Tedd rendbe végre a gyomrodat! A fogyás és az emésztésed múlhat rajta

Menyes Barbara

2015.06.15.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Ha gyakran érzed magad puffadtnak, időnként hasmenéssel küzdesz, egy-egy nagyobb étkezés után pedig gyomorégéstől szenvedsz, akkor itt az ideje cselekedni: számos olyan természetes módszer létezik, amivel rendbe teheted a gyomrod működését!

A megfelelő napindítás

Kezdd a napot egy pohár meleg vízzel, amibe csavarhatsz némi citromot, de akár egy kis gyömbért is reszelhetsz bele, ha nagyon lehangoltnak érzed magad. Almaecetes vízzel is kezdheted a reggelt, összetevői ugyanis pozitívan hatnak a szervezetre. A benne lévő pektin serkenti az emésztést, csökkenti a koleszterinszintet, a gyomorra és a bélrendszerre is jótékony hatással van. Ezek után a reggelivel lehetőleg várj 20 percet!

Próbáltad már az Ájurvédát?

Ha ájurvédikus módon szeretnéd megtisztítani a beleidet, a legjobb választás a Triphala, ami három hagyományos indiai gyógynövényből készül: haritakiból, amlából és bibhtakiból. Emellett tartalmaz útifüvet, édesgyökeret, édesköményt és lenmagot, ezek mind segítenek abban, hogy a tápanyagok minél hatékonyabban felszívódjanak a szervezetben.

Tudtad?

Az Ájurvéda tanításai szerint gyümölcsöt is legjobb éhgyomorra fogyasztani, méghozzá szobahőmérsékleten. Érdemes tehát már este kivenni a hűtőből a gyümölcsöket, melyeket még reggeli előtt elfogyasztunk, illetve később, ebéd előtt ismét fogyaszthatunk belőlük.

Fűszerek, amik segítenek

Az édeskömény magában is gyomornyugtató hatással bír, magját bármilyen ételbe, italba belekeverheted, de ugyanilyen hasznos a gyömbér, a koriander, a kurkuma, a kömény vagy a fekete bors.

Gyümölcsökkel, gyógyteával az egészséges gyomorért

Ha puffadtnak érzed magad, és az emésztésed sem jó, választhatsz olyan ételeket, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetedre. A banán például remek választás, ugyanis csökkenti a bél irritációját azáltal, hogy bevonatot képez a gyomor belső falán. Az alma a benne található pektinnek köszönhetően enyhíti a hasmenés tüneteit, ha pedig fáj a gyomrod, a meghámozott, főtt alma is remek választás. Ezek mellett a borsmenta és a kamillatea is rendbe teszik a gyomrot.

Figyelj a probiotikumokra!

Végezetül ne feledd, hogy a belek optimális állapotához probiotikumokra is szükség van: egy antibiotikumkúra után vagy hasmenéses megbetegedést követően érdemes beiktatni őket az étrendedbe, ezzel ugyanis segíted a bélflóra felborult egyensúlyát visszaállítani.

Mit mond a szakértő?

Ihász Katalin dietetikus, a Life.hu szakértője szerint az első és legfontosabb dolog az, hogy az emésztőszervrendszer megfelelő működése nagyban hozzájárul a jó közérzethez. ,,Egyszerre nagy mennyiségű étel fogyasztása túlzott teltségérzetet okozhat, ezért érdemes törekedni a napi ötszöri étkezésre, kisebb adagokban. A megfelelő emésztéshez hozzájárulnak a rostok, melyek csak elegendő folyadékbevitel mellett fejtik ki hatásukat, ezért feltétlenül figyelni kell a napi 2-3 liter víz elfogyasztására. Ezeket a vízben nem oldható rostokat fedezhetjük teljes kiőrlésű gabonákból, azokból készült malomipari termékekből. A nyers zöldség- és gyümölcsfogyasztásról sem szabad megfeledkezni, melyek vízben oldható rosttartalmuk által segítik az emésztést."

Kíváncsi vagy a magyar sztárok életmódtippjeire, arra, ők hogyan tartják magukat formában? Szombat délután 16:00-kor minden kiderül - nézd az Ez Zsír! magazint a LifeNetworkön SARKA KATÁVAL!