Égesd a kalóriákat hóesésben! – Három mozgásforma, amit télen is gyakorolhatsz!

A korizás a tél egyik legszuperebb sportja: nemcsak edzésnek kiváló, de családi programnak is remek, hiszen a gyerekek is imádnak csúszkálni a jégen. Nemcsak a fővárosban, de vidéken is számtalan jégpálya ad lehetőséget a korizásra, csak kényelmes, réteges öltözködés és egy pár korcsolya kell hozzá.

Ez a mozgás az állóképességet is javítja, és segít az elhízás ellen: egy óra alatt több mint 400 kalóriát elégetsz, abszolút kardiómozgást végzel, így a korizás a súlyodra is jótékonyan hat. Fejleszti még az egyensúlyérzékelést, és

A korcsolyázás tartásjavításra is kiváló, mivel folyamatosan figyelned kell arra, hogy helyesen tartsd magad csúszás közben. Az edzésbe bekapcsolódnak a has izmai is, így nem túlzás azt állítani, hogy télen heti két-három korcsolyázás bőven felér ugyanennyi aerobikórával.

Bár a síelés egy kicsit kevesebb kalóriát éget, mint a korcsolyázás – 1 óra alatt nagyjából 350 kalóriával számolj – ez a mozgás is hihetetlenül hatékony. Tetőtől talpig átmozgat, javítja az állóképességet, és persze az alakformáló hatása sem utolsó. Gyakorolhatod a sífutást is, az ugyanis egy, a lesiklásnál sokkal intenzívebb mozgás, edzi a szívet, az érrendszert, és főképp a combizmokat formálja. A klasszikus síelésnél is a lábizmok dolgoznak, de bekapcsolódnak a munkába a kar és a has izmai is.

Ha síelni indulsz, fontos, hogy előtte felkészülj a mindennapos sportolásra:

itt korábban mutattunk is néhány remek feladatot, többek között a guggolást és a kitörést, amik abszolút ráhangolják a testet erre a mozgásra.

De vannak olyan speciális jógagyakorlatok is, amikkel szintén felkészítheted a testet az egyhetes síelésre: ezeket itt mutattuk be.

Igen, ezt síruhában is meg lehet oldani: hidd el, jelentősen csökkented a sérülésveszélyt, ha alaposan, 5-6 percben átmozgatod a főbb izomcsoportokat. Melegítsd be a nyakcsigolyákat, majd karkörzésekkel a felsőtestedet, a derekadat, és nem baj, ha a léc a lábadon van, de mozgasd át a csípődet, combokat. Ez után óvatosan végezz el pár guggolást, ami azért nagyon fontos, mert a térded egész nap igénybe lesz véve.

A hatalmas hóban is lehet ám sétálni, de választhatod a nordic walkingot is! Hóban ugyan nem olyan könnyű a tempós gyaloglás, viszont így sokkal intenzívebben megdolgoztatod az izmaidat. Egy óra gyors, tempós gyaloglással körülbelül 380 kalóriát égetsz el, ám ha a nordic walking mellett döntesz, még a karod is dolgozik a bottal.

Ha olyan terepet választasz, ahol hegynek fölfelé kell menned, még sokkal intenzívebben formálod a comb- és főképp a farizmokat.

Ha a szabadban edzel, különösen figyelj oda a réteges öltözködésre, ha pedig a sétát választod, szerezz be olyan lábbelit, ami kevésbé csúszik a havon, nem fázik benne a lábad, és emellett kényelmes is.

Támogatott tartalom