Térj vissza a klasszikushoz: Jane Fonda edzésterve 50 éve menő

Az 1980-as évek egyik legnagyobb fitneszforradalmát Jane Fonda indította el az ikonikus aerobikvideóival. A színes, testhezálló tornadresszek, a magasra húzott zoknik és a ritmusos, energikus mozdulatok azóta is emlékezetesek, és bár a fitnesztrendek folyamatosan változnak, Jane Fonda módszere ma is hatékony és népszerű. 

Így lett Jane Fonda fitneszikon

Jane Fonda eredetileg színésznőként vált világhírűvé, de a ’80-as években a fitnesz egyik legnagyobb alakjává nőtte ki magát. Az első fitneszvideóját, a Jane Fonda’s Workoutot 1982-ben adta ki, amely azonnal hatalmas siker lett. Akkoriban a videókazetták még újdonságnak számítottak, de az emberek imádták, hogy otthon is könnyedén mozoghatnak a segítségével. Jane Fonda hihetetlen népszerűvé tette az aerobicot. 

Az aerobikboom beindult, és Jane Fonda neve összefonódott az egészséges életmóddal és az otthoni edzésekkel. Később több mint 20 különböző edzésprogramot adott ki, amelyek közül sok ma is elérhető DVD-n vagy online.

Ezért működik még ma is Jane Fonda tornája

Bár azóta számtalan új edzésmódszer jelent meg – HIIT, Pilates, CrossFit –, Jane Fonda edzéseinek alapelvei ma is helytállóak. De miért érdemes még mindig követni az ő tornáit?

• Egyszerű, de hatékony: nem kell bonyolult mozdulatsorokat megtanulni, az alapgyakorlatok mindenki számára könnyen elsajátíthatók.
• Otthon is könnyen végezhető: nem kell hozzá edzőterem vagy drága eszközök, csupán egy kis tér és kényelmes ruházat.
• Teljes testet átmozgató edzés: az aerobik elemei mellett az izomerősítő és nyújtó gyakorlatok is fontos szerepet kapnak.
• Kíméli az ízületeket: kifejezetten ajánlott kezdőknek és idősebbeknek is, mivel nem túl megterhelő.
• Vidám és motiváló: a retro zenék, az energikus mozdulatok és a pozitív hangulat segítenek fenntartani a lelkesedést.

Mit tartalmaz egy tipikus Jane Fonda edzés?

Jane Fonda edzésmódszere az alábbi részekből áll:

1. Bemelegítés

Az edzés egy könnyű, táncos mozdulatokkal kombinált bemelegítéssel indul, amely felkészíti az izmokat és az ízületeket a mozgásra.

2. Kardio rész (aerobik)

A klasszikus aerobikmozdulatok – térdemelések, oldallépések, kar- és lábmozgások – segítenek növelni az állóképességet és zsírt égetni.

3. Erősítő gyakorlatok

A comb-, has- és farizom-erősítésre fókuszáló gyakorlatok következnek, amelyeket általában saját testsúllyal végzünk, de néha kis súlyzókat is lehet használni.

4. Nyújtás és levezetés

Az edzés végén mindig van egy levezető szakasz, amely segít az izmok regenerálódásában és megelőzi az izomláz kialakulását.

Milyen előnyei vannak a rendszeres edzésnek?

Ha beépíted a heti rutinodba Jane Fonda edzéseit, az alábbi pozitív hatásokat tapasztalhatod:

 Fokozott állóképesség – Az aerobikmozgások javítják a szív- és érrendszeri állapotot.

 Tónusosabb test – Az izomerősítő gyakorlatok segítenek formálni az alakot.

 Javuló hajlékonyság – A nyújtások rugalmasabbá teszik az izmokat és csökkentik a sérülések kockázatát.

 Stresszcsökkentés – A mozgás segít a mentális frissesség fenntartásában és a stressz oldásában.

 Nagyobb energiaszint – Az edzés utáni endorfintermelődés miatt energikusabbnak érezheted magad.

Hogyan kezdj neki?

Ha kedvet kaptál Jane Fonda tornájához, az alábbi lépéseket kövesd:

Válassz egy edzést: az interneten rengeteg ingyenesen elérhető Jane Fonda-videó található, a YouTube és a TikTok igazi  aranybánya.

Öltözz kényelmesen: egy leggings és egy kényelmes póló vagy tornadressz tökéletes lesz.

Kezdj lassan: ha kezdő vagy, válassz egy könnyebb edzést, és fokozatosan növeld az intenzitást.

Figyelj a helyes technikára: mindig ügyelj arra, hogy helyesen végezd a mozdulatokat, hogy elkerüld a sérüléseket.

 Legyél kitartó: már heti 3-4 alkalom is látványos eredményeket hozhat!

Jane Fonda tornája nem csupán egy nosztalgikus visszatekintés a ’80-as évekre, hanem egy ma is hatékony, szórakoztató és könnyen követhető edzésforma. Ha szeretnél mozogni egy vidám és energikus tréninggel, amely átmozgatja az egész testedet, akkor érdemes kipróbálnod. Ne feledd: a klasszikusok sosem mennek ki a divatból!

Drágám, szólíts Jane-nek! 

Jane Fonda 87 évesen energikusabb, mint valaha. Kifutókon vonul, fotózásokon vesz részt, rendkívül büszke arra, amit az elmúlt évtizedekben elért. Az alábbi videó szerint ráadásul hihetetlen jó fej.