5 tipp a minőségi pihenés érdekében - még akkor is, ha nincs rá időd

1. Figyelj az étrendedre

Az egészséges táplálkozás fontosságáról már rengeteget hallhattál, és mindannyian tudjuk, hogyan kellene kinéznie az ideális étrendnek. Ennek azonban „menet közben” sokszor még a közelébe sem könnyű kerülni, ezért sokan hamar feladják. Pedig az ételek lényegesen befolyásolják az energiaszintünket. Nem kell azonnal megváltoztatni az összes étkezési szokásodat, elég néhány alapelvet elfogadni, és máris jobban fogod érezni magad:

Reggel egy kiadós reggeli, bűntudat nélkül

Mindig legyen kéznél valami harapnivaló, egy müzliszelet jobb, mint egy csokiszelet, egy szendvics jobb, mint a chips

Egyél eleget, de rendszerint ne túl sokat

Estére inkább halat és kuszkuszt válassz, mint burritót

2. Egy rövid délutáni megálló csodákra képes

Ha van rá lehetőséged, ebéd után iktass be egy csendes pihenőt. Ha otthon vagy, feküdj le tíz percre a kanapéra. Tudatosan lazítsd el egész tested, és kövesd a légzésed áramlását anélkül, hogy elaludnál. A lazítás után úgy fogod érezni, mintha kicseréltek volna. Minden jógagyakorló ajánlja ezt a technikát. Ha a munkahelyeden vagy, és nem tudsz lefeküdni, legalább tegyél egy kis kitérőt az ebédről visszafelé vezető úton. A friss levegő kitisztítja a fejed és feltölt energiával.

3. Szánj időt a mozgásra

Nem kell rekordokat döntened az edzőteremben, vagy hetente ötször tizenöt kilométert futni. Találj olyan testmozgást, amit élvezel, és nem kerül a szabadidőd utolsó percébe sem. Sétálj, menj jógázni, táncolj, ússz, vagy akár slackline-ozz. A fizikai aktivitás bizonyítottan javítja a fizikai és a mentális erőnlétet. A rendszeres sport megnyugtat, erősíti az immunrendszert és az általános fizikai állóképességet, felgyorsítja az anyagcserét és javítja az alvás minőségét. Ha még nem sportolsz, heti három becsületes félórás edzés is elég ahhoz, hogy érezhető különbséget tegyél.

4. Ne vidd haza a munkát

Ha csak lehet, tartsd a munkát az irodában. Ritkán akad olyan sürgős dolog, ami nem várhat reggelig, és a főnököddel vagy a kollégáddal sem oldhatod meg a problémáid egy családi vacsora közben. Hacsak nem muszáj, ne vidd haza a munkahelyi számítógépet, és ha nem vagy ügyeletes, tedd el a munkahelyi telefont, és csak épphogy vagy egyáltalán ne ellenőrizd. Ez egy fontos lépés a munka és a magánélet egyensúlya felé.

5. Minőségi ágy

Minőségi ágy nélkül nincs minőségi alvás, ezért tényleg figyelj oda annak kiválasztásakor. Válassz olyat, amelyben kényelmesen elfér mindenki. Egy egyedülálló személy valószínűleg másképp fog választani, mint egy több kisgyermekkel és háziállatokkal rendelkező család. A matracnak szintén nem elhanyagolható szerepe van. Ha teheted, ne online rendelj, hanem menj el az áruházba, és próbálj ki néhányat. Így tudod a legjobban ellenőrizni, hogy milyen keménységű és anyagú matrac illik hozzád. Ha kétségeid vannak, beszélj a kereskedővel. Lehet, hogy ettől nem fogsz hamarabb lefeküdni, de legalább jobban fogsz aludni.

(x)