Gondoltad volna? Ezek a hétköznapi dolgok hatással vannak az elalvásodra

Egyre több ember küzd alvászavarral; sokan nem tudják, de néhány apró változtatással a problémák is megszűnnek. Összeszedtünk néhány olyan hétköznapi dolgot, amikről nem is tudunk, de hatással vannak az elalvásra, álmatlanságra.

A szervezet nem mindig képes azonnal lenyugodni, ha ágyba kerülünk. Éppen ezért lefekvés előtt 1-2 órával lehetőleg ne dolgozzunk és ne olvassunk megterhelő könyveket, cikkeket. Ha úgy érezzük, hogy nap végére még tele vagyunk energiával, érdemes munka után futni vagy edzeni egyet. Így a testünk is elfárad és a stresszt is levezetjük, így kényelmesebben és nyugodtabban hajhatjuk álomra a fejünket.

Nem csak a kávé okozhat álmatlanságot, rengeteg olyan ital és étel is van, amit lefekvés előtt néhány órával már nem szabad fogyasztani. Ha mély pihentető alvásra vágysz, kerüld lefekvés előtt a kólát, a zöld teát, a fekete teát, az étcsokit, a kakaót valamint a napraforgómagot, gabonapelyheket és a gyömbért is.

Azt mondják a szakemberek, hogy nem tesz jót, ha tele hassal hajtjuk álomra a fejünket. Azonban azzal sem teszünk jót magunknak, ha korgó gyomorral bújunk ágyba. Egyes kutatások szerint az éhes emberek sokkal többször kelnek fel éjszaka, mint azok, akik odafigyelnek a helyes táplálkozásra. Lefekvés előtt fogyassz magas fehérjetartalmú élelmiszereket, de abból se edd magad degeszre.

Tudtad, hogy azok, akik hűvös párnára teszik a fejüket sokkal gyorsabban alszanak el és pihentetőbben kelnek, mint azok, akik meleg ágyneműbe bújnak? Ha nem tudsz elaludni, rakd néhány percre hűtőbe a párnádat, meglátod, mennyire jól fog esni a testednek egy kis hűvös ölelés.

Vannak olyan emberek, akik a túl nagy csendben sem képesek elaludni, mert minden apró neszre azonnal felébrednek. Ilyenkor érdemes beszerezni egy úgynevezett fehérzaj gépet, ami olyan hangokat ad ki, melyek az emberi fül által érzékelhető összes frekvencián egyszerre, egyforma intenzitással hallatszanak és folyamatosan ismétlődnek. Ezek a hangok sikeresen elfedik a háttérzajokat, így biztosítva a nyugalmas alvást.

Telefonnal, laptoppal, tévével fekszel le? Nem csoda, ha nem érzed magad kipihenve reggelre. Alapszabály, hogy a hálószobából ki kell iktatni minden elektronikai eszközt. Az, aki tévére alszik el sokkal nyugtalanabbul alszik. Ha pihentető alvásra vágysz, minden okoskütyüt űzz ki a hálóból.

Jön a hideg, mindannyian a meleg szobába vágyunk, pihe-puha párnák közé. Elalváskor azonban szintén alapszabály, hogy nem lehet túl meleg a hálószobában. A szakemberek szerint a megfelelő hőmérséklet a pihentető alváshoz 18-19 Celsius fok. Érdemes lefekvés előtt 1 órával szellőztetni egyet, így az elhasznált levegőt is kicseréljük és a meleg levegőt is kiengedjük.