Mennyi idős vagy valójában? - Teszteld

A szakértők szerint mindössze 20 százalékban függ az öröklött tulajdonságoktól, hogy milyen gyorsan öregszünk, és meddig élünk. Sokkal nagyobb szerepet játszik benne az életstílusunk és az, hogyan alakítjuk a mindennapjainkat. Az egészséges ételek, a rendszeres mozgás és a pozitív életszemlélet segíthet abban, hogy sokáig megőrizzük a frissességünket, egészségünket akármennyi idősek is vagyunk. A dohányzás, az alkoholfogyasztás és a mozgásszegény életmód viszont gyorsítja a szervezet öregedését, mivel fokozza a szabad gyökök termelődését. Ezek az agresszív oxigénmolekulák károsítják a sejteket, így azok nem tudnak megfelelően működni. Rajtad múlik tehát, hogy mennyire élsz fiatalosan és egészségesen…

Mennyi a biológiai korod, milyen idős vagy valójában?

Forgassuk vissza az idő kerekét! Az öregedéskutatók szerint akár csökkentheted a biológiai korodat is, ha növeled a testi-lelki fittségét. Tesztünkből kiderül, hány éves vagy valójában. Ne keseredj el, ha a teszt a valós korodnál „idősebbnek” mutat, mert bármikor változtathatsz az életmódodon! Ha követed a tanácsainkat, hosszú ideig megőrizheted fittségét!

Felelj őszintén a kérdésekre, és válassz csak egy választ minden kérdésre! A végén add össze a pontjaidat.

Nemed?

• Férfi – 5
• Nő – 0

Mennyi zöldséget és gyümölcsöt eszel meg naponta?

• Semennyit – 2,5
• 1 adagot – 1
• 2-4 adagot – 0,5
• 5 vagy több adagot – 0

Milyen gyakran fogyasztasz halat?

• Ritkán vagy soha – 1
• Hetente 1-szer – 0,5
• Hetente legalább 2-szer – 0

Hányszor eszel egy héten húst?

• Maximum 2-szer – 0
• 3-5 alkalommal – 0,5
• Több mint 5-ször – 1

Milyen gyakran eszel felvágottat?

• Ritkán – 0
• Rendszeresen – 0,5

Milyen gyakran sportolsz egy héten legalább 30 percet?

• Soha – 3
• 1-3 alkalommal – 1
• 3-7 alkalommal – 0
• Versenyszerűen edzek – 1

Mennyi a BMI-indexed (a kg-ban mért testtömeg osztva a m-ben mért magasság négyzetével)?

• 18 alatt – 1
• 18 és 25 között – 0
• 25 és 27 között – 0,5
• 27 és 30 között – 1
• 30 fölött – 1,5

Dohányzol?

• Nem – 0
• 0-1 szálat szívok naponta – 0,5
• 2-20 szálat gyújtok meg naponta – 2
• 1 doboznál több cigaretta is elfogy naponta – 3

Mióta dohányzol?

• Kevesebb mint 1 éve – 0
• 1–10 év között – 1
• Több mint 10 éve – 2

Mennyi alkoholt (üveg sör vagy pohár bor) fogyasztasz naponta?

• Legfeljebb 1-et – 0
• 2 és 3 között – 1
• Több mint 3-at – 2

Mennyi a koleszterinszinted?

• 200 körül van – 0
• 200 és 250 közötti – 0,5
• 250 fölött – 1
• Nem tudom – 0,5

Mennyi a vérnyomásod?

• 120/80 Hgmm – 0
• 130/90 Hgmm körüli – 1
• Gyakran megy 140/100 Hgmm fölé – 1,5
• Gyógyszert szedek rá – 2
• Nem tudom – 1

Mekkora számot kapsz, ha elosztod a derékbőségedet a csípőbőségeddel?

• 0,85 alattit – 0
• 0,85 és 1 közöttit – 1
• 1 fölöttit – 1,5

Jársz megelőző vizsgálatokra?

• Soha – 2
• Rendszeresen – 0

Hogy alszol?

• Jól – 0
• Elmegy – 0,5
• Rosszul – 1

Érdekes a munkád vagy a hobbid?

• Nem – 1
• Néha – 0,5
• Igen – 0

Hány ember áll igazán közel hozzád?

• Egy sem – 2
• 1 – 1
• 2-3 – 0,5
• 4 vagy több – 0

Van a családodban olyan, aki 60 éves kora előtt kapott agyvérzést, szívinfarktust, vagy betegedett meg rákban?

• Nincs – 0
• 1 – 0,5
• 1-nél több – 2

Elégedett vagy a szerelmi életeddel?

• Igen – 0
• Nem teljesen – 0,5
• Nem – 1

Boldognak érzed magad?

• Igen – 0
• Nagyjából – 0,5
• Nem annyira – 1,5
• Nem – 2

Gyakran idegeskedsz?

• Igen – 1,5
• Elmegy – 0,5
• Nem – 0

Így számolhatod ki a biológiai korodat

összpontszám életkor biológiai kor

A te biológiai korod: …. év

Győzd le az éveket!

Hetente 3-4-szer 45 perc kitartást fejlesztő sportra (pl. úszás, kerékpározás) mindenkinek szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon a szíve és a vérkeringése, illetve kiadhassa magából az öregítő hatású stresszt.

Nem véletlenül halljuk számtalanszor a legszebb színésznőktől és modellektől, hogy egy pihentető alvás felér egy jól sikerült plasztikai műtéttel! A sejtek ugyanis az éjszaka folyamán újulnak meg, a bőr vérellátása javul, a méreganyagok pedig kiválasztódnak.

A túlsúly és a vele együtt járó betegségek (pl. diabétesz, magas vérnyomás, infarktus) korai öregedést okoznak. A hízást elkerülendő zsírszegény étkezés, kevés hús, sok gyümölcs és zöldség, növényi olaj és hetente egyszer valamilyen halétel fogyasztása javasolt. Az is fontos, hogy mindennap együnk valamilyen sovány tejterméket.