Babát vársz? Ezeket az ételeket fogyaszd, és ezeket kerüld!

A legbiztosabb út az egészséges terhességhez az egészséges táplálkozáson át vezet, amelyet célszerű már a teherbe esés előtt bevezetni. Fontos szem előtt tartani, hogy fehérjéből, valamint bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból – például vasból, folsavból és kalciumból – babatervezéskor és a várandósság idején is többre van szüksége szervezetének.

Fontos a szénhidrát és a zsír is!

Mivel a bevitt tápanyagoknak egy új életet kell megalapozniuk, a jó prekoncepciós diétából nem hiányozhat a szénhidrát, a fehérje és a zsír sem, de ezenfelül gazdag rostokban, folyadékban, vitaminokban és ásványi anyagokban is.

Kerüld a káros összetevőket

Kerüld az üres szénhidrátokat, a telített zsírsavakat, valamint a túlfinomított élelmiszerek és vörös húsok fogyasztását. A cukor, a fehér kenyér és a marhahús helyett fogyassz teljes kiőrlésű gabonából készült ételt, antioxidáns hatású zöldséget és gyümölcsöt, halat és sovány szárnyashúst. Tartsd be legalább a napi három főétkezést, és igyál legalább két liter tiszta vizet.

A vitaminok ereje

A legtöbb, kismamák számára készült vitaminkészítmény több folsavat és vasat tartalmaz, mint az egyéb multivitaminok. A folsav különösen fontos a magzat egészséges fejlődéséhez, a megfelelő folsavmennyiség nagymértékben csökkenti a gerincvelő fejlődési rendellenességének, az úgynevezett nyitott gerincnek a kialakulását. A legideálisabb, ha már a tervezett teherbe esés előtt egy hónappal naponta folsavat fogyasztasz.