Így formáld a combot, popsit!

Korábban már megmutattuk, hogyan mozgasd át magad edzés előtt. Készítsd fel a törzsizmokat, a karokat és a combokat az edzésre, majd nyújtsd meg a láb izmait is. Az is tökéletes, ha kocogsz egy kicsit, sőt, a következő combizomgyakorlatokat egy hosszabb futás után is beiktathatod. Így nemcsak a tüdőded és az érrendszeredet edzed, de a főbb izmokat is karbantartod.

2. Végezz egyszerű kitöréseket!

Állj zárt állásba, a karok legyenek a csípőn. Jobb lábbal lépj előre egy nagyot, de figyelj arra, hogy a jobb térd ne menjen a jobb boka elé. A hátul lévő bal láb és az elöl lévő jobb is zárjon be derékszöget a talajjal. Végezz lábanként 30 kitörést!

Ha unod a sima kitöréseket, variáld őket egy kis törzsizomgyakorlattal. A karok legyenek a tarkón, lépj ki jobb lábbal, fordulj el jobbra a felsőtesteddel, majd nyújtsd ki a karodat. Fordulj vissza, és ismételd meg a túloldalra.

4. Formáld a farizmokat!

Keress egy vastag farönköt, vagy egy olyan szegélyt, amilyet Amarilla is talált a vízparton. Lépj előre egy kicsit a bal lábaddal, majd told hátra és tedd fel a szegélyre vagy a vastag fára a hátul lévő jobb lábadat. Hajlítsd a bal lábadat annyira, hogy az derékszöget zárjon be a talajjal. Közben a karokkal mellső középtartásba nyújtózkodj előre, és ügyelj arra, hogy a popsidat billentsd be magad alá. Végezd el lábanként 30-szor a gyakorlatot.

Variáld az előző gyakorlatot tárogatással. Minden ugyanaz, mint korábban, de felturbózhatod a mozgást karközelítésekkel és távolításokkal. Ha van kedved, így is végezd el lábanként 30-szor a gyakorlatot.

6. Ücsörögj egy kicsit a formás combokért!

Végül egy nagyon egyszerű, de annál hatásosabb gyakorlat következik. Keress egy kényelmes, vastag fatörzset vagy egy falfelületet, dőlj neki háttal, méghozzá úgy, hogy a combok derékszöget zárjanak be a talajjal. Ha megvan a helyes testtartás, nincs más dolgod, csak ücsörgni, ameddig bírják az izmaid. Kezdd mondjuk fél perccel!

+ 7. Nyújtás

Ne feledkezz meg a nyújtásról sem! Az edzés végén szánj erre legalább 10 percet. Hidd el, a tested meghálálja majd, és ne feledd, a rugalmas test sokkal könnyebben terhelhető, mint a merev izomzat. A comb és farizom nyújtását itt és itt mutattuk be korábban. Ne hagyd ki az edzéstervedből!

Kövesd Nagy Amarillát a Facebookon! Ha kérdésed van mozgásról, táplálkozásról, fogyókúrákról, kérdezz tőle a szakértői oldalán! Amarilla megmutatta már kedvenc gyakorlatait is, ezeket itt találod. Tudtad? Amarilla az Ez zsír! oldalain minden héten elmondja a legérdekesebb témákkal kapcsolatos véleményét.

Kövesd az Ez zsír!-t a Facebookon is! Sikertörténetek, szakértői segítségnyújtás, egészséges életmód, fogyókúra és átalakulás. Egy nagyszerű program, ami segít neked, hogy elérd a céljaidat! IRÁNY A FACEBOOK ÉS AZ EZ ZSÍR! OLDAL!