Szabad újra edzeni, ha izomláztól szenvedsz?

Akár kezdőként jársz edzeni, akár már évek óta rendszeresen mozogsz, biztosan ismerős az érzés, amikor másnap úgy kelsz fel, hogy sajognak az izmaid, és a tompa fájdalom két-három napig is kitarthat. De szabad izomlázzal edzeni? Sokan már másnap újra belevágnak, mondván, hogy az izomlázra rá kell dolgozni, és bármennyire is rosszul esik a mozgás, le kell nyomni a következő edzést. Mások pedig inkább pihennek, míg el nem múlnak a kínok. De kinek van igaza?

Nem összekeverendő a sérüléssel!

Az izomláz kellemetlen, de teljesen ártalmatlan tünet, mely kezelés nélkül is elmúlik néhány nap után. Korábban úgy tartották, hogy az izomban az edzés hatására felszaporodó tejsav a felelős érte. Mára azonban kiderült, hogy az izomlázat a mozgás során az izmokon keletkezett mikrorepedések okozzák; ezek pótlásával növekszik az izomzat, így ennek köszönhetően (is) hatékonyabb az izomépítés. Izomláz esetén az egész izomban érezhető a merevség, fájdalom, még pihenés közben is. Ezzel szemben a sérülés éles fájdalmat okoz az izom egy konkrét pontján, amit terhelésre, nyomásra is lehet érezni, és pontosan meghatározható a sérülés helye. Sérüléssel csak óvatosan szabad edzeni, de mi a helyzet az izomlázzal?

Lehet izomlázzal edzeni, csak más mozgástípust válassz

Érdemes edzés után – izomláztól függetlenül is – pihentetni az intenzíven megmozgatott izmokat 24-72 órán keresztül, így a mikrorepedések begyógyulnak. Sokan azonban elkövetik azt a hibát, hogy ilyenkor egyáltalán nem mozognak, pedig nyugodtan lehet izomlázzal edzeni, a kulcs, hogy ne ugyanazt a mozgást végezd, mint amivel megterhelted az izmaidat. Válassz olyan edzést, ami más izomcsoportokat mozgat meg. Ilyenkor jobban figyelj az alapos bemelegítésre és a nyújtásra. A testmozgás hatására hamarabb múlik az izomláz is, hiszen javul a vérkeringés az izmokban.

Az óvatosság a lényeg

Bár lehet izomlázzal edzeni, érdemes óvatosabbnak lenni ebben az időszakban, mint máskor, hiszen a fájdalom és merevség miatt beszűkülhet a mozgás, ami ahhoz vezethet, hogy nem megfelelően végzed el a gyakorlatokat, és ez sérülést okozhat akár más izomcsoportokban, akár az ízületeidben. Az is fontos, hogy elkerüld a túledzést, vagyis hagyd két edzés között a szervezetedet regenerálódni. Nemcsak az izmaid fejlődnek jobban, ha néha beiktatsz egy nap szünetet, de az általános egészségi állapotod és a közérzeted is jobb lesz.