1. Hidratálás
Az első és talán legfontosabb dolog, amire mindig figyelni kell, az a megfelelő hidratálás. A nyári hónapokban a rekkenő hőség miatt sokkal nagyobb a folyadékveszteségünk, ezért fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk vizet és más folyadékokat is, mint például friss gyümölcsleveket vagy smoothie-kat. Emellett pedig érdemes csökkenteni a koffein- és alkoholfogyasztást, mert ezek csak tovább növelik a dehidratációt.
Íme egy finom és egészséges smoothie recept, ami ideális a nyári hónapokra!
Hozzávalók:
Elkészítés:
2. Rendszeres mozgás
A második életmódbeli változtatás, amely segíthet abban, hogy elérjük a nyári céljainkat, az a mozgás. Nyáron sokkal több lehetőségünk van a szabadtéri sportolásra, mint például az úszás, biciklizés, strandröplabda, vagy akár a hosszú séták is. Ha azonban nem szeretnél a szabadban sportolni, akkor keress olyan sportot, amelyet élvezel, hogy motiváltabb legyél a rendszeres mozgásra. Az alábbi 3 sporttípus például kifejezetten közkedvelt a nők körében:
Zumba: Ez a dinamikus, táncos edzés nagyszerű módja annak, hogy kalóriákat égessünk és lelkileg is feltöltődjünk. A zumba órákon különböző latin és világzenei ritmusokra táncolhatunk, így biztosan szórakoztató és motiváló lesz az edzés.
Jóga: A jóga az egyik legjobb módja annak, hogy összpontosítsunk a testünk és az elménk egységére, miközben erősítjük és nyújtjuk az izmainkat. A jóga segíthet csökkenteni a stresszt és javítani az egyensúlyunkat, emellett pedig számos változatban űzhetjük, például az astanga vagy a vinyasa jóga formájában.
Pilates: Ez a sport kiválóan alkalmas arra, hogy az izmokat megerősítsük és a testünk tartását javítsuk, miközben javítjuk a koordinációs készségünket és az egyensúlyi készségünket is. A pilates edzések során általában olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek főként a has-, hát- és farizmokat célozzák meg, így egyenletesen fejleszthetjük az egész testünket.
3. Kíméletes, de tápláló étkezés
Végül pedig: a megfelelő táplálkozás is fontos szerepet játszik a nyári céljaink elérésében. Az étkezéseinknél törekedjünk arra, hogy minél több friss zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszunk, amelyek magas rosttartalmuk miatt hosszabb időre is képesek telítettségérzetet adni, így csökkentve az éhségérzetet. Emellett pedig kerüljük az egészségtelen ételeket, mint például a félkész és zsíros ételeket, amelyek csak rontják az anyagcserénket.
Sokan megijednek a saláta szó hallattán, mondván, hogy "zöldeket" enni unalmas és egysíkú, ezért mutatunk 3 olyan salátareceptet, amivel fel tudjuk dobni az egészséges menünket:
Cukkinisaláta
Keverjük össze a cukkinit, a vöröshagymát és a petrezselymet egy tálban. Készítsük el a salátaöntetet, keverjük össze az olívaolajat, a fehérborecetet, a mézet, a sót és a borsot. Öntsük rá a salátára és alaposan forgassuk össze.
Csicseriborsósaláta
Keverjük össze a csicseriborsót, a kígyóuborkát, a paradicsomot, a vöröshagymát és a koriandert egy tálban. Készítsük el a salátaöntetet, keverjük össze a lime levét, az olívaolajat, a sót és a borsot. Öntsük rá a salátára és dolgozzuk össze a hozzávalókat.
Gyümölcssaláta
Öntsük össze a sárgadinnyét, az őszibarackot, a maracuját és a mentát egy tálban. Ezt követően jöjjön a salátaöntet: keverjük össze a mézet, a lime levét és a vaníliakivonatot, majd keverjük össze a gyümölcsökkel.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.