A PMS tünetei megkeseríthetik az életünket, de van segítség

A premenstruációs szindróma egy összefoglaló név azokra a testi és lelki tünetekre, amelyeket az érintett nők érezhetnek a havivérzést megelőző 7-10 napban. A PMS-nek rengeteg tünetét ismerjük, és ezek személyenként igen változó módon jelentkezhetnek. A hormonálisan aktív nők 80%-a tapasztal ilyen jellegű panaszokat, például hányingert, szorongást, fejfájást.  

Menzesz előtt ingerlékenyebb vagyok. És ezen kívül mire figyeljek még oda?  

A legtöbb nőnél más és más tünetek jelentkezhetnek, de a leggyakoribbak a hangulati zavarok, a depresszió, szomorúság, harag, ingerlékenység, a döntésképtelenség, az emlőérzékenység, fejfájás, fáradtság, levertség, szédülés, bizonyos ételek túlzott kívánása, hányinger, fokozott verejtékezés, puffadás, pattanások és a zsíros bőr.  

Természetesen nem kizárt, hogy egy-egy tünetünk más betegségre utal, így mindenképpen ajánlott kivizsgáltatni magunkat. Érdemes megbizonyosodni, hogy a pajzsmirigy jól működik-e, ki kell zárni egyéb rendellenességeket, valamint az endometriózist. A diagnózis könnyebb felállítása érdekében célszerű több hónapon keresztül menstruációs naptárt vezetni. Egyrészt azért, hogy tudjuk, a normális ciklushoz képest mennyivel előbb vagy később jött meg a menstruációnk, másrészt pedig azért, hogy hónapról hónapra lejegyezzük, milyen tünetek jelentkeztek a vérzésünk előtt, esetleg közben.  

Na de mi lehet az oka a hangulatingadozásomnak, a levertségemnek és a pattanásaimnak?  

A premenstruális panaszoktól szenvedő nők vérében az anyasági hormonnak is nevezett prolaktin szintje gyakran meghaladja a normál értéket, ami hatással lehet az emlőkre, érzékenységet okozhat. A PMS hátterében olykor a szervezet vízháztartásának zavara áll, és van, amikor a mozgáshiány vagy a stressz váltja ki a kínzó tüneteket.  

Kialakulásában általában hormonális, genetikai, táplálkozási és viselkedési tényezők játszhatnak szerepet. Ha hormonális egyensúlyhiány lép fel, az ösztrogének és a progeszteron szintje csökken a havivérzés előtt. Az idegrendszerben elégtelenül termelődő endorfinok szintén hatással lehetnek a PMS-re.  

Bizonyos ételek és italok elkerülése a tüneteket sokkal elviselhetőbbé teszi. Az alacsony vércukorszint is könnyebben előhozza a panaszokat.  

Hogyan változtassak az életmódomon?  

A rendszeres testmozgást mindenképpen érdemes beiktatni az életünkbe, hiszen hatással van a hormonális változásokra, ahogyan a menstruációs ciklusra is. Az aktívan mozgók körében a szorongás és a depresszió aránya jóval alacsonyabb.  

A havivérzés közeledtével érdemes csökkenteni az alkohol, koffein, cukor, valamint a tejtermékek és az állati eredetű zsírok fogyasztását. A különböző teák és a szénhidrát ilyenkor jót tesz. A vörösbor és a magas sótartalmú ételek fogyasztása különösen nem ajánlott.  

Az étrendünk tartalmazzon sok B-vitaminban gazdag ételt, például vörös húsokat, szárnyasokat, tonhalat, lazacot. A B6-vitamin jótékony hatással van az idegrendszerre, és segíthet a nyomott hangulat leküzdésében.  

Fontos, hogy a stresszt is csökkentsük az életünkben, amennyire ez lehetséges. Ha úgy érezzük, hogy nem birkózunk meg vele egyedül, érdemes szakember, pszichológus segítségét kérni. 

Valóban segíthet a fogamzásgátló is?  

A válasz, igen. Egy jól megválasztott fogamzásgátló szedése is enyhítheti a panaszokat, de a tünetek továbbra is fennállhatnak. Érdemes azzal is tisztában lenni, hogy maguk a tabletták is okozhatnak hasonló tüneteket. A hormonális fogamzásgátlót nem kell feltétlenül tablettában szednünk, nőgyógyászunk segítségével ma már számos egyéb formátumú hormontartalmú eszközből választhatjuk ki a számunkra leginkább megfelelőt.  

Ha ezt a megoldást választjuk, jó tudni, hogy további tünetcsökkentésre a fogamzásgátló mellett is szedhető igazolt hatású, gyógynövénykivonat-tartalmú készítmény, amely enyhítheti a PMS okozta kellemetlen testi és lelki tüneteket akár kombinációban, akár önállóan alkalmazva.  

A cikk megjelenését a Phytotec Hungária Bt. támogatta.