerékpározást is beiktatni heti egy-két alkalommal.”- avat be bennünket a jövőbeli tervekbe Kropkó Péter, aki amellett, hogy sokszoros Ironmen, a Vitalteam tagja is.

A Fájdalom Ambulancián végzett vizsgálatok kiderítették, hogy Kinga jobb térde alatt ínhüvely gyulladás van, ezért speciális kötést kapott, gyógytornát, illetve úgynevezett lökéshullámos terápiát írtak elő neki. A 3D gerincvizsgálaton, illetve az állásvizsgálaton pedig kiderült, hogy hátának alsó szakasza nem elég erős, ezért az állóképességi edzések mellett a megfelelő gerinctornára is figyelmet kell szentelni.

Gajdos Tamás tanácsa

Soha ne feledjétek, ha korábban nem vagy csak keveset mozogtatok, törekedjetek a fokozatosságra! Nem szabad türelmetlennek lenni, és az edzéstervet mindig az aktuális edzettségi állapothoz kell igazítani. A legjobb, ha szakértő segítségét kéritek a fizikai állapototok felméréséhez, illetve legalább az első edzések összeállításához

„A felkészülés alatt igyekszünk majd Kinga edzéseit színesíteni, az állóképességi edzések sorát más típusú mozgásformákkal megtörni. Kipróbálunk majd Kingával néhány extrémebb, izgalmasabb sportágat is, mint például a lovaglás, a kutyás futás (canicross), illetve olyan műfajokkal is megismertetjük, melyek nemcsak a fizikumot, hanem a pszichét is fejlesztik, mint a jóga vagy a ninjutsu.” – meséli Péter.

Részletes edzésterv – Ha a téli pihenő után most kezded el a tesmozgást, te is kipróbálhatod!

Hétfő: 40 perc úszás, tetszés szerinti úszásnemben – lehetőség szerint váltogatva a mell és a gyors, illetve a hátúszást.

Kedd: 10 perc fokozódó tempójú séta és 10 perc bemelegítő gimnasztika után 5x1 perc kocogás 120-as pulzussal, közte egy-egy perc sétával. újabb 5 perc séta után 5x2 perc kocogás 120-as pulzussal, közte 2 perces sétákkal, végül 5 perc levezető séta

Szerda: pihenőnap: csak 40 perc séta

Csütörtök: 10 perc fokozódó tempójú séta és 10 perc bemelegítő gimnasztika után 5x1 perc kocogás 130-as pulzussal, közte egy-egy perc sétával, majd újabb 5 perc séta után 5x2 perc kocogás 130-as pulzussal, közte 2 perces sétákkal, végül 5 perc levezető séta

Péntek: 1 óra úszás váltott úszásnemekben (kb. 1500-2000 méter)

Szombat: futópadon 10 perc kocogás után 10 perc bemelegítő gimnasztika, majd has- és hátizom erősítő gyakorlatok nagy ismétlésszámmal, de kis terheléssel

Vasárnap: pihenőnap: 1 óra séta

Az edzést elkezdéséről további részleteket tudhattok meg a Kropkó és Gajdos tréner párostól a Vitalteamoldalán.