Tavaszi fáradtság? Adunk néhány tippet, hogyan szabadulj meg tőle

Itt a tavasz, s bár még nem az igazi az időjárás, azért a természet is meg-megmutatja, hogy már nem kell soka várnunk a napsütésre és a melegre. De addig sem kell beletörődnöd a melankóliába, fakó arcba, karikás szemekbe, nem beszélve a a folyamatos kókadtságról. Adunk néhány tippet, amivel kicsit feltuningolhatod magad és a kedélyállapotodat. 

Tavasz közepére hulla fáradt vagy? Pedig nem törvényszerű

Azt már mindannyian tudjuk — aki nem, olvassa el a cirkadián ritmusról szóló írásunkat —hogy az alvásért felelős melatonin hormont a szervezet akkor termeli nagyobb mennyiségben, amikor sötét van, azaz éjszaka. Mivel télen több volt a sötét óra, amarabb ment le és később kelt fel a nap, a szervezet is többször kapcsolt „téli álom” funkcióra, mint azt a mindennapi életvitelünk és vele mi szerettül volna. Ennek most már vége, hamarabb van világos, később lesz sötét, hosszabbak a nappalok, s ha egyelőre hajnalban még nem is napsütésre ébredünk, a világos lassan visszall nyári üzemmódra. Ezt segíthetjük azzal, ha a reggeli ébredés után kimegyünk a szabad levegőre, a fényre 10-20 percre. Egy hajnali kutyasétáltatásnál semmi nem dobja fel jobban a reggelt, de ha nincs kutyád, az se baj. Ha nincs kedved korán reggel sétálgatni, men ki a kertbe, a teraszra, erkélyre, szívd magadba a friss levegőt, fordítsd az acod a fény felé. Ha erkélyed sincs, akkor tárd ki az ablakot, állj ki néhány percre, csukd be a szemed és lélegezz! Ezzel segíted szervezetedet az átállásban.

Melankólia, rossz kedv ellen is van orvosság

Szó szerint is, de mi most nem gyógyszert javaslunk, hanem vitaminpótlást. Hamarosan a korán érő gyümölcsök adhatják ezt meg nekünk és a tartós a napsütés, de április elején ez még csak álom. Most vitaminkészítményekre is szükségünk lehet ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. A D-vitamin raktáraink feltöltéséről gondoskodnunk kell, ahogy a C-vitamint sem árt pótolni. Bizonyos B-vitaminok, a  B12- (húsmentesen táplálkozóknak különösen) és a B6-vitamin szedése a magnéziummal karöltve jót tesz az idegrendszernek, de szerepe van a szellemi fittség megőrzésében is. A vitamonpótlásról érdemes orvossal konzultálni, nem mindenkinek ugyanaz a hiánya, szükséglete és a forma sem mindegy, amiben bevesszük. 

Ne kapd fel a vizet!

Azaz kapd fel, de csak szó szerint. A folyadékpótlás millió szempontból fontos, ilyenkor különösen. Télen jóvak kevesebb vizet fogyasztunk, mint amennyit majd melegben fogunk, mert kevésbé érezzük magunkat szomjasnak. Ugyanakkor a szervezetnek mindne évdszakban szüksége van a folyadékutánpótlásra, nem csak a méregtelenítő folyamatokhoz, hanem többek között a tápanyagszállításhoz, az oxigénszállításhoz, a hőháztartás szabályozásához. A dehidratáltság az arcunkra is kiülhet: a karikás szemek, sápadt arcszín gyakran a nem elegendő folyadékbevitel miatt alakul ki. Figyelj oda a tudatos vítfogyasztásra. Ehhez számtalan telefonos alkalmazás is a segítségedre lehet, ha a szomjúságérzetedben nem bízol. Nem mellesleg a bőséges folyadélbevitel csökkenti az éhségérzetet, pörgeti az anyagcserét, így a télen felszedett pluszkilóktól is segít megszabadulni. 

Ideges vagy? Sétálj! Komolyan...

Tudom, mást se hallasz az utóbbi időben, csak, hogy sétálj. A csapból is ez folyik, de ez nem véletlen, nem egy divathóbort. A rossz hangulatra, letargiára, idegességre nincs jobb gyógyír a mozgásnál, különösen a sétánál. Ne feltétlenül andalgásra gondolj, inkább a tempós sétára. Egyes szakemberek szerint a a jó séta az, amelyik épp annyira gyors, hogy még végig az orrodon tudj lélegezni. Ha lihegned kell, akkor vagy nem teljesen edzetlen vagy, vagy hegyet mászol, vagy egész egyszerűen túl gyors a tempód... Mozgás során szerotonin termelődik a szervezetben, amely javítja a hangulatot, emellett endorfinok szabadulnak fel, amelyek általános jó érzést okoznak és fájdalomcsillapító hatással is rendelkeznek. A sétában az a legjobb, amellett, hogy van időd kitisztítani a fejedet, belemerülni a pozitív gondolataidba, hogy már napi fél óra is javítja az egészségi állapotot. Fokozza a vérkeringést, ezáltal több oxigén és tápanyag áramlik a sejtjekhez. A séta hatására csökkenhet a vérnyomás, erősödhet a tüdő. Az idő, táv fokozatos emelésével javul az állóképesség és a rendszeres könnyű mozgás segíti a súlycsökkentést is.