Az otthoni edzés után se felejts el nyújtani!

2020.04.13.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Ez a kiegészítő mozgásforma gyakran háttérbe szorul - sajnos azoknál is, akik rendszeresen végeznek valamiféle testmozgást. Valószínűleg sokan nem is tudják, hogy milyen jótékony hatása van annak, ha edzések után / csak úgy, egy kis bemelegítést követően 10-15 percet lazítunk, nyújtunk, amiben most Jónás-Fejes Flóra gyógytornász és manuálterapeuta lesz a segítségedre. Egy kellemes zene kíséretében igazán jó kikapcsolódás tud lenni egy rövid nyújtás, melyet könnyedén otthon is el tudunk végezni.

Ahhoz, hogy ízületeink és izmaink állapota megfelelő legyen, nem csupán stabilitásra - erősítés révén -, hanem kellő mobilitásra - nyújtás révén - is szükségünk van.

Ha ezek egyensúlyban vannak egymással:⁣

Rugalmasabb izomzatot eredményez, mely nagyobb erőkifejtésre lesz képes⁣
Gyorsítja a testmozgás utáni regenerációt⁣
Könnyebben megelőzhetőek a sérülések, mint a húzódás, rándulás, szakadás⁣
Fejlődik az izomzat feletti kontroll⁣
A kötőszövetek és inak is rugalmasak maradnak⁣

A képen látható felső végtagi nyújtásokat ajánljuk mindenkinek, aki:⁣

⁣Sokat ül - Kicsit mozgasd át magad, hogy ne a hideg izomzatot nyújtsd - 15x váll körzés hátra, majd 15x vállak hátra húzása lapocka zárással⁣
Közvelenül edzés után van⁣

⁣Hogyan végezzük?

⁣
Minden gyakorlatot 20-25mp-ig kitartunk, majd (ha aszimmetrikus a gyakorlat) oldalt cserélünk. 3 körben ismételjük.⁣