7 tipp, ami segít felkészülni az őszi meghűlés ellen

Teljes bizonyossággal nem tudjuk elkerülni a megfázást, annak esélyét azonban egy kis elővigyázatossággal és néhány életmódbeli változtatással jelentősen csökkenthetjük. Lássuk, hogyan tehetjük szervezetünket ellenállóbbá az őszi megfázásokkal szemben! 

1. Védjük immunrendszerünket vitaminokban gazdag táplálkozással

Szervezetünk akkor képes legyőzni a vírusokat, ha az immunrendszerünk megfelelően működik. Ebben a táplálkozásunk is jelentős szerepet játszik, ezért az őszi időszakban válasszunk olyan ételeket, melyek vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok. Szerencsére ilyenkor még rengeteg friss, szezonális zöldség és gyümölcs érhető el, melyeket minden nap érdemes beépíteni az étrendünkbe. A citrusfélék, a paprika és a brokkoli vásárlása mellett jó ötlet lehet egy kis extra C-vitamin fogyasztása is, de egy multivitamin-készítménnyel sem lőhetünk mellé az influenzaszezonban.

2. Mozduljunk meg

A rendszeres testmozgás szintén elengedhetetlen azok számára, akik szeretnék egészségesen átvészelni az őszi időszakot. Nem muszáj hetente háromszor az edzőteremben izzadni: ez a tökéletes időszak egy erdei túrához, egy bicajozáshoz vagy egy nagy sétához a környéken. Ne töltsük az egész napot a négy fal között, szervezzünk kirándulásokat a barátainkkal, így az őszi elmagányosodás ellen is védhetjük magunkat.

3. Aludjunk eleget

Ősszel, a fűtött szobában gyakran még fáradtabbnak érezzük magunkat, mint általában. Ne álljunk ellen a kísértésnek: aludjunk minden nap 7-8 egybefüggő órát, így adjunk lehetőséget a testünknek arra, hogy regenerálódjon és felkészüljön a következő, kihívásokkal teli napra.

4. Ügyeljünk a higiéniára

A Covid-járvány idején mindannyian megtanulhattuk a rendszeres kézmosás fontosságát: ez a gyakorlat mit sem vesztett a jelentőségéből, ezért figyeljünk arra, hogy rendszeresen fertőtlenítsük a kezünket – különösen akkor, ha forgalmas helyen járunk. Az influenzát cseppfertőzéssel kaphatjuk el, így ha a vírusokat a kezünkről a szervezetünkbe juttatjuk, jelentősen növeljük a megbetegedés esélyét, figyeljünk tehát az alapvető higiéniai szabályok betartására.

5. Kerüljük a zsúfolt helyeket

Ez a pont szorosan összefügg az előzővel. Ha gyakran járunk tömegbe, természetesen annak is nagyobb lesz az esélye, hogy beteg emberekkel találkozunk, akik már egy kézfogással vagy egy rosszul eltakart tüsszentéssel is átadhatják nekünk a betegséget. Ha ezt szeretnénk elkerülni, járványidőszakban hagyjuk ki a nagyobb rendezvényeket, a tömegközlekedés helyett pedig sétáljunk: ezzel a napi mozgásigényünket is kielégíthetjük, így két legyet üthetünk egy csapásra.

6. Öltözködjünk rétegesen

Az őszi időjárás sokszor kiszámíthatatlan: amikor reggel utunkra indulunk, még a meleg kabátra is szükség van, délután azonban könnyen lehet, hogy már egy vékony pólóban éreznénk magunkat komfortosan. Válasszunk réteges öltözéket, így mindig az időjárásnak megfelelő ruhát viselhetünk, és elkerülhetjük azt, hogy az átizzadt pulóverben kelljen kilépni a szeles utcára.

7. Kerüljük a stresszt

Ezt a tanácsot nem könnyű megfogadni, mégis érdemes átgondolni, hogy mit tehetünk a mindennapjainkban jelen lévő stressz csökkentése érdekében. Ha sokat idegeskedünk, este nehezebben alszunk el, így fáradtan, nyűgösen ébredünk, aminek következtében rosszabbul teljesítünk a munkahelyünkön is, ráadásul az immunrendszerünket is feleslegesen megterheljük.

Ezekben a hónapokban tehát próbáljunk egy kicsit visszavenni a pörgésből: időnként mondjunk nemet a programokra, maradjunk otthon egy bögre forró tea, némi C-vitamin és egy jó könyv társaságában, és engedjük el a mindennapi gondokat – egészségünk meg fogja hálálni a törődést.

(x)