Állandóan kimerült vagy, mégsem tudsz éjszaka aludni? Ez lehet az oka

Odafigyelsz, hogy hány órát alszol, mégis egész nap kimerült vagy a munkahelyeden? Az állandó fáradtság mögött sokszor az is lehet, hogy a pihentető alvás nem jön össze éjszaka, hiába figyelsz oda arra, hogy az alváshigiénia rendben legyen. Rengeteg tényező befolyásolhatja az éjszakai alvást, és ha az nincs rendben, annak sokszor napközbeni kimerültség a következménye, ami hosszú távon nagyon igénybe veszi a szervezetet. Sokszor betegség is állhat az alvászavar hátterében, érdemes kivizsgáltatni magad, de ha az orvosoddal nem találtatok semmi problémát, érdemes ezekre a hétköznapi dolgokra is gondolni.

Szundikálsz napközben

Munka mellett ez persze elképzelhetetlen (bár van, aki hazaérkezés után ledől egy órácskára), de már a hétvégi délutáni pár órás alvás is problémákat okozhat. Ha valaki egy fél órát alszik délután, az még egészséges is a szakemberek szerint, de ha órákra kidőlsz például hétvégén vagy munka után, a cirkadián ritmus felborulhat, és csak késő éjszaka tudsz majd elaludni – ami roppant kellemetlen, ha reggel öt órakor megszólal az ébresztés a telefonodon. Korlátozd a délutáni alvásokat legfeljebb 20-30 perces időintervallumokra.

Sokat idegeskedsz, szorongsz

A szorongással könnyen negatív gondolatspirálba kerülhet az ember, ami persze elalvás előtt fel is erősödik, amikor már nincsen semmi tennivaló, ami elterelné a figyelmet. Érdemes a stresszkezelésre nagyobb hangsúlyt fektetni, meditációs technikákat, légzésgyakorlatokat kipróbálni, és estére már kerülni a képernyőket, tévét, telefont, híreket egyaránt. Inkább bújj ágyba egy jó könyvvel.

Az állandó fáradtság hátterében a koffein is lehet

A reggeli kávé után sokszor jön még a délelőtti, a déli, meg a délután két órás, sőt, van, aki a munkaidő végén is bedob egy csészével. Csakhogy ezzel az a baj, hogy a koffein hatása 5 óra hosszán át tart a szervezetben, vagyis ha túl későn iszod meg az utolsó kávét, nem fogsz tudni elaludni. Figyelj az időzítésre, legfeljebb lefekvés előtt 4-6 órával idd meg az utolsó kávédat.

Nyomkodod a telefonodat

A pihentető alvás egyik legnagyobb ellensége az okostelefon és a közösségi média, de ide lehet sorolni a tableteket, tévét, laptopot is. A képernyők kékes fénye elnyomja a melatonin termelést; ez a hormon segít, hogy elaludjunk. A rendszeres esti kütyüzés és az állandó fáradtság között szoros összefüggés van, érdemes lefekvés előtt két órával már mellőzni ezek használatát.