Nem tehet róla! A felelőtlen döntések betegsége - felnőttkori hiperaktivitás

A pszichológiai szakzsargonban a "figyelemhiányos hiperaktivitás zavar" már jó ideje fontos helyet tudhat magáénak. A kutatók szerint okai egyelőre nem tisztázottak: egyesek genetikai hajlamot, mások a terhesség alatt a magzatot érő káros hatásokat vagy a koraszületést okolják az idegrendszeri működés zavaráért. A probléma jellegzetesen gyermekkorban üti fel a fejét, és három tünetcsoport együttes jelenlétével nehezíti az érintettek hétköznapjait.

Első tünet: figyelemzavar

Gyanakodhatunk, ha a gyerekek figyelme állandóan elkalandozik, ha szétszórtak, és csak rövid ideig tudnak figyelni a hallottakra, ha képtelenek huzamos ideig követni a mondandónkat, gyakran elunják tevékenységeiket, így gyakran elfelejtik, vagy félbehagyják azokat.

Második tünet: hiperaktivitás

A hiperaktivitás túlzott energiagazdagságban, mozgékonyságban nyilvánul meg. Számunkra, kívülállóknak ez a gyerekek leállíthatatlan izgágaságában, futkározásában, babrálásában és fészkelődésében nyilvánul meg.

Harmadik tünet: túlzott impulzivitás

A tünetek közt dobogós az impulzivitás is, ami a késleltetés hiányát eredményezi: a gyerekek mindent azonnal akarnak, képtelenek türelmesen várni, így gyakran megesik, hogy a következményekre való tekintet nélkül, sebtében igyekeznek megszerezni, amire szükségük van.

A röviden csak ADHD-nak hívott zavarban a gyerekek csaknem 10 százaléka érintett. Döbbenetes adat, hogy a hiperaktív zavar a gyerekek csaknem felét a későbbi évtizedekben is elkíséri majd.

Milyen tünetek jellemzők felnőttkorban?

A felnőttkori hiperaktivitás jellegzetessége, hogy a már gyerekkorban is zavaró tünetek enyhébb formában ugyan, de megmaradnak. Igaz, a hiperaktivitás rendszerint veszít erejéből: a gyerekek felnőve megtanulnak egy helyben ülni, kontrollálni szüntelen mozgásvágyukat.

Ugyanakkor extrém energiaszükségletük sok esetben fészkelődésben, lábdobolásban, hintázásban keres kiutat magának. Az impulzivitással is gondok adódhatnak: felelőtlen, hirtelen döntésekbe, ésszerűtlen kiadásokba, kiszámíthatatlanságba kergetik áldozatukat.

Bár rengeteget gondolkodnak, nagyon kreatívak, és szüntelenül ötletelnek, mégis komoly problémáik adódhatnak a kitartással és azzal, hogy kivitelezzék ötleteiket. Könnyen belátható tehát: a figyelemhiányos hiperaktivitás zavar az egyének hatékony életvezetését, munkavégzését és az ép párkapcsolatok kialakítását is gátolja.

Hogyan csökkenthetők a felnőttkori hiperaktivitás tünetei?

1. Tájékoztatás

Felesleges hagyni, hogy megfelelő információ hiányában a környezet negatívan ítéljen meg, alkalmatlannak, lustának tartson bennünket. Hasznos már az elején tájékoztatni a főnököt, kollégákat és a partnert is a lehetséges problémáinkról, illetve arról is, ők miben lehetnek a segítségünkre.

2. Tudatosság

Az impulzivitás némi tudatossággal csökkenthető: a "veszek előtte egy nagy levegőt", "mindig alszom rá egyet", "átgondolom még egyszer" jellegű viselkedéssel elkerülhetőek a hirtelen, felelőtlen cselekedetek.

3. Jegyzetelés

A feledékenység és koncentrációzavar ellen jó megoldást nyújthat a jegyzetelés: telefonos figyelmeztetőt beállítani, mindent azonnal leírni, határidőnaplóba, post-it-re jegyezni, ezeket a létfontosságú iratokat pedig feltűnő helyekre ragasztgatni, vagy rendszeresen magunkkal hordani.

4. Mozgás

Energialekötés céljából érdemes olyan apró, másokat nem zavaró tevékenységeket beiktatni a munkás hétköznapokba, mint például a rajzolgatás vagy a jegyzetelés.

5. Napirend

A rutinszerű cselekvésekből álló napirend nagy segítséget nyújthat a hétköznapokban: a naponta ugyanúgy-ugyanakkor ismétlődő cselekvések kivitelezése egyszerűbb, és elfelejteni is nehezebb őket.

6. Munkaválasztás

Érdemes már a pályaválasztás során figyelembe venni, hogy a hiperaktív zavarban szenvedők figyelmét az érdekes, izgalmas ingerek tartják ébren. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a rutinszerű, egyszerűbb feladatokkal, egy- kétszemélyes helyzetekben jobban boldogulnak, mint csapatban, állandó újdonságok közt.