A stressznek három fokozata van, és mindegyiket másképp kell kezelni

Schütz Alexandra

2024.04.21.

A stressz komoly hatással van az érzelmi-, fizikai- és a mentális jólétünkre. Tudtad, hogy a szemünkön látszik, éppen melyik fokozatában járunk?

Az állandó feszültség aktiválhatja szervezetünk „üss vagy fuss” stresszreakcióit. Arról, hogy milyen módszerek vannak a stressz levezetésére és milyen módon lehet összekapcsolni a mentális és fizikai jóllétet, Kőszegi Zsuzsanna kineziológussal beszélgettünk.

A stressz tényleg maga a mumus

A stressz komoly hatással van az érzelmi, fizikai és a mentális jólétünkre.
Növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a szívbetegségek és az agyvérzés kockázatát.
A krónikus stressz hozzájárulhat az emésztési problémákhoz, az immunrendszer gyengüléséhez, az alvászavarokhoz és az érzelmi instabilitáshoz.
Hosszú távon káros hatással van a mentális egészségünkre is. A krónikus stressz növeli a depresszió, a szorongás és a pánikbetegség kialakulásának kockázatát.
Hatással van az életmódunkra is. Sokan nem figyelnek a megfelelő minőségi táplálkozásra, a testmozgásra és a rendszeres pihenésre. Ez pedig hozzájárulhat az elhízáshoz, a cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez és más krónikus betegségek kialakulásához.

Összességében tehát elmondható, hogy a stressz kezelése és a stresszoldás kulcsfontosságúak az egészségünk megőrzése és védelme szempontjából.

Az a képesség, hogy hatékonyan megküzdjünk a stresszel és megtaláljuk az egyensúlyt az életünkben, alapvető fontosságú az egészségünk és a jóllétünk szempontjából

– emelte ki Zsuzsanna.

A stressz leküzdése elengedhetetlen a boldog élethez
Forrás: Forrás: Shutterstock

A stressz megjelenése látható a szemekben, amelyek három különböző stresszfokozatot mutatnak:

Az első fokozatban a bőr fényes és száraz, a tekintet homályos, merev, üres és fáradt.
A második fokozatban a stresszhormonok mennyisége felhalmozódik a testben, ami kémiai változásokhoz vezet. Ez megnyilvánulhat abban, hogy az egyik szem szemmozgató izma összehúzódik, és az írisz alatt kilátszik a szemfehérje.
A harmadik fokozat krónikus stresszre utal, és további stresszhormonok halmozódnak fel. Ebben a szakaszban már mindkét szem alatt látható lesz a szemfehérje.

Néhány egyszerű módszer a stressz fokozatainak kezelésére

Az első fokozatú stressz enyhítésére jó megoldás lehet néhány pohár hideg víz elfogyasztása, egy rövid pihenő vagy délutáni alvás. Emellett a mély lélegzetvétel is segíthet.

Vegyünk mély levegőt az orron keresztül, majd lassan fújjuk ki a levegőt a szájon át. Fontos figyelni a testünk jeleire és megállni, ha már elfáradtunk vagy túlhajszoltuk magunkat, mert könnyen átcsúszhatunk a következő, vagyis a második fokozatú stresszes állapotba

– magyarázta Zsuzsanna.

A második fokozatú stressz enyhítésében segíthet egy meleg ital (például tea) elfogyasztása és egy forró fürdő, amely segít ellazítani a testet. Hasznos lehet a lábunkat felrakni és pár percig csak feküdni. Ismételjük meg a mély lélegzetvételt, és ha tehetjük, aludjunk egy nagyot! Pihenjünk, lazítsunk, meditáljunk, sétáljunk egy kicsit.

A harmadik fokozatú stressz esetén, amikor már hosszú ideje tart a stresszes állapot, fontos szakember segítségét kérni. Felkereshetünk akár egy szakembert is, aki hatékony módszereivel segít megszüntetni a stresszt. A kineziológia például hatékony eszközökkel rendelkezik a harmadfokú stressz állapotában szenvedők számára, és segít a stressz leküzdésében. Ilyenkor érdemes szabadságra menni, és hosszabb időre kikapcsolódni.

fiatal, boldog nő a tónál — Pihenjünk, lazítsunk, meditáljunk, sétáljunk!
Forrás: Shutterstock/Copyright (c) 2021 Olezzo/Shutterstock. No use without permission.

Ezekre érdemes figyelnünk

Amikor valaki stresszes helyzetben van, testünk különböző fizikai jelekkel reagál, melyek segítenek felkészülni a veszélyes helyzetekre vagy az előttünk álló kihívásokra. Ezek a jelek az ún. „üss vagy fuss” válasz részei, amelyek révén a szervezetünk reagál a stresszre.

Szapora szívdobogás és gyorsabb légzés

Amikor stresszesek vagyunk, a szívünk gyorsabban kezd dobogni, és a légzésünk felgyorsulhat. Ez azért van, mert a szervezetünk felkészül arra, hogy több oxigénhez jusson, ami segíthet a fizikai megpróbáltatásokkal való megküzdésben.

Feszült izmok

A stressz gyakran okozhat izomfeszültséget, különösen a nyakban, a vállakban és a háton. Ez a feszültség az izmokban az izomgörcsök, fejfájások és általános kényelmetlenség formájában is megnyilvánulhat.

Emésztési problémák

A stressz hatására a szervezetünk gyakran csökkenti a véráramlást a belekbe, ami emésztési problémákat, például gyomorégést, gyomorfájdalmat vagy hasmenést okozhat.

Fejfájás

A stressz gyakran fejfájást okozhat, mely lehet enyhe vagy súlyos, és a homlok, a fejtető vagy a nyakszirt területén jelentkezhet.

Alvászavarok

A stressz megnehezítheti az elalvást vagy az alvás fenntartását, ami álmatlansághoz vagy más alvászavarokhoz vezethet.

Bőrproblémák

A stressz hozzájárulhat a bőrproblémákhoz, például az ekcéma vagy a pattanások súlyosbodásához.

Mondj igent a testi lelki harmóniára

A fizikai jólét és a mentális stresszkezelés szorosan összefüggnek, és az egészségünk megőrzése érdekében fontos, hogy mindkettőre odafigyeljünk. Számos módon lehet összekapcsolni őket, hogy egyensúlyt teremtsünk a test és az elme között.

Testmozgás: A rendszeres testmozgás nemcsak javítja a fizikai kondíciónkat, hanem segít csökkenteni a stresszt is. A testmozgás során felszabaduló endorfinok, az úgynevezett „boldogsághormonok”, pozitív hatással vannak az elménkre is, javítják a hangulatot és csökkentik a stressz szintjét.

Tudatos légzés: A tudatos légzés gyakorlása segít ellazítani a testet és a lelket egyaránt. A mély légzéstechnikák alkalmazása csökkenti a szorongást, segít stresszhelyzetekben megőrizni a nyugalmat és serkenti a relaxációt.
Egészséges táplálkozás: Az egészséges étkezés és a megfelelő tápanyagbevitel alapvető fontosságúak a fizikai jólét fenntartásához és a stressz kezeléséhez. Az egészséges táplálkozás segít stabilizálni az energiaszintet és javítja a hangulatot is.

Pihenés és alvás: A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az egészséges működéshez és a stresszkezeléshez. Az elégséges alvás segít regenerálni a testet és az elmét, így javítva a stressztűrő képességet és az érzelmi stabilitást.

Stresszcsökkentő tevékenységek: Olyan tevékenységeket érdemes beiktatni az életünkbe, amelyek segítenek ellazulni és feloldani a stresszt, például meditáció, jóga, masszázs vagy relaxációs gyakorlatok.

Kapcsolatok és társas támogatás: Az egészséges társas kapcsolatok és a társas támogatás hozzájárulnak a mentális egészség fenntartásához és a stressz kezeléséhez. A közeli kapcsolatok segítenek megosztani a terheket, támogatást nyújtanak nehéz időkben, és segítenek megküzdeni a stresszhelyzetekkel.

Az egészséges életmód kialakítása és fenntartása, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást, a tudatos légzést, az egészséges táplálkozást, az elégséges pihenést és az egészséges kapcsolatok kialakítását, kulcsfontosságú a fizikai és mentális egészségünk megőrzése szempontjából.

A test és az elme egyensúlyának fenntartása segít abban, hogy hatékonyabban kezeljük a stresszt és élvezzük az életet. A tavaszi, nyári időszak tökéletesen alkalmas arra, hogy önmagunkon dolgozzunk.