Egész nap ülsz? Mozgasd át magad!

1. Mozgasd át a vállövet!

Az irodában senkit nem fog zavarni, ha elvégzel néhány körzést előre, majd hátra, egyenes háttal, hogy bemelegedjenek az elgémberedett vállizmok. A váll hátra és lefelé irányuló mozgása legyen erőteljesebb, hogy jobban bemozgasd a felső csuklyásizmokat és a lapockazáró izmokat. Ezek nagyon fontosak az egyenes testtartáshoz.

2. Tornáztasd a gerincedet!

Tedd tarkóra a kezeket, húzd ki magad, ülj egyenes háttal. Lassan gömbölyödj előre, és közelítsd a két könyököt egymáshoz. A lapockatávolítás-közelítés alaposan átmozgatja a hátizmokat. Ügyelj arra, hogy a medence végig stabil maradjon. Végezz el legalább 10 gömbölyítést.

3. Törzsdöntés törzsfordítással

Nagyszerűen erősíti a hát izmait a törzsdöntés és törzsfordítás. A kiindulóhelyzet ugyanaz, mint az előzőnél: a karokat tedd tarkóra. A két gyakorlatot végezheted külön-külön, de kombinálhatod is őket, arra azonban ügyelj, hogy a hátadat végig tartsd egyenesen, a hasizmokat pedig húzd be. Ismételd 30x.

4. Lazítsd a hátadat!

Ülő helyzetben, egyenes háttal húzd fel a jobb térdedet, majd lassan közelítsd a homlokodhoz, miközben gömbölyíted a hátadat. A gyakorlat remekül megnyújtja és ellazítja a hátizmokat. Végezd el 20x a gyakorlatot.