A PMS-barát étkezés, ami a súlykontrollban is segítségedre lehet

A PMS-nek nem csupán a fent említett lelki tünetei vannak, a testünket is alaposan meggyötörheti: fájhat a fejünk, feszülhet a mellünk, görcsölhet a hasunk vagy épp éhségrohamok törhetnek ránk. Bármelyik tünet is jelentkezik, esetleg az összes egyszerre, a menstruáció előtti időszak szinte minden nőt megvisel, nem beszélve a közvetlen környezetükről. A megfelelő étkezéssel azonban sokat javíthatunk az állapotunkon.

Mit érdemes fogyasztani?

Rendkívül fontosak a vitaminok! A menstruáció előtti időszakban zsírokban szegény ételeket kell fogyasztani, és hasznos lehet az is, ha B6-, C-, E-vitaminban, valamint magnéziumban és kalciumban gazdag ételeket viszünk be a szervezetünkbe.

A B6-vitamin jó hatással van az idegrendszerre, és segíthet a nyomott hangulat leküzdésében is. Ha természetes módon szeretnénk ezt a vitamint bejuttatni a szervezetünkbe, fogyasszunk sok zöldséget, de a vörös húsok, a szárnyasok, sőt a tonhal és a lazac is optimális vitaminforrás.

Az E-vitaminban gazdag ételek enyhíthetik a kellemetlen mellfeszülést. Sok E-vitamin van a tojásban, a búzacsírában, a csonthéjas gyümölcsökben, a diófélékben és az avokádóban is. Természetes E-vitamin-forrás az olívaolaj is, érdemes ezzel főzni és a salátákat meglocsolni.

Fontos a szervezetnek ilyenkor a magnézium, amiből sok van a kagylóban és a rákfélékben. Ha a tengeri herkentyűket nem szeretjük, akkor helyettesíthetjük ezeket spenóttal, rukkolával, diófélékkel vagy aszalt gyümölcsökkel.

A menstruáció előtti napokban csökken a szervezet kalciumszintje, ezért fontos, hogy kalciumban gazdag ételeket fogyasszunk. Ezek csökkentik az ingerlékenységet is. Hogy ezt a nyomelemet is bejuttassuk a szervezetünkbe, együnk sok sajtot, joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú tejet, brokkolit, kelkáposztát, zabpelyhet.

A megfelelő zöldség- és gyümölcsfogyasztással csökkenthetjük a szerotoninszint miatti falásrohamok kialakulásának esélyét. Pékáruból válasszuk a teljes kiőrlésűt, a cukrot pedig helyettesítsük édesítőszerekkel. Ha nassolnivalóra vágyunk, akkor rágcsáljunk aszalt gyümölcsöket vagy teljes kiőrlésű kekszeket. Ha ezekre is figyelünk, nemcsak a közérzetünk javul, de a kilók is leolvadnak rólunk.

Mit nem ajánlott fogyasztani?

Ezekben a nehéz napokban igyekezzünk csökkenteni a sóbevitelt, különösen akkor, ha hajlamosak vagyunk a vizesedésre, mellfeszülésre. Nem tesz jót PMS idején a vörösbor, de valójában egyik alkoholos ital sem. Ne fogyasszunk penészes sajtokat, és ilyenkor a csokoládét is jobb a fiók mélyére rejteni. Kerülni kell a fitoösztrogénekben gazdag ételeket is (pl. szója), mert azok fokozhatják az ösztrogénhatáshoz kapcsolódó tüneteket.

A cikk megjelenését a Phytotec Hungária Bt. támogatta.