Mindfulness a hétköznapokban: akár főzés közben is gyakorolhatod

Minden gondolatnak és érzésnek megvan a maga oka és célja. A mindfulness tudatos jelenlétet, éber figyelmet jelent. Az adott pillanat minden érzékszervünkkel való megtapasztalását. A testi érzeteink, érzelmeink és gondolataink is ide tartoznak. Abban, hogyan hogyan sajátítsuk el ezt a módszert és mik azok a területek, ahol ez igazán segít Oravec Rita önismereti tanácsadó, life- és art coach segít. 

A gondolati torzítás már a múlté

A módszer fogalmát már tisztáztuk, azt még nem, hogy milyen előnyökkel is jár a mindfulness az életünkre nézve. 

Manapság mindenki rohan. A legtöbb ember robotpilóta üzemmódban éli az életét. Elvégzi a napi teendőit, majd fáradtan beesik az ágyba. Néha-néha elmegy egy-két programra, de ott is a teendői járnak a fejében, agyban már máshol jár. A mindfulness viszont lehetőséget ad arra, hogy a hétköznapjainkba is beiktathassunk egy kis lassítást, ami manapság már luxusnak számít. Arra, hogy valóban megéljük a jelent, azt a pillanatot, ami egyedi és megismételhetetlen. 

 – magyarázta Rita.

Főzz, sétálj, sportolj és vizualizálj tudatosan

A tudatos jelenlétet szinte bármilyen tevékenység közben lehet gyakorolni. Például a főzés vagy a séta kiváló lehetőséget kínál. Kapcsolatainkban akár egy beszélgetés közben is alkalmazhatjuk, főleg, ha épp mi vagyunk a hallgató fél. De a szex is lehet a mindfulness jegyében zajló tevékenység. 

Főzés közben se kapkodj, figyelj arra, amit csinálsz. Használd az érzékszerveidet és nevezd is meg a tapasztaltakat. 

Sportolás során is alkalmazhatjuk a mindfulnesst, főleg meditatív mozgások alkalmasak erre, mint a futás, biciklizés, evezés, jóga vagy az úszás. 

 – fejtette ki Rita.

Éld át a tudatos jelenlét örömét és nyugalmát

A jelenre koncentrálás sok felesleges gyötrelemtől kímél meg minket, ami sokban hozzájárul az érzelmi egyensúlyunkhoz. 

A mindfulness fontos összetevője az ítélkezésmentesség, fontos, hogy átgondoljuk egy adott helyzet kapcsán, hogy ez vagy egy adott személy milyen érzelmeket vált ki belőlünk. Nem szabad, hogy a múlt tapasztalatai alapján a jövőn rágódjunk. Fontos, hogy ilyen helyzetben tudatosan vissza tudjunk térni a jelenbe. Ez azonban sok gyakorlást igényel. Ha eddig még soha nem végeztünk mindfulness gyakorlatokat, nem fog maradéktalanul megnyugtatni és kiegyensúlyozni egyetlen gyakorlat.

 „Nincs rá időm” - avagy sok a tévhit

Tévhit lehet az is, hogy a tudatos jelenlét az érzéseink is gondolataink kontrollálásáról szól. A mindfulness során hagyjuk magunknak megtapasztalni az adott élményt, aminek része az is, hogy épp mit érzünk és mit gondolunk. Nem ítélkezünk felettük. Ha dühösek vagyunk, félünk vagy épp nyugodtak vagyunk, az is teljesen rendben van. Sőt az is, ha a gyakorlása közben elterelődik a figyelmünk és épp azon kapjuk magunkat, hogy a másnapi teendőinken agyalunk. 

Talán tévhit lehet az is, hogy gyorsan elsajátítható és nem igényel gyakorlást. Ahhoz, hogy valóban pozitív hatása legyen a napjainkra, nem elég havi egyszer végezni, hanem heti több alkalommal szükséges gyakorolni, mintha csak edzenénk. 

A mindfulness tehát beépíthető életünk minden területére. Ezzel a szemlélettel hozzájárulhatunk egy boldogabb, tudatosabb és sikeresebb jövő kiépítéséhez.