A burnout már a huszonévesek rinyája - Cselekedj, mielőtt te is lefejeled a klaviatúrát

Csak fokozza a reménytelenséget, hogy hiába riasztóak az ezzel kapcsolatos kutatások eredményei, a kiégést sajnos sok országban, így nálunk sem kezelik még hivatalosan betegségként. Persze vannak pozitív példák is, köztük Franciaország, ahol táppénzzel és terápiával is segítik a munkában kiégett dolgozókat.

Honnan tudjuk, hogy kiégtünk?

Dr. Csernus Imre szerint "betegek" vagyunk, ha elveszítettük a motivációnkat egy olyan munka iránt, amit korábban imádtunk. Ha reggel felkelünk, de már nem tudunk mosolyogva dolgozni menni. Amikor érezhetően fokozódik a dolog, gyomorgörcsünk van, kedvetlenek vagyunk, és már nem vagyunk képesek ugyanolyan színvonalon ellátni a feladatainkat. "Nagyon fontos, hogy az illető a munkája során jelentkező érzéseiről, konfliktusairól, vágyairól, reményeiről, frusztrációiról, pozitív és negatív arcairól beszéljen a környezetével" - állítja a szakértő, aki szerint ha már megfogalmaztuk magunkban, és utánanéztünk annak, mi is az a kiégés, akkor valószínűleg már szenvedünk is benne.

"Mivel napjainkban sok stresszforrás éri az embert munka közben, valószínűleg a megnövekedett bizonytalanság, a romló munkafeltételek, a szervezeten belül keletkező feszültségek együttesen vezetnek a kiégés terjedéséhez" - nyilatkozta korábban Fülöp Emőke, a Budai Egészségközpont klinikai szakpszichológusa, amikor a HR Portál neki szegezte a kérdést, hogy mégis hogyan jutottunk ide.

Ezen cikk kommentjei között erősítette meg mindezt Kovács Tünde, az Európai Üzleti Iskola oktatási igazgatója is. "30 évvel ezelőtt az ötvenes éveik végén járó munkavállalók között találkozhattunk kiégett emberekkel. 20 évvel ezelőtt már az ötvenes éveik elején járók között is gyakori volt a kiégés. Az utolsó 20 évben rohamos gyorsasággal jön életkorban lefelé ez a jelenség."

Amikor már komoly baj van...

Arianna Huffingtontól, a Huffinton Post szülőanyjától, a világ egyik legbefolyásosabb nőjétől eredeztetjük azt a jelenkori kiégésfogalmat, amely a mai fiatal munkavállalókat sújtja. Thrive című könyve, ami hazánkban eredeti nyelven körülbelül 6000 forintért szerezhető be, azzal a képpel indul, hogy az írónő egyszer az íróasztalát lefejelve, eszméletlen állapotából, vérben ázva ébredt fel, és nem volt tisztában azzal, hogy pontosan mi is történt vele. Ez volt az a pillanat, amikor eldöntötte, újraértelmezi saját renoméjának, személyes diadalának a fogalmát, hiszen egy olyan életet nem lehet sikeresnek nevezni, ahol valaki ilyen állapotba kerül.

Amikor pedig a világ egyik legsikeresebbnek tartott nője ájultan esik össze a kimerültségtől, akkor itt az ideje, hogy mindenki elgondolkodjon azon, vajon a megfelelő prioritások szerint éli-e az életét. Igaz, hogy Arianna 2007-ben omlott össze (szó szerint és lelki értelemben is), de hozzánk mostanra ért el asztalra borulásának lökéshulláma.

Teszteld magad! Itt találod a burnout szindróma legvalószínűbb kiváltó okait. Te hányat érzékelsz közülük nap mint nap? (Több válasz is jelölhető!)

Az első lépés a legnehezebb

Három vagy annál több pozitív válasz esetén ideje, hogy cselekedj! Nem arról van szó, hogy még ma mondj fel a munkahelyeden, holnap pedig alapíts egy startup vállalkozást, ahol a magad ura vagy, és ahol van alvókapszula az irodádban, akárcsak a Huffington Post szerkesztőségében.

Nem várhatod el azt sem, hogy a munkáltatód lemondjon a profitról a te vagy a kollégáid boldogságának kedvéért. Sem a szervezeti kultúra, sem a fizetésed, sem pedig a szabadságolási rendszer nem fog egy csapásra megváltozni, és ugyan jó lenne eljutni egy céges önismereti tréningre, vagy legalább szervezeti egységenként egy doboz ingyen kávékapszulát kapni a közös konyhai géphez, ez aligha fog bekövetkezni.

Magadnak kell felismerned, ha már csak a szentlélek tart vissza a kiégés poklába való zuhanástól és attól, hogy egyszer kialvatlanságodban te is lefejeld az irodai asztalodat. És neked kell megtalálnod a módjait is annak, hogyan élhetsz egy olyan teljes életet, amelyben nem a munkád osztogatja a lapokat, és enged – vagy éppen nem enged – élni...

A 10 legjobb módszer burnout ellen

Korábbi cikkünkben idéztünk már dr. Csehák Hajnalka pszichológustól, aki egy burnout témakört körüljáró workshopon mutatta be antistressz programját:

• Tartsuk meg a realitás kontrollt, és gondolkozzunk az „itt és most”-ban.
• Fontos a kikapcsolódás, a sportolás és a manuális tevékenységek.
• Találjunk hobbit magunknak, alkossunk valamit szabadidőnkben.
• Elengedhetetlen az önismeret és a személyiségünk fejlődése, de szóba jöhet a coaching is.
• Alakítsunk ki pozitív életszemléletet, húzzunk határokat, és tartsuk is be azokat!
• Sokat segíthet a stresszkezelési módszerek megtanulása, ventilláció lehetőségének megteremtése és az autogén tréning is.
• A vitaminok nagyon fontosak, de a salaktalanító kúrák úgyszintén jöhetnek.
• A képzések, tréningek előrevisznek.
• A rugalmas terhelés, a szakmai szerepváltás, a rendszeres szabadság, környezetváltozással mind-mind jót tesznek.
• Súlyos esetben a munkahelyről való kilépés az egyetlen megoldás.