Produktivitás mesterfokon: tényleg egészséges minden nap hajnali 5-kor kelni?

A közösségi médiában is egyre nagyobb divatját éli a korai kelés, rengeteg felhasználó teszi közzé a reggeli rutinról a videókat, amelyben az érdeklődők végigkísérhetik, hogy a reggeli 5 órai kelés után, hogy élvezik a természet csendjét, meditálnak, naplót írnak és a legnagyobb nyugalomban reggelit fogyasztanak.

A TikTokon az #5amclub címkét milliók és milliók használták már, a #morningroutine címkét közel 25 milliárdszor. A tendencia egy népszerű vlogformátumhoz is vezetett, ahol az emberek megosztják, hogyan telik a reggelük a felébredéstől kezdődően.

A napot rendkívül korán és az érdeklődésünknek megfelelő cselekvésekkel indítani egészséges, de a többletidőt nem könnyű kihúzni, különösen azok számára, akiknek fiatal gyerekeik vannak, vagy sokáig, akár estébe nyúlóan dolgoznak.

Az ember egy tipikus napja a munka, a szabadidős tevékenységek és az alvás között oszlik meg – mondta Michael Leiter szervezetpszichológus és a „The Burnout Challenge" társszerzője.
„Ez nem egy egyszerű kis egyenlet" – mondta.

A Centers for Disease Control and Prevention szerint az embereknek hét és nyolc óra közötti alvásra van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat.

Leiter szerint a kimerültség cinizmushoz és depresszióhoz vezethet, és arra késztetheti az adott személyt hogy visszavonuljon azoktól az emberektől és tevékenységektől, amelyeket korábban élvezett. „Sokkal laposabban fog működni" – mondta. Minél több alkalommal csípünk le időt az alvásunkból, annál kimerültebbek, feszültebbek és enerváltabbak leszünk.

Aki korán kel, az eleget alszik?

Ha csatlakozni szeretnénk az úgynevezett 5:00 klubhoz,

„Egyetlen biológiai cirkadián ritmusunk van" – mondta Maas. „Nem tud átváltani, azért mert hétvégén másképp éljük az életünket."

Azonban az olyan tényezőktől függően, mint az életmód, a genetika, az életkor és az általános egészségi állapot, néhány embernek hét vagy nyolc óránál többet kell aludnia. Az olyan sportolók, mint Roger Federer, napi 12 órát pihennek a csúcsteljesítmény elérése érdekében, míg a dalai láma és a színész Matthew McConaughey azt mondták, hogy az éjszakai 8 óra alvás számukra bőven elegendő.

Mindaddig, amíg minden éjszaka eleget tudunk aludni, képesek lehetünk a hajnali kelők táborát erősíteni, de nem árt még néhány egyéb tényezőt is figyelembe venni, mielőtt belekezdünk.

Egész nap fenn kell tartani az energiát

Ha már a reggel produktívan telt, csábító lehet, hogy a nap későbbi részében más egyéb egészséges szokással felhagyjunk. Az akaraterő olyan, mint egy izom; ha túlhajszolja magát, az önkontroll kimerülhet. Tehát érdemes lassan belekezdeni az új reggeli rituálékba - írja a Huffpost.

Ha minden nap csak egy kicsit módosítjuk az alvási ütemtervet, amíg el nem érünk a hajnali 5-ig, az átmenet kevésbé sokkoló lehet a test és az elme számára, és segíthet megelőzni a fáradtság kialakulását.

Léteznek természetes módszerek az energiánk megőrzésére.

„A szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlyát tartalmazó, teljes értékű ételekre összpontosító reggeli valóban segít meghatározni a napot" – mondta Alex Oskian, regisztrált dietetikus és okleveles erőnléti és kondicionáló specialista.

Innentől kezdve Oskian azt javasolja, hogy három-öt óránként együnk, igyunk sok vizet, és ülőmunka mellett is időnként mozgassuk át a testünket.

Ebédidőben sétálni, az íróasztalnál néhány átmozgató gyakorlatot végezni vagy a ház körüli teendőkben aktívan részt venni mind-mind energiával töltik fel a testet és a lelket egyaránt.

Produktív lehetünk a nap további részében is

Napkeltekor a körülöttünk lévő világ még alszik, így megszakítás nélkül van időnk bizonyos személyes célok elérésére. Jeff Sanders, a „The 5 am Miracle" című könyv szerzője szerint azonban a hajnali 5-ös klub előnyei a nap más szakaszaiban is elérhetők.

Ha azt szeretnénk kiválasztani, hogy melyik a legmegfelelőbb idő ahhoz, amit tenni szeretnénk, először tegyük fel magunknak a kérdést: „Mit akarunk kihozni a holnapból, mit szeretnénk mindenképpen elvégezni? Ha ezt végiggondoltuk, akkor ezután nincs más hátra, mint beütemezni a naptárunkba a legésszerűbb időpontra."

Sanders azt javasolja, hogy jelöljünk be időblokkokat a naptárunkban, amikor a céljaink elérésére összepontosítunk, ez idő alatt pedig tegyük f félre a telefonunkat és vonuljunk csendes helyre.

Végső soron nem számít, mit mutat az óra. Ha felhagyunk az egészséges szokásokkal, például az alvással, hogy termelékenyebbek legyünk a nap egy bizonyos órájában – de később küzdenünk kell majd –, nem biztos, hogy megéri.

– mondta Sanders.