Annyit ettél, hogy majdnem kipukkadsz? Gyors enyhülés az ünnepi lakomák után

Főként az olyan élelmiszerek terhelik meg a gyomrot, mint a zsírban sült, fűszeres húsfélék, bizonyos zöldségek, mint például a káposzta, és persze az isteni finom cukros sütemények, mint a bejgli, zserbó vagy a mézeskrémes, amelyek annyira finomak, hogy könnyen a túlevés csapdájába esünk. Ha erre még elkortyolgatunk egy alkoholos puncsot vagy forralt bort, kávét és szénsavas üdítőket, akkor nagy a valószínűsége, hogy ezek igencsak megülik a gyomrunkat, puffadást, teltségérzetet okoznak. 

A túlevés tünetei gyorsan orvosolhatók
 

Csak nyugi!

Az első és legfontosabb lépés, hogy álljunk le a bűntudattal, az önostorozással! Egyetlen túlzásba vitt étkezés nem fogja végleg tönkretenni az egészségünket és az alakunkat. Ráadásul a bűntudat szorongáshoz vezethet, elkezdhetünk koplalni, majd hirtelen ránk tör a falási roham, és így válik egy véget nem érő ördögi körré az egész folyamat. Tehát engedjük meg magunknak, hogy egy évben egyszer azt és annyit együnk, amennyit csak szeretnénk. Az ünnepek után majd úgyis minden visszatér a régi kerékvágásba, és megint odafigyelünk az egészséges táplálkozásra, az alakunk megőrzésére.

Mozgás!

Közvetlenül evés után egy könnyű séta serkenti az emésztést és kiegyenlíteni a vércukorszintet. Ilyenkor semmiképp ne feküdjünk le, mert azzal jelentősen lassítjuk az emésztési folyamatot, és kellemetlen diszkomfortérzet alakulhat ki a gyomrunkban, akár még az étel is visszajuthat a nyelőcsőbe. Fontos, hogy közvetlenül evés után ne végezzünk kemény edzést, ne fussunk, arra majd ráérünk akkor, ha az étkezésünk visszatér a megszokott kerékvágásba, és olyankor is csak evés után két órával vessük bele magunkat a sportolásba. Hetente legalább háromszor-négyszer iktassunk be olyan mozgásformát, amely segít megszabadulni az esetlegesen felszedett plusz kilóktól. Ez lehet bármilyen kardiómozgás, vagy akár kérhetjük egy személyi edző segítségét is, aki személyre szabott edzéstervet készít számunkra.

Igyunk vizet

Étkezés előtt is érdemes legurítani egy pohár vizet, így kevesebbet fogunk tudni enni, de evés után is fokozza az emésztést, és segít lebontani a cukrot és húst, kipucolni a szervezetből a salakanyagot. Ettől máris könnyebbnek érezhetjük magunkat. Ha lehet, akkor kerüljük a szénsavas italokat, mert azok rengeteg levegőt juttatnak az emésztőrendszerünkbe, amitől még puffadtabbnak érezhetjük magunkat. 

Saját étrend

Miután kirúgtunk a hámból, és megettünk mindent, amit egész évben ügyesen elkerültünk, a zsíros, cukros, fehérlisztes finomságokat, itt az ideje, hogy megtervezzük az étrendünket. Találjuk ki jó néhány napra előre, hogy miket fogunk enni. Minden étkezésünk tartalmazzon több fehérjét, kevesebb szénhidrátot. Mindig kerüljön a tányérunkra valamilyen friss zöldség is. Előre adagoljuk ki az ételt, így nem esünk abba a hibába, hogy túlesszük magunkat. Sajnos ugyanis most sokkal könnyebben fordulhat ez elő, ugyanis az ünnepi lakomázásnak köszönhetően valószínűleg kitágult a gyomrunk. Normál körülmények között a gyomrunk mérete nagyjából akkora, mint a két öklünk együttvéve, tehát egy étkezésre nagyjából egy öklömnyi ételt érdemes megennünk, így marad még egy kis hely a folyadéknak és a keletkező gázoknak. 

Együnk tudatosan

Az ünnepi asztalnál valószínűleg nem nagyon fordítottunk figyelmet a tudatos étkezésre, hiszen inkább a családra, beszélgetésekre az ételek sokaságára koncentráltunk. Utána viszont próbáljunk meg úgy tekinteni az evésre, mint egyfajta meditációra. Minden falatot lassan, de alaposan rágjunk meg, közben figyeljünk az ételek ízére, illatára, állagára és színére. Időnként két falat között tartsunk egy kis szünetet, hogy eljuthasson az agyunkba az információ, hogy már jól laktunk. Ha csak gyorsan behabzsoljuk az előttünk lévő ételt, akkor erre esélyünk sincs, mert mire megkapja az üzenetet az agyunk a gyomrunktól, és fel is fogjuk azt, addigra újabb adag ételt lapátoltunk magunkba, amire már semmi szükség nem volt. 

Próbáljuk ki a hasi masszázst

A has masszírozása elősegítheti a belek mozgását. Különösen hasznos a vastagbél útját követő masszázs. Ehhez a következőt kell tennünk: A kezeket közvetlenül a jobb csípőcsont fölé helyezzük, majd körkörös masszírozással, enyhe nyomással felfelé a bordaív jobb oldala felé haladunk, onnan a bal bordaívig, majd lassan lefelé a bal csípőcsont irányába. Ezt ismételjük meg párszor, amíg jól esik. 

Elő a probiotikummal!

A probiotikus készítmények támogatják az emésztést, és elősegítik a bélflóra helyreállását. Erre a célra kiválóan alkalmas, ha elkortyolgatunk egy pohár élőflórás kaukázusi kefirt, vagy ha már semmi nem fér a pocakunkba, akkor étrendkiegészítő formájában is bevehetjük.

A tea mindig segít!

Minden panaszra megvan a megfelelő gyógynövény, így arra az esetre is, amikor degeszre ettük magunkat. Teltségérzet megszüntetésére készítsünk édeskömény, gyömbér, citromfű, ezerjófű, ürömfű, vagy pemetefű teát. A megterhelt gyomorban túl sok sav termelődhet, amely visszaáramolhat a nyelőcsőbe is, ezzel gyomorégést és maró mellkasi fájdalmat okozva. Ilyenkor igyunk körömvirág, apróbojtorján és ánizs keverékéből készült emésztésjavító teát. 

Illóolajok varázsa

Párologtassunk mentolos illóolajokat, például borsmentát vagy eukaliptuszt ezek gondoskodnak a jobb közérzetünkről, frissebbnek üdébbnek érezzük magunkat tőlük. Ha ég a gyomrunk, akkor csepegtessünk ezek valamelyikéből 1-2 cseppet egy pohár vízbe, és lassan kortyolgassuk el. 

Egyszerű, de nagyszerű!

Ha túlettük magunkat és gyors segítségre van szükségünk, akkor segíthet, ha egy kávéskanál szódabikarbónát feloldunk egy pohár vízben, és megisszuk, de nagyon gyors enyhülést hozhat a citromos vagy almaecetes víz is.