Az otthoni edzés után se felejts el nyújtani!
2025. jan. 15., szerda Loránd, Lóránt
2020.04.13.
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Ez a kiegészítő mozgásforma gyakran háttérbe szorul - sajnos azoknál is, akik rendszeresen végeznek valamiféle testmozgást. Valószínűleg sokan nem is tudják, hogy milyen jótékony hatása van annak, ha edzések után / csak úgy, egy kis bemelegítést követően 10-15 percet lazítunk, nyújtunk, amiben most Jónás-Fejes Flóra gyógytornász és manuálterapeuta lesz a segítségedre. Egy kellemes zene kíséretében igazán jó kikapcsolódás tud lenni egy rövid nyújtás, melyet könnyedén otthon is el tudunk végezni.
Ahhoz, hogy ízületeink és izmaink állapota megfelelő legyen, nem csupán stabilitásra - erősítés révén -, hanem kellő mobilitásra - nyújtás révén - is szükségünk van.
Ha ezek egyensúlyban vannak egymással:
- Rugalmasabb izomzatot eredményez, mely nagyobb erőkifejtésre lesz képes
- Gyorsítja a testmozgás utáni regenerációt
- Könnyebben megelőzhetőek a sérülések, mint a húzódás, rándulás, szakadás
- Fejlődik az izomzat feletti kontroll
- A kötőszövetek és inak is rugalmasak maradnak
A képen látható felső végtagi nyújtásokat ajánljuk mindenkinek, aki:
- Sokat ül - Kicsit mozgasd át magad, hogy ne a hideg izomzatot nyújtsd - 15x váll körzés hátra, majd 15x vállak hátra húzása lapocka zárással
- Közvelenül edzés után van
Hogyan végezzük?
Minden gyakorlatot 20-25mp-ig kitartunk, majd (ha aszimmetrikus a gyakorlat) oldalt cserélünk. 3 körben ismételjük.
origo.hu
Szoboszlai végigjátszotta a rangadót, a Liverpool egyik legjobbja volt
life.hu
Súlyos betegséggel küzd Liptai Claudia
borsonline.hu
„A bőröndöd az ajtóban vár” – Király Viktor felesége nyilvánosan adta ki az énekes útját – fotó
magyarnemzet.hu
Veszélyes betegség terjed, reagálni kellett a hatóságoknak
ripost.hu
Sallai Roland miatt áll a bál Törökországban
hirtv.hu
Tagadta az Európai Bizottság, hogy eltitkolta volna Ursula von der Leyen betegségének mértékét + videó
life.hu
Dallas-kvíz: 10 izgalmas kérdés a sorozatról, amire csak a valódi rajongók tudják a választ
mindmegette.hu
Lehet, hogy eddig nem jókor kávéztál – íme a tökéletes időpont!
life.hu
Minden nyugdíjast érint: ha ez az irat nincs meg félmilliós bírságot kaphatsz
life.hu
Napi horoszkóp 2025. január 15.: a Kos ma rendkívül frusztrált lesz, az Ikrek tervei megvalósulni látszanak
life.hu
Ezért a receptért rajong most mindenki: almás süti liszt és tojás nélkül
life.hu
IQ-teszt: találj 5 szívet a képen 10 másodperc alatt!
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
Regionális hírportálok
Bács-Kiskun - baon.hu Baranya - bama.hu Békés - beol.hu Borsod-Abaúj-Zemplén - boon.hu Csongrád - delmagyar.hu Dunaújváros - duol.hu Fejér - feol.hu Győr-Moson-Sopron - kisalfold.hu Hajdú-Bihar - haon.hu Heves - heol.hu Jász-Nagykun-Szolnok - szoljon.hu Komárom-Esztergom - kemma.hu Nógrád - nool.hu Somogy - sonline.hu Szabolcs-Szatmár-Bereg - szon.hu Tolna - teol.hu Vas - vaol.hu Veszprém - veol.hu Zala - zaol.hu
Közélet Gazdaság Magazin Bulvár Szolgáltatás Rádió Bács-Kiskun - baon.hu Baranya - bama.hu Békés - beol.hu Borsod-Abaúj-Zemplén - boon.hu Csongrád - delmagyar.hu Dunaújváros - duol.hu Fejér - feol.hu Győr-Moson-Sopron - kisalfold.hu Hajdú-Bihar - haon.hu Heves - heol.hu Jász-Nagykun-Szolnok - szoljon.hu Komárom-Esztergom - kemma.hu Nógrád - nool.hu Somogy - sonline.hu Szabolcs-Szatmár-Bereg - szon.hu Tolna - teol.hu Vas - vaol.hu Veszprém - veol.hu Zala - zaol.hu