Az érzelmi evés nemcsak a pluszkilók miatt probléma: van kiút belőle

Stressz a munkahelyen, szoros határidő, közeledő vizsga, vagy magánéleti gondok esetén van, aki egy kis nassolnivalóval, vagy csokival nyugtatja meg magát. Az érzelmi evés során az érintettek számukra nehéz helyzeteket, fájó érzelmeket igyekeznek kezelni a finom falatokkal, de az is előfordul, hogy unaloműzésképpen, a magány enyhítésére, vagy boldogságukban esznek. Az érzelmi evés nemcsak a pluszkilók miatt probléma, hanem azért is, mert közben az érzelmek kezelése, feldolgozása nem történik meg megfelelően, ez pedig további lelki problémákhoz vezethet. Ha rád is jellemző, hogy stressz hatására falásrohamok törnek rád, könnyen felveheted az érzelmi evés ellen a kesztyűt; csak kell egy jó stratégia.

Az érzelmi evés ellensége a tudatosság

Nehéz időszakokban, főleg, ha rengeteg a dolga az embernek, nagyobb az esélye, hogy nem figyel oda az étkezésre – sem a rendszerességére, sem a mennyiségére. A stresszevés azonban tetten érhető: ha úgy érzed egy-egy nehéz helyzet után, hogy szeretnél megenni egy nagy pizzát, vagy egy szelet csokis süteményt, tudatosítsd magadban, hogy mi történik. Nem is biztos, hogy valóban éhes vagy ilyenkor. Szakértők szerint érdemes ételnaplót vezetni, amiben leírod, hogy a nap során mit fogyasztottál, és mikor. Ez segít, hogy tudatosan figyelj az étkezéseidre.

Válassz egészséges ételeket

A falásrohamok kezelésére jó megoldás lehet, ha édesség helyett gyümölcsöket, zöldségeket, olajos magvakat fogyasztasz. A pizzát helyettesítheted paradicsomlével és egy kevés mozzarella sajttal, az édességeket mini csokikkal vagy magas kakaótartalmú étcsokoládéval.

Keresd a probléma gyökerét

Az önmegtartóztatás hosszú távon nem biztos, hogy eredményt hoz, hiszen az érzelmi evés mögött általában valamilyen lelki probléma, vagy nem megfelelő megküzdési stratégia áll, és azt is érdemes megvizsgálnod, hogy milyen a viszonyod az evéssel, étkezéssel kapcsolatban. Ha az érzelmi evést a stressz váltja ki nálad, akkor érdemes különféle stresszkezelési technikákat elsajátítanod; ha pedig elakadsz a helyzet kezelésében, bátran kérj segítséget pszichológus szakembertől.