gerinctorna derékfájdalom videó Testről és lélekről
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Sokat ülsz mostanában? Kiss Nóra gyógytornász, manuálterapeuta most egy szuper gerinctorna gyakorlatsort mutat, amely kiváló a derékfájdalomra.

A többnyire ülő életmódnak köszönhetően a farizmok - musculus glutei - használata egyre inkább elhanyagolódik. Pedig ezek mindegyike alapvető fontosságú, hiszen részt vesznek a:⁣⁣⁣

  • járásban, futásban⁣⁣⁣
  • ugrásban⁣⁣⁣
  • a medence stabilitásában⁣⁣⁣

Csökkent farizomerő esetén a szerepüket átveszik deréknál lévő tartó izmok, valamint a comb hátsó része - hamstring izomzat -, túlterhelve azokat, és már jelentkezhet is az a bizonyos derékfájdalom⁣⁣⁣
⁣⁣⁣

Az egyik leghatékonyabb erősítési mód a medenceemelés és annak variációi:⁣⁣⁣


1. Alap két lábas medenceemelés⁣⁣⁣
2. Medenceemelés multirollon. Az instabil felszín a lábak alatt, valamint a két kar felemelése több törzs, farizom és hamstring munkát igényel⁣⁣⁣
3. Medenceemelés Fitballon.⁣⁣⁣
4. Medenceemelés Fitballon felemelt karokkal⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Ismétlésszám 16, 2-3 körben.⁣⁣

Fontos

A gyakorlatok előtt a derekat leszorítjuk a talajra, megfeszítjük a hasizmokat és ezt követően kezdjük az emeléseket, csak addig amíg feszesen tudjuk tartani a törzsizmokat.⁣
⁣⁣⁣
Ha kellemetlenséget érzel a gyakorlatok variációnál, akkor maradj a könnyebbeknél, vagy keresd fel gyógytornászodat.⁣⁣⁣

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket a LIFE Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.