Változtass 2016-ban: térj át az egészséges életmódra!

A türelmetlenség nagy úr, pláne akkor, ha úgy érzed, minden erőddel azon vagy, hogy ügyesen rakd össze az étrendedet, rendszeresen mozogj, és kövesd az alapszabályokat. De ne keseredj el, ha nem látod azonnal az eredményt: gondolj arra, hogy még csak nagyon rövid ideje változtattál az életmódodon. Ihász Katalin dietetikus, a Life.hu szakértője szerint sokan ott rontják el a dolgot, ott vesztik el a lelkesedésüket, hogy nem látják azonnal a munkájuk gyümölcsét. „Ne három nap után várjuk a változást. Egy hónapig általában megvan a kitartás, de ez után jön az a pont, amikor sokan feladják. Na, épp itt kell egy nagyobb lendületet venni: ne hagyjuk, hogy alábbhagyjon a lelkesedés, találjunk valami olyan dolgot, ami motivál, amibe kapaszkodhatunk. Gondolkodjunk hosszú távon!"

Hirtelen, drasztikus váltást tervezel? Jobban jársz, ha apróbb dolgokat próbálsz átalakítani az életmódodon. Például nem kell csak salátán élned, de fogadd meg, hogy mostantól három étkezéshez is fogyasztasz zöldséget vagy gyümölcsöt, vagy minden második nap vacsorára csak salátát készítesz magadnak.

Nem tűnik nehéznek, de sokat számít az is, ha lecseréled a klasszikus fehér kenyeret egészségesebb verziókra, rostban gazdag, teljes kiőrlésű termékekre. Ugyanúgy ehetsz szendvicset, csak hanyagold a fehér lisztet!

A fogyókúrázók számára a cukor is nagy kérdés, ám erről sem kell lemondanod örökre. Már azzal is sokat teszel az egészségedért, ha barna cukorra, a drágább nyírfacukorra vagy mézre váltasz. De számtalan olyan sütemény létezik, amihez nem is kell feltétlenül cukor: kísérletezz banános finomságokkal vagy olyan nassolnivalókkal, amelyek aszalt gyümölcsöket tartalmaznak. Persze ezek is édesek, de lényegesen egészségesebbek, mint azok a receptek, amikhez 10-20 deka porcukor kell.

A hagyományos magyar konyha velejárói a nem túl egészséges köretek: a sült vagy petrezselymes krumpli, a krumplipüré, a különböző olajban tocsogó rántott krokettfélék és hasonlók. Persze ezek jobban eltelítenek, mint a hús a salátával, ám a szervezetnek nem igazán van szüksége ezekre a felesleges, tápanyagszegény szénhidrátokra. Biztosan hallottad már jó párszor, de ezt tényleg nem lehet eleget ismételgetni: hagyd ki a köretet, és kérj helyette salátát, savanyúságot, egy kis káposztát, uborkát... Ha azonban képtelen vagy a hús mellé csak zöldséget vagy savanyúságot választani, fedezz fel új dolgokat, hiszen manapság számtalan egészséges köretféle létezik, és egyre több étterem fel is vette őket az étlapjára. Ezek nemcsak tápanyagokban és rostban gazdagok, de a kalóriatartalmuk is alacsony, és az elkészítésükhöz sem kell például olajat használni.

Próbálj nem beleesni abba a hibába, hogy nap közben időhiány miatt kimarad egy étkezés, utána pedig olyan éhség jön rád, hogy szó szerint befalod, amit csak otthon találsz. Persze nem lehet mindig, minden helyzetre felkészülni, de ha tudod, hogy például olyan helyre mész, ahol nehezen tudsz majd normális ételhez jutni, készülj fel egy-egy szendviccsel, egy kis gyümölccsel.

De jó ötlet az is, ha kicsit beleásod magad az egészséges életmódba, és otthon készítesz olyan tápanyagdús, sokáig elálló finomságokat, amikből bármikor be tudsz dobni pár szemet a táskádba – itt mutattunk is néhány szuper receptet!

Fontos az is, hogy megfelelően kezdd el a napot, ehhez pedig elengedhetetlen, hogy ne hagyd ki a reggelit! Sokat számít a testednek, ha egészségesen indul a nap, és valami olyan tápláló finomságot választasz, ami a következő órákra feltölt energiával. A zabkása az egyik legjobb napindító, ennek számtalan pozitív hatásáról már itt írtunk korábban, de a zöld turmix is nagyon jó választás.

Bár a fogyás 70 százalékban a bevitt tápanyagokon múlik, a mozgás is elengedhetetlen, ha életmódváltásra szánod el magad. Mindegy, hogy havazik, vagy kánikula van, a fittséged és az erőnléted érdekében érdemes hetente legalább háromszor mozognod. Először is fontos, hogy megtaláld azt a mozgásformát, ami örömet okoz, amit jó kedvvel csinálsz: ez lehet a tempós séta, a jóga, valami keményebb edzésforma, de a tánc, az aerobik is kiváló.

Megtanulhatsz otthon is végezhető alapgyakorlatokat, futni pedig bárhol, bármikor lehet, csak arra figyelj, hogy ha szabadtéri edzésre szánod rá magad a hideg időben, tartsd be a fő szabályokat! Variálhatod is az edzéseket, a lényeg, hogy mozgasd át magad alaposan: jobb lesz az erőnléted, feszesebbek, tónusosabbak lesznek az izmaid, és a fogyás is könnyebben megy majd!

Támogatott tartalom