Így erősítsd a karodat és a lábadat: videó

2020.05.10.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Az alábbi gyakorlatsorozatot Jónás-Fejes Flóra gyógytornász állította összene neked, ha otthon nincs sok időd tornázni, de szeretnél ez idő alatt is minél több izomcsoportot átdolgoztatni, erősíteni. Ha nincs otthon fitball, semmi vész mert nyugodtan helyettesítheted akár egy másfél/két literes üveggel is.⁣

Milyen izmokat erősítünk:?

- Comb és fenék izmai
- Lapockazáró izmokat
- Vállat körülvevő izmok
- Derék mélyen fekvő tartó izomzata

⁣Ismétlésszám:⁣

-15-20 x ismételjük mind a négy gyakorlatot 2-3 körben⁣
#fiziotipp: Két kör között javasoljuk a korábban megosztott nyújtó gyakorlatok elvégzését⁣
⁣

Mikre figyeljünk az egyes gyakorlatok során:⁣

1.Gyakorlat⁣
- Egyenesen tart a gerinc, derék nem homorít⁣
- Hasizmok aktiválása köldök behúzással⁣
- Karokat egészen a fülekhez emeljük és a vállakat kicsit hátra húzva rászorítunk a lapockákra – nem homorítva közben a háti gerincet⁣
⁣
2.Gyakorlat⁣
- A karokat statikusan tartjuk a talajjal párhuzamosan⁣
- Derekunkat nem homorítjuk⁣
- A térdünk soha ne előzze meg a lábfejet⁣
⁣
3.Gyakorlat⁣
- Térdünket igyekezzünk derékszögben tartani mozdulatlanul⁣
- Karunkat a térdektől egészen a fülek mellé visszük⁣
⁣
4.Gyakorlat⁣
- Karunkat statikusan tartjuk, közben a vállakat hátra húzva szorítjuk össze a két lapockát⁣
- Lábfejek párhuzamosak ⁣
⁣
Ha a gyakorlatok végzése során bármilyen kellemetlenséget érzel kérjük folytasd egyszerűbb gyakorlatokkal, vagy keresd fel gyógytornászodat⁣.