Íme 4 hatásos pszichológiai trükk, hogy kitarts az életmódváltás mellett

Kassai Etelka

2015.04.15.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Az életmódváltás igénye előbb-utóbb minden ember életébe beköszön. Van, aki időben vált, sokan azonban későn kapnak észbe. A leggyakrabban azonban egy olyan forgatókönyv szerint zajlik a történet, ahol újra meg újra felmerül a gondolat, el is indul a változás, de mégis belebuknak a szereplők az életmódváltásba.

Nincs mellébeszélés, az életmódváltás rákfenéje, hogy a többség túl hamar feladja a rendszeres sportot és az egészséges táplálkozást. A Life.hu a Care2.com segítségével összegyűjtött négy hasznos pszichológiai trükköt, amelyek segítségével megerősödhet a kitartás.

Vedd tudomásul, hogy a tested folyamatos változáson megy keresztül
Természetes, hogy az első időkben a tested különféle fájdalmakkal, kellemetlen érzetekkel küzd. Fájdalmak jelentkezhetnek vagy hiányérzéssel küzdhetsz. Miután nem azt teszed, nem úgy mozogsz (nem is annyit, mint addig), valamint táplálkozásod is megváltozott, a szervezet kellemetlen tünetekkel reagál az új helyzetre. Tiltakozik. Idővel azonban megszokottá válik a terhelés. Fontos, hogy az ego ne vegye át a test tiltakozását, hanem adjon időt a pozitív változásoknak.

A pozitív, "igenlő" gondolatok segítenek, ha nehézséggel nézünk szembe
Mit tesz a legtöbb ember, ha nehézzé válik a napi rutin? Panaszkodni kezd, holott épp a pozitív, megerősítő gondolatok azok, amelyek segítenek. Ha úgy érzed, csak hazudnál magadnak, koncentrálj a célodra, és azzal kapcsolatban fogalmazz meg jelen idejű, kijelentő módú pozitív állításokat magadnak. Például, izomláz esetén, ne a fájdalomról panaszkodj, hanem fogalmazd meg magadban a helyzetet: "Rendben, most izomláz gyötör, de három hét múlva gyönyörű izmok látszanak majd a most vékony vádlim helyett."

Emlékeztesd magad, hogy jobban leszel majd a végén
A testmozgás az életedben azt a célt szolgálja, hogy fittebb, erősebb, egészségesebb legyél. Ha rövid távon csak a szenvedés látszik is, idővel ez változni fog. Sokan azért hagyják abba a sportot, mert nem fogynak rögtön 2-3 kilót egy hónap alatt, pedig a tartós eredményhez idő kell. Ne akarj azonnal, pár napon belül csodás változást látni a tükörben vagy a mérlegen. Ha türelmetlen vagy, egyértelműen csalódni fogsz.

Legyen konkrét, fix edzésterved és étrended
A tudatosság ezen a területen is rendkívül fontos. Belekaphatsz persze a mozgásba úgy is, hogy nagy vonalakban fogalmazod csak meg a célt. "Majd naponta futok egy kicsit." Vagy "Na, majd esténként guggolok néhányat.". Ha ennyire gyenge a cél meghatározása, nem fogod komolyan venni se saját magadat, se a mozgás fontosságát. Ha soha nem sportoltál még korábban, már az is nagy eredmény ugyan, ha egyáltalán eljutsz az edzőteremig, de komoly edzésterv nélkül nem fogsz hosszú távon kitartani. Ugyanez igaz a táplálkozásra is, ha csak úgy nagy általánosságban gondolod azt, hogy majd kevesebbet eszel, vagy csökkented a szénhidrátot, az édeskevés lesz a változáshoz. Konkrét étrend kell (ha lehet dietetikus segítségével állítsd össze), ahol nagyon pontosan meghatározod, hogy miből mennyit fogyasztasz majd naponta.