Origo Mindmegette Life She Videa Travelo Ingatlanbazár GPhirek Reblog
2024. nov. 2., szombat Achilles

Legnépszerűbb témáink

Rovatok

katalin hercegné Meghan Markle Jennifer Lopez személyiségteszt Sallai Nóra balesete Halloween Liam Payne
planking

Plank – egy egyszerű, de annál nagyszerűbb gyakorlat

Forrás: Shutterstock -
planking testtartás edzés
Life.hu
2019.04.04.
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Egyszerű, mégis hatékony – ki ne szeretné ezt a párosítást? A plank gyakorlata éppen ilyen! Most eláruljuk, milyen jótékony hatásai vannak, és hogyan kell helyesen kivitelezni. 
  • A plank egy saját testsúllyal végzett gyakorlat, ami kifejezetten jó hatással van a testtartásra, de a fizikumunkra is.
  • Nagy előnye, hogy otthon is elvégezhető, mindössze egy matracra van hozzá szükség.
A plank valójában egy fekvőtámasz póz, de az alkaron kell támaszkodni Forrás: Shutterstock
  • Kezdő sportolók, életmódváltók számára az alapgyakorlat is kihívás lesz, de az edzettebbek is megtalálhatják a számításaikat, hiszen sokféle variációban végezhető a gyakorlat.
  • Az alapgyakorlatot érdemes egy személyi edzővel is átbeszélni, hogy mindenképpen jól rögzüljön. Valójában egy fekvőtámasz pózról van szó, de az alkarodon támaszkodsz. A törzsed legyen egyenes, a hasadat mintha felfelé akarnád húzni, feszítsd meg a popsiddal együtt.
  • Jobb hasizomerősítő, mint a felülés. A haránt, az egyenes és a ferde hasizom egyaránt dolgozik.
  • Elsősorban hasizomerősítő gyakorlatként ismerik, pedig egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat, így rendkívül hasznos és hatékony.
Sokféle variációban végezhető a gyakorlat, ami kifejezetten jó testtartásjavító Forrás: Shutterstock
  • A hasizom és a farizom mellett a vállat, a hátat és a combot is terheli, azaz erősíti.
  • Mivel a legnagyobb hangsúly a törzsizomra kerül, kifejezetten jó testtartásjavító.
  • A gerinc a testünk tartóoszlopa, így fontos egészségesen tartani. A plank ebben is segít, hiszen erősíti az izmokat.
  • A plank olyan gyakorlat, ami kitartóvá tesz, hiszen a lényege az, hogy hosszan ki tudd tartani a pózt. Emellett pedig jól mutatja a fejlődésedet is, hiszen mérhető, így pontosan láthatod, hogy néhány hét vagy hónap múlva mennyivel bírod tovább.
A plankre is igaz, hogy javítja a hangulatunkat, illetve stresszoldó hatású Forrás: Shutterstock
  • A gyakorlat az egyensúlyérzéket is javítja, ha ezzel van problémád, a fapóz mellé a plankot is beiktathatod.
  • Mivel a hasizom különösen sokat dolgozik, nagyon jó hatással van az anyagcserére. Ne feledd, a jó anyagcsere a karcsúság titka.
  • Minden mozgásra, így a plankre is igaz, hogy javítja a hangulatunkat, illetve stresszoldó hatású. A plank során ráadásul olyan izmok nyúlnak és erősödnek, amelyek a klasszikus irodai munka során görnyednek, összeesnek.
  • A plank gyakorlása és a pozitív hatások kivetülnek: más sportágban is képes fokozni a teljesítményedet.

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.

Regionális hírportálok
Bács-Kiskun - baon.hu Baranya - bama.hu Békés - beol.hu Borsod-Abaúj-Zemplén - boon.hu Csongrád - delmagyar.hu Dunaújváros - duol.hu Fejér - feol.hu Győr-Moson-Sopron - kisalfold.hu Hajdú-Bihar - haon.hu Heves - heol.hu Jász-Nagykun-Szolnok - szoljon.hu Komárom-Esztergom - kemma.hu Nógrád - nool.hu Somogy - sonline.hu Szabolcs-Szatmár-Bereg - szon.hu Tolna - teol.hu Vas - vaol.hu Veszprém - veol.hu Zala - zaol.hu
Közélet Gazdaság Magazin Bulvár Szolgáltatás Rádió
Bács-Kiskun - baon.hu Baranya - bama.hu Békés - beol.hu Borsod-Abaúj-Zemplén - boon.hu Csongrád - delmagyar.hu Dunaújváros - duol.hu Fejér - feol.hu Győr-Moson-Sopron - kisalfold.hu Hajdú-Bihar - haon.hu Heves - heol.hu Jász-Nagykun-Szolnok - szoljon.hu Komárom-Esztergom - kemma.hu Nógrád - nool.hu Somogy - sonline.hu Szabolcs-Szatmár-Bereg - szon.hu Tolna - teol.hu Vas - vaol.hu Veszprém - veol.hu Zala - zaol.hu