Sokkoló tanulmány fedi fel: ezek a népszerű italok végzetes szájrákot okozhatnak

A cukros üdítőitalok fogyasztása és a rák kialakulása közötti kapcsolat régóta kutatott téma az orvostudományban. Számos tanulmány kimutatta, hogy ezeknek az italoknak a rendszeres fogyasztása növelheti bizonyos daganatos megbetegedések kockázatát. Amerikai tudósok, akik több mint 160 000 nő adatait vizsgálták, azt állapították meg, hogy azoknál, akik gyakran fogyasztottak cukros üdítőt, sokkal nagyobb volt a betegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet ittak.

Cukros üdítők: akár életveszélyesek is lehetnek

A vizsgálat kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik naponta egy, vagy több cukros üdítőt fogyasztanak, csaknem ötször gyakoribb volt a szájüregi rák kialakulása.  A vizsgálat megdöbbentő eredménye magyarázat lehet az elmúlt években megnövekedett szájüregi daganatos betegségekre.

Fontos megjegyezni, hogy a szájüregi rák kialakulásában számos tényező játszik szerepet, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a humán papillomavírus (HPV) fertőzés és a nem megfelelő szájhigiénia. 

Mindazonáltal a cukros üdítők túlzott fogyasztása nemcsak a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát növeli, hane hozzájárulhat az elhízáshoz és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához is, amelyek közvetve növelhetik bizonyos daganatok, így akár a szájüregi rák kockázatát is. Ezért ajánlott mértékkel fogyasztani ezeket az italokat, és előnyben részesíteni az egészségesebb alternatívákat, mint például a víz vagy a cukormentes italok.

Így csökkentsd a cukorfogyasztást a hétköznapokban

Válts természetes édesítőkre

A finomított cukor helyett próbálj ki természetes alternatívákat:

• Méz vagy juharszirup – bár ezek is tartalmaznak cukrot, kisebb mennyiségben használva egészségesebb megoldást jelenthetnek.
•  Eritrit és sztívia – kalóriamentes édesítőszerek, amelyek nem emelik meg a vércukorszintet.

Mondj nemet a cukros üdítőkre

A szénsavas üdítők és az ízesített vizek rengeteg rejtett cukrot tartalmaznak. Helyettük próbálkozz az alábbi alternatívákkal:

•  Citromos vagy mentás víz
• Gyógyteák, cukor nélkül
• Frissen facsart gyümölcslevek, hígítva vízzel

Figyelj a rejtett cukrokra

Sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz hozzáadott cukrot, még olyanok is, amelyekről nem is gondolnánk. Mindig nézd meg az összetevők listáját! Gyakori „álnevek” a cukorra:

• Glükóz-fruktóz szirup
• Malátakivonat
• Dextróz
• Szacharóz

 Csökkentsd fokozatosan a cukrot

Ha drasztikusan elhagyod a cukrot, az nehezen tartható. Próbálkozz fokozatosan:

• Kávéba, teába egyre kevesebb cukrot tegyél.
• Ha süteményt sütsz, csökkentsd a receptben szereplő cukormennyiséget.
• Próbálj ki kevesebb cukrot tartalmazó müzlit és joghurtot.

A cukorbevitel csökkentése nem kell, hogy lemondásokkal járjon. Tudatos választásokkal és fokozatos változtatásokkal hosszú távon egészségesebb életmódot alakíthatsz ki. Próbáld ki ezeket a tippeket, és figyeld meg, mennyivel energikusabbnak érzed magad!