Hogy hizlal-e egy nyári hétvége? De még mennyire!

Menyes Barbara

2015.07.02.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Nyár van, így bőven belefér a fagyi, a koktélok, a halászlé fehérkenyérrel és a rengeteg strandkaja? Szó se róla, néha kell egy kicsit bűnözni, de ha alapvetően az a célod, hogy a meleg hónapokban se szaladjon fel rád egy kis felesleg, akkor érdemes odafigyelned az étkezésedre a lazuláskor is!

Kalóriabombák mindenütt

A nyaralás alkalmával jobban elengeded magad? Semmi gond, ez mindenkinek belefér, ha azonban az egész nyarat a strandon és grillpartikon töltöd, akkor nem árt, ha tudod, mennyi felesleges kalóriát viszel be a szervezetedbe 1-1 bűnözéssel. Íme néhány tipikus strandkaja és nyári kedvenc étel körülbelüli kalóriatartalma. Persze ezek a számok attól is függnek, milyen hozzávalóból mennyit használsz 1-1 ételbe, italba, de nagyjából ezekkel a számokkal kalkulálj!

Hekk - 130 kalória (100 g)

Hurka - 300 kalória (100 g)

Lángos sajttal, tejföllel - 300 kalória (100g)

1 adag tiramisu - 280 kalória (100g)

Jegeskávé - 400 kalória (1 pohár)

Long Island Ice Tea - 400 kalória (1 pohár)

Házi hamburger - 350 kalória (1 darab)

Fagyi - 80 kalória (1 gombóc)

Kakaós palacsinta - 150 kalória (1 darab)

Ha pedig csak azt számolod, hogy a strandon minimum elfogyasztasz ebédre egy lángost, uzsonnára két palacsintát és egy gombóc fagyit, akkor közel 1000 kalóriát vettél magadhoz. És ez azt jelenti, hogy ebben még nincs benne a reggeli, a vacsora és az italokkal bevitt kalóriamennyiség. Sokkoló, ugye? Persze most nem azt mondjuk, hogy felejtsd el örökre a hizlaló nyári finomságokat, de válogass okosan, pláne, ha figyelned kell a súlyodra. Korábban ITT írtunk már arról, hogyan játszhatsz a kalóriákkal, és hogyan cserélheted ki kevésbé hizlaló fogásokra kedvenc ételeidet.

Mit mond a szakértő?

Ihász Katalin dietetikus, a Life.hu szakértője szerint egyszer-egyszer belefér a zsíros strandkaja is, de mindig van más megoldás. ,,A strandokon is árulnak például salátát, és a hekk is sokkal jobb választás, mint a hurka. Fagyik helyett ehetünk például görögdinnyét, ez a vitaminok mellett sok folyadékot is tartalmaz. Vihetünk magunkkal a strandra gyümölcsöket is, arra azonban figyeljünk, hogy ha megeszünk 5 nektarint, az is éppen annyira hizlal, mint az édességek a gyümölcscukor miatt. Barackból 1-2 darabot együnk, bogyós gyümölcsökből annyit, amennyi a tenyerünkbe egyszerre belefér. Az alkohollal, a cukros üdítőkkel érdemes csínján bánni, azt pedig tartsuk szem előtt, hogy a mozgástól és magasságtól függően a nőknek napi 1800, férfiaknak 2200-nak kellene lennie az átlagos kalóriabevitelnek. Kilengés előfordulhat persze, de ha rendszeresen ennek a többszörösét fogyasztja valaki, akkor a hízás garantált."

Az étkezésen kívül azonban számtalan technika van még, ha kompenzálni szeretnéd a pluszkalóriák bevitelét.

Mozdulj meg!

Nem győzzük eleget hangsúlyozni, hogy sportolni télen-nyáron érdemes, nyáron, a jó időben azonban még az esti séták is élvezetesek. Alakítsd úgy a programotokat, hogy vacsora után beleférjen még egy félórás séta - hidd el, ez is jó kis mozgás, ráadásul nem hagy ellustulni sem.

Ne egyél feleslegesen!

Nyáron is érdemes a mennyiségi helyett a minőségi étkezésre törekedned - pláne, ha az italozás, a sütik és a gyorskaják kerülnek szóba. Ha nyaralás alatt az all inclusive fogyasztást választod, egyáltalán nem kell éjjel-nappal enned. Vacsorára 3 helyett elég a 2 fogás is, és a koktélokat sem kell túlzásba vinned, mert a cukros löttyök több száz kalóriával sokkolják a testedet.

Tervezd meg a menüt!

Ha előre kigondolod, mi kerül hétvégén az asztalra, akkor lényegesen csökken az esélye a felesleges falatoknak. Ha ugyanis már kész tervvel indulsz el vásárolni, sokkal kisebb az esélye, hogy olyan hizlaló ételeket is megvegyél, amikre egyébként az égvilágon semmi szükséged.

Zárd egészségesen a hetet!

Szeretnél frissen, kipihenten, feltöltődve kipattanni az ágyból hétfő reggel? Akkor figyelj arra, mit eszel vasárnap este! Fogyassz egy könnyű levest, salátát vagy grillezett halat a hét zárásaként - ezek nem terhelik meg a gyomrodat, sőt a hétvégi eszem-iszom után még jól is fognak esni!