Origo Mindmegette Life She Videa Travelo Ingatlanbazár GPhirek Reblog
2024. nov. 21., csütörtök Olivér

Legnépszerűbb témáink

Rovatok

pezsgő percek katalin hercegné Harry herceg kvíz személyiségteszt
planking

Plank – egy egyszerű, de annál nagyszerűbb gyakorlat

Forrás: Shutterstock -
planking testtartás edzés
Life.hu
2019.04.04.
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Egyszerű, mégis hatékony – ki ne szeretné ezt a párosítást? A plank gyakorlata éppen ilyen! Most eláruljuk, milyen jótékony hatásai vannak, és hogyan kell helyesen kivitelezni. 
  • A plank egy saját testsúllyal végzett gyakorlat, ami kifejezetten jó hatással van a testtartásra, de a fizikumunkra is.
  • Nagy előnye, hogy otthon is elvégezhető, mindössze egy matracra van hozzá szükség.
A plank valójában egy fekvőtámasz póz, de az alkaron kell támaszkodni Forrás: Shutterstock
  • Kezdő sportolók, életmódváltók számára az alapgyakorlat is kihívás lesz, de az edzettebbek is megtalálhatják a számításaikat, hiszen sokféle variációban végezhető a gyakorlat.
  • Az alapgyakorlatot érdemes egy személyi edzővel is átbeszélni, hogy mindenképpen jól rögzüljön. Valójában egy fekvőtámasz pózról van szó, de az alkarodon támaszkodsz. A törzsed legyen egyenes, a hasadat mintha felfelé akarnád húzni, feszítsd meg a popsiddal együtt.
  • Jobb hasizomerősítő, mint a felülés. A haránt, az egyenes és a ferde hasizom egyaránt dolgozik.
  • Elsősorban hasizomerősítő gyakorlatként ismerik, pedig egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat, így rendkívül hasznos és hatékony.
Sokféle variációban végezhető a gyakorlat, ami kifejezetten jó testtartásjavító Forrás: Shutterstock
  • A hasizom és a farizom mellett a vállat, a hátat és a combot is terheli, azaz erősíti.
  • Mivel a legnagyobb hangsúly a törzsizomra kerül, kifejezetten jó testtartásjavító.
  • A gerinc a testünk tartóoszlopa, így fontos egészségesen tartani. A plank ebben is segít, hiszen erősíti az izmokat.
  • A plank olyan gyakorlat, ami kitartóvá tesz, hiszen a lényege az, hogy hosszan ki tudd tartani a pózt. Emellett pedig jól mutatja a fejlődésedet is, hiszen mérhető, így pontosan láthatod, hogy néhány hét vagy hónap múlva mennyivel bírod tovább.
A plankre is igaz, hogy javítja a hangulatunkat, illetve stresszoldó hatású Forrás: Shutterstock
  • A gyakorlat az egyensúlyérzéket is javítja, ha ezzel van problémád, a fapóz mellé a plankot is beiktathatod.
  • Mivel a hasizom különösen sokat dolgozik, nagyon jó hatással van az anyagcserére. Ne feledd, a jó anyagcsere a karcsúság titka.
  • Minden mozgásra, így a plankre is igaz, hogy javítja a hangulatunkat, illetve stresszoldó hatású. A plank során ráadásul olyan izmok nyúlnak és erősödnek, amelyek a klasszikus irodai munka során görnyednek, összeesnek.
  • A plank gyakorlása és a pozitív hatások kivetülnek: más sportágban is képes fokozni a teljesítményedet.

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.

Regionális hírportálok
Bács-Kiskun - baon.hu Baranya - bama.hu Békés - beol.hu Borsod-Abaúj-Zemplén - boon.hu Csongrád - delmagyar.hu Dunaújváros - duol.hu Fejér - feol.hu Győr-Moson-Sopron - kisalfold.hu Hajdú-Bihar - haon.hu Heves - heol.hu Jász-Nagykun-Szolnok - szoljon.hu Komárom-Esztergom - kemma.hu Nógrád - nool.hu Somogy - sonline.hu Szabolcs-Szatmár-Bereg - szon.hu Tolna - teol.hu Vas - vaol.hu Veszprém - veol.hu Zala - zaol.hu
Közélet Gazdaság Magazin Bulvár Szolgáltatás Rádió
Bács-Kiskun - baon.hu Baranya - bama.hu Békés - beol.hu Borsod-Abaúj-Zemplén - boon.hu Csongrád - delmagyar.hu Dunaújváros - duol.hu Fejér - feol.hu Győr-Moson-Sopron - kisalfold.hu Hajdú-Bihar - haon.hu Heves - heol.hu Jász-Nagykun-Szolnok - szoljon.hu Komárom-Esztergom - kemma.hu Nógrád - nool.hu Somogy - sonline.hu Szabolcs-Szatmár-Bereg - szon.hu Tolna - teol.hu Vas - vaol.hu Veszprém - veol.hu Zala - zaol.hu