Daniella első heti edzésterve

Hétfő: fél óra séta, esetleg nordic-walking a lakóhelyhez közeli parkban, vagy erdőben

Kedd: fél óra úszás váltott úszásnemekben (mell, gyors, hát), utána szauna (2x10perc), közben és utána hideg zuhany, vagy hideg vizes merülő medence

Szerda: 1 óra séta, vagy Nordic-walking - időnként a kényelmesnél erősebb iramban

Csütörtök: fél óra úszás, Aquajogging

Péntek: fél óra kerékpározás, vagy spinning kényelmes tempóban

Szombat: fél óra úszás után 2x10 perc szauna, hideg vízzel váltogatva, esetleg infraszauna

Vasárnap: pihenő

Mindezek mellett fontos a minimum 8 órányi nyugodt éjszakai alvás 11 előtti lefekvéssel ( az éjfél előtti órák ugyanis még hatékonyabbak), illetve az előírás szerinti diéta, vagyis alacsony kalória tartalmú, sok zöldséggel-gyümölccsel fűszerezett, csökkentett szénhidrát és zsírtartalmú étrend betartása. Naponta akár 5-szöri, de kis mennyiségű étkezés este 7-ig bezárólag.

Még többet megtudhatsz az úszóedzésekről a Vitalteamoldalán.