Fogyás 30 felett: kihívás vagy kínszenvedés?

A 30-as évek vége fele, illetve a 40-es, 50-es éveinkben számos hormonális változás zajlik le a szervezetünkben, ami miatt néha úgy tűnik, képtelenek vagyunk akár csak 1-2 kilót is leadni. Ihász Katalin dietetikus szerint ez azért van, mert a test átalakul, másra és más mennyiségre van szüksége mindenből.

,,A kor előrehaladtával a napi energiaszükséglet is változik. Kevesebb mennyiségű kalóriabevitelre van szüksége egy középkorú, időskorú embernek, mint egy húszévesnek. A változókorban lévő embereknek többek között azzal is meg kell barátkozniuk, hogy ugyanannyi bevitt energia máshogy hasznosul a szervezetükben, mint korábban. Aki meg szeretné tartani az alakját, alakítsa az életvitelét, a fizikai aktivitását, a táplálkozását a korosztályának megfelelően" - mondja a szakértő.

De pontosan mit és hogyan érdemes mozogni, étkezni? Erre kereste a választ dr. Carline Apovian, a Boston Egyetem elhízáskutatója. Nemrég egy olyan diétát állított össze, amivel felgyorsítható az anyagcsere, és az idősebb korosztály is könnyedén lead három hét alatt akár 9 kilót is. A szakember szerint ehhez mindössze 6 dolog szükséges:

ha ugyanis nem jut elég fehérje a szervezetünkben, vagy például teljesen elhagyjuk a szénhidrátot, azzal lelassul az anyagcserénk, és nem hogy fogyni nem fogunk, de egyenesen hízunk.

ezek ugyanis a fehérjék építőelemei, illetve ezek felelősek az idős sejtek regenerálódásáért is.

Bizonyos élelmiszerek felerősítik a hormonális változások hatásait, és ezzel hátráltatják a fogyást, ilyenek például a cukor, a koffeintartalmú italok, az alkohol, a zsíros, a túl fűszeres és a csípős ételek.

hiszen idősebb korban már nem ehetünk ugyanannyit, mint húszévesen. A korral kevesebb kalóriára van szüksége a szervezetnek, ezért próbáljunk ki olyan ételeket, amelyek eltelítenek, de nem hizlalnak. Ilyenek például a smoothie-k és a levesek.

A hosszas kardió edzések ebben a korban már nem igazán hatékonyak, inkább erőedzésekre van szükség, amelyekkel rövidebb idő alatt több kalóriát égethetünk el, ráadásul az anyagcserét is felgyorsítja.

ha ugyanis nem alszunk eleget, akkor megzavarjuk a szervezet regenerálódó folyamatait. És hogyan tudunk igazán jól aludni? Lefekvés előtt hat órával már ne igyunk alkoholt, a hálóban félhomály legyen, az ágyat csak alvásra és szexre használjuk, ne onnan tévézzünk, és ne is ott vacsorázzunk, két órával lefekvés előtt már kapcsoljunk ki minden elektromos szerkezetet, vacsorára triptofánban gazdag ételeket együnk, például joghurtot, túrót, tojást, szárnyasokat vagy halfélét, és végül tegyük igazán kellemessé az alvókörnyezetünket. Ezt úgy érhetjük el, ha igazán kényelmes matracot választunk, és a szobahőmérsékletet 15-20 fok közé állítjuk be.

Kíváncsi vagy a magyar sztárok életmódtippjeire, arra, hogy ők hogyan tartják magukat formában? Szombat délután 16.00-kor minden kiderül – nézd az Ez Zsír! magazint a LifeNetworkön Sarka Katával!