Vashiányok és miértek: amit minden nőnek tudnia kell

A vas létfontosságú ásványi anyag, amely nélkül a szervezetünk nem tud megfelelően működni. Szerepe kulcsfontosságú az oxigén szállításában, az energiaellátásban és az immunrendszer megfelelő működésében. Mégis, sok nő tapasztalja meg a vashiány kellemetlen tüneteit anélkül, hogy pontosan tudná, mi is zajlik a szervezetében. Tudtad, hogy a vashiánynak két különböző típusa is létezik? Az egyik az abszolút vashiány, a másik pedig a funkcionális vashiány – és ezek különböző okokból alakulnak ki. Nézzük meg részletesen, mit is jelent ez, és hogyan lehet megelőzni vagy kezelni a vashiányt!

Miért fontos a vas?

A vas alapvető szerepet játszik a szervezetben. Nélküle a vörösvérsejtek nem tudnának oxigént szállítani a sejtekhez, ami fáradékonysághoz, szédüléshez és csökkent koncentrációhoz vezethet. Emellett a vas hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, segít az anyagcsere-folyamatokban, és elengedhetetlen a sejtek regenerációjához is. Ha tehát a vas szintje nem megfelelő, az számos kellemetlen tünethez és hosszú távon komoly egészségi problémákhoz vezethet.

A vashiány két típusa

Bár a vashiány gyakori jelenség, kialakulása különböző okokra vezethető vissza. Két különböző típusa van – nézzük, melyek ezek!

1. Abszolút vashiány – amikor a vasbevitel nem elegendő

Ez a leggyakoribb vashiánytípus, amely akkor következik be, ha a szervezet nem jut elegendő vashoz. Ilyenkor a vasraktárak fokozatosan kiürülnek, és mivel a testünk nem tudja önmagától előállítani ezt az ásványi anyagot, azt külső forrásból kell pótolni.

Okai:

• húsmentes vagy szigorúan növényi alapú étrend,
• egyoldalú táplálkozás, vasban szegény ételek fogyasztása,
• fokozott vasigény (például terhesség vagy erős menstruáció miatt),
• vérveszteség (pl. gyakori orrvérzés, gyomorfekély, erős menstruáció),
• krónikus betegségek vagy emésztési problémák.

2. Funkcionális vashiány – amikor a szervezet nem tudja megfelelően hasznosítani a vasat

Ez a típus akkor fordul elő, ha a szervezet nem képes megfelelően felhasználni a rendelkezésre álló vasat, még akkor sem, ha a bevitel elegendő lenne.

Okai:

• cöliákia vagy más felszívódási zavarok,
• krónikus gyulladások, fertőzések,
• májbetegségek,
• daganatos betegségek,
• vesebetegségek.

Milyen tünetei vannak a vashiánynak?

A vashiányt nem mindig könnyű felismerni, mivel sok tünete más egészségi problémára is utalhat. Ha az alábbi tünetek közül több is jelen van, érdemes vashiányra gyanakodni:

• krónikus fáradtság, levertség,
• sápadt bőr,
• gyakori fejfájás, szédülés,
• koncentrációs problémák,
• hajhullás, törékeny körmök,
• szapora szívverés,
• gyakori fertőzések, legyengült immunrendszer.

Hogyan pótolható a vas?

A vashiány kezelése az okok függvényében változik. Ha abszolút vashiány áll fenn, akkor a vasban gazdag étrend mellett vaspótlók szedése segíthet. Funkcionális vashiány esetén viszont az alapbetegséget kell kezelni, hogy a szervezet újra megfelelően tudja hasznosítani a vasat.

Vasban gazdag ételek:

• húsok (főként marha, sertés, csirke),
• máj és belsőségek,
• halak (pl. tonhal, lazac),
• hüvelyesek (pl. lencse, bab, csicseriborsó),
• spenót, fodros kel,
• diófélék, magvak,
• tojás.

Mire érdemes figyelni?

• A vas felszívódását gátolhatják bizonyos élelmiszerek, például a tejtermékek, a kávé és a tea.
• A C-vitamin segíthet a vas jobb felszívódásában, ezért érdemes citrusfélékkel vagy paprikával együtt fogyasztani a vasban gazdag ételeket.
• Súlyos vashiányban a napi adagot és a terápia hosszát érdemes orvossal megbeszélni, és vérvétellel ellenőrizni a lezárult folyamatot.

A vashiány tehát egy gyakori, de kezelhető állapot. Fontos azonban felismerni, hogy nem minden vashiány ugyanolyan – az abszolút és a funkcionális vashiány eltérő okokra vezethető vissza, és eltérő kezelést igényel. Ha gyakran érzed magad fáradtnak, sápadtnak, vagy egyéb tüneteket tapasztalsz, érdemes lehet laborvizsgálattal ellenőrizni a vasszintedet.

A cikk megjelenését a Phytotec Hungária Bt. támogatta.