A síszezon beindulásával rohamosan megnő a térdsérülések, főleg a szalagsérülések száma. A jól rögzített boka maximális védelem alatt áll, így a síelésből eredő erők a következő ízületre, a térdre hatnak leginkább. A térd szalagjai meghatározott irányokban és mértékben engedik az ízület mozgásait. Ha a normálistól eltérő irányú vagy nagyságú mozgást hoznak létre a térdre ható erők, akkor valamelyik szalag sérülni, a kritikus pont után szakadni fog. A térd körüli izmok ereje, kontrollja és erőálló-képessége kiemelkedő jelentőséggel bír a szalagok védelmében.
A biztonságos síeléshez az alábbiak fejlesztése szükséges:
Nézzük meg most a térd stabilizációjában is kiemelkedően fontos két izomcsoportot, a négyfejű combizmot és a hamstring izmokat!
A jógaászanákból az 1. és 2. Virabhadrászana, az Urdva Virabhadrászana vagy az Utkatászana, azaz széktartás és még számos álló póz is kiváló gyakorlatok a négyfejű combizmok erősítésére. Nem jógagyakorlat, de
a hagyományos guggolás is segítségünkre lehet, amit azért érdemes egy-két trükkel felturbózni,
hiszen a síelés egyenetlen talajon, váratlan erőhatásokkal veszi igénybe az izmokat. A guggolás alapgyakorlatát a következőképpen variálhatod:
A comb hátsó részén futó izmok elhelyezkedésükből, lefutásukból adódóan be tudnak segíteni az elülső keresztszalagnak a térdstabilizációban, amely szalag az egyik leggyakrabban sérülő képlet a síbalesetekben.
Ha tehát erős, jól működő hamstring izmaid vannak, növeled a térded stabilitását is.
Ezek a hamstring izmokat erősítő jógaászanák szinte kötelezőek a síelésre való felkészülésben:
Fontos!
A hamstring izmok rövidülésre hajlamosak, ezért az edzés elején feltétlenül végezz dinamikus nyújtógyakorlatokat erre az izomcsoportra! Edzés végén, illetve a regeneráló edzéseidben pedig kiemelt figyelemmel végezd a nyújtását, hengerezését!
Life.hu-tipp
Ezen a héten egy kifejezetten síelésre felkészítő jógagyakorlatsort végezhetsz el ingyen, 30 percben a JógaKlikkel online videónk segítségével. Csináld végig hetente 2-3 alkalommal, és garantáltan nem érnek a sípályán kellemetlen meglepetések!Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.