Milyen pózban alszol? Megmondjuk, milyen betegséged lesz!

Oldalt alvók

Ez a pozíció kifejezetten ajánlott azok számára, akiknél gyakran előfordul, hogy a gyomorsav visszacsorog a nyelőcsőbe, és ég a gyomruk. Nem mindegy azonban, hogy melyik oldaladra fordulsz: csak akkor csökken a gyomorégés, ha a bal oldaladon fekszel. Ha a bal oldalon fekvéstől esetleg nem csökenne a gyomorégésed, próbáld ki, hogy a kicsit felpocolod a fejed! Aludj magasabb párnán, hogy a fejed mindenképp magasabban legyen, mint a gyomrod. A többit bízd a gravitációra!

Az oldalt alvásnak azonban hátránya is van. Sokkal jobban mélyíti a ráncokat, mint más pozíciók. Kifejezetten az arcunkon lévő úgynevezett nevetőráncoknak tesz rosszat, amelyek szimmetrikusan az orrtól indulva egészen az ajkakig húzódnak. Azon az oldalon tehát mélyebb lesz a nevető ráncod, amelyiken alszol. A párnától ugyanis kissé összenyomódik az arc.

A háton alvók

A háton alvás a lehető legjobb választás azok számára, akik ízületi gyulladásban szenvednek. Ilyenkor ugyanis a súly egyenletesen oszlik el a testen.

Ugyanakkor rossz választás azok számára, akik rendszeresen horkolnak. Ebben a pozícióban a nyelv és az állkapocs izmai teljesen elernyednek, az állkapocs a gravitáció miatt megereszkedik. Ennek következtében a torok keskenyebb lesz, a légutak beszűkülnek. Az alvási apnoé ettől még komolyabb betegség, amely légzéskimaradással jár. Ilyenkor a torok teljesen elzáródik, előfordulhat, hogy akár több mint 10 másodpercig sem kap a beteg levegőt. A háton alvás pedig még inkább súlyosbítja ezeket a tüneteket.

A kutatások azt is bebizonyították, hogy a háton alvóknál a vérben kevesebb oxigén áramlik, ez főként a tüdő és szívproblémákkal küszködőknek jelenthet gondot. A háton alvóknál tehát légzési és keringési problémák is jelentkezhetnek, nagyobb százalékban fordulnak elő például asztmás tünetek.

Ha nem tudsz lemondani a hátonalvásról, akkor legalább olyan párnát válassz, amely kellőképpen megtámasztja a fejedet. Ennek hiányában ugyanis éjszaka folyamatosan megfeszülnek a nyak- és a vállizmok, így könnyen előfordulhat, hogy reggel fájdalommal ébredsz.

Magzati póz

Ha derékfájdalmakkal küszködsz, akkor ez a neked való póz. Az egész napos állás vagy ülés ugyanis rendkívül megterheli a gerincünket, ebben a testhelyzetben azonban a hátgerincen végre megszűnik a nyomás, a porckorongokban is helyreáll a keringés, nagyszerűen tudnak ilyenkor regenerálódni.

Arra azonban érdemes odafigyelni, hogy a nyakad mindig egy vonalba essen a testeddel! A párnád pedig ne legyen se túl magas, sem pedig túl alacsony. Nehogy reggel nyaki fájdalmakkal vagy fejfájással kelljen ébredned. És arra is ügyelj, hogy a csipőd és a medencéd se legyen kifordulva, mert az csak még inkább fokozná a nyaki fájdalmakat, amelyek tartósan kisugározhatnak a fejtető és a tarkó tájékára is.

Ha magzati pózban alszol, mindenképp olyan párnát válassz, amely tökéletesen kitölti a nyakad és a vállaid közti távolságot. Így elkerülheted , hogy reggel fejfájással, vagy nyaki fájdalommal ébredj! Esetleg a térdeid közé is tegyél egy párnát, akkor biztosan nem tekeredig ki a sem csípőd, sem pedig a medencéd.

Kis kifli-nagy kifli póz

Igen kedvelt pozíció, mivel szoros testi kontaktust tesz lehetővé, fokozza a biztonságérzetet, az összetartozás élményét, ráadásul csökkenti a stresszt. Ugyanakkor könnyen megfájdulhatnak ebben a testhelyzetben az izmaink és az ízületeink. Azt is figyelembe kell venni, hogy az idők során a testünk is változik, elképzelhető, hogy egy testhelyzet régen kényelmes volt, mostanra azonban már kényelmetlenné vált.

A kis kifli-nagy kifli pozícióban könnyen megfájdulhat a nyak és a váll. Ha pedig a partnered mellkasán vagy vállán fekszel, a kitekeredett testhelyzet egyáltalán nem kedvez sem a gerincednek, sem pedig a nyakadnak.

A partnerkapcsolatban nem, az ágyban viszont ajánlatos egy kicsit önzőnek lenni, már ami a testhelyzetet illeti alvás közben! Részesítsd előnyben a saját kényelmedet, még akkor is, ha esetleg azzal jár, hogy kicsit messzebb kell feküdnöd a párodtól. Sőt, még külön matracon is érdemes feküdnötök, mindenkinek más fekhely ugyanis a kényelmes, és az egészséges.

Hason alvás

Ha horkolsz, akkor ez számodra az ideális pozíció. Ebben a testhelyzetben nem ernyednek el annyira az izmok a torok környékén, mint háton alvásnál, és nem záródik el a levegő útja.

Kifejezetten rosszat tesz viszont a fogaknak. Az alsó állkapocs ilyenkor előrébb kerül a felsőnél, folyamatos nyomás van az az alsó fogsoron, az összeérő fogak, pedig gyorsabb kopáshoz vezetnek. Sőt előfordulhat, hogy le is törnek, de az állkapcsod is eldeformálódhat.

A hason fekvés különféle neurólogiai problémákat okozhat, főként idős embereknél, mivel mindenképp valamelyik oldalra el kell, hogy fordíts a fejed, amely önmagában befeszíti a nyaki idegeket. Ráadásul nagyon nehéz megtalálni a megfelelő méretű párnát, amely nem túl magas, de nem is alacsony. A csigolyák könnyen elnyomhatják a nyaki idegeket. Ez a pozíció a nyaki gerinc ízületi gyulladásához vezethet, beszűkülhetnek az idegcsatornák. Ennek leggyakoribb tünete az ujj zsibbadás. A hason alvóknak a szakemberek a latex matracokat ajánlák, amelyek anatómiailag tökéletes, helyes alátámasztást biztosítanak.