Egyre jobb fizikai állapotban van Kinga - íme, a heti edzésterve

új élet projekt

albert kinga

edzés

Vadas Judit

2014.02.24.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Kingánál, a Kezdj új életet a Life.hu-val nyertesének ezen a héten lábfájásamúltával csekély mértékben emelhetjük már a terhelést, de még mindig nem fut egyhuzamban 5 percnél többet, hogy legyen idő a regenerálódásra. Továbbra is fontos szerepe van az általa amúgy is kedvelt úszásnak és a nyújtó lazító gimnasztikának, valamint a gyógytornának. Kropkó Péter és Gajdos tamás, a Life.hu sztárszerzői, Kinga mozgáskoordinátorai ez alapján állították össze Kinga heti edzéstervét.

Hétfő: 10 perc fokozódó tempójú séta és 10 perc bemelegítő gimnasztika után 6x2perc kocogás 120-as pulzussal, közte egy-egy perc sétával.
újabb 5 perc séta után 6x2 perc kocogás 120-as pulzussal, közte 1 perces sétákkal, végül 5 perc levezető séta és a vádlit és a csípőtáji izmokat nyújtó gimnasztika

Kedd: 25 perc úszás és 25 perc Aquajogging

Szerda: 10 perc fokozódó tempójú séta és 10 perc bemelegítő gimnasztika után 3x6 perc könnyű, jóleső futás, közte 3 perc sétákkal, a végén 5 perc séta és nyújtó-lazító gimnasztika

Csütörtök: pihenőnap: 30 perc séta és 40 perc gyógytorna

Péntek: a szokásos bemelegítés (10 perc séta+10 perc gimnasztika) után 10x3 perc kocogás(130-as pulzusig) 2 perc séta pihenőkkel, levezetésként jóleső séta 5-10perc

Szombat: konditeremben futópadon 10 perc kocogás után 10 perc bemelegítő gimnasztika, majd has- és hátizom erősítő gyakorlatok nagy ismétlésszámmal, de kis terheléssel

Vasárnap: pihenőnap: 1 óra uszodában: tetszés szerinti mennyiségű úszás, utána szauna

Még több tipp az edzésekhez a Vitalteam oldalán.