Mikor sportolj, aludj, vagy egyél? Ezt üzeni a tested!

A napszakok váltakozása hatással van a hormonrendszerünkre. Az I. Sz. Belgyógyászati Klinika egyetemi tanára, dr. Lakatos Péter szerint ennek evolúciós magyarázata van:

Hozzátette, "Az éjszaka és a nappal váltakozása a hormonrendszer működésére is hatással van, így az nem csak az anyagcserét, hanem a hangulatot és a teljesítményt is befolyásolja."

Az alvás

Egy kiadós alvás egyensúlyban tartja a növekedési hormon szintjét, ami felelős a testmagasság és az izomtömeg növekedéséért is. Ezt egyébként az éberségért felelős kortizol hormon alacsony szintje is elősegíti, ebből éjfélkor mérhető a legkevesebb.

Az ébredés

Reggel 6 és 7 óra között érdemes felkelni, és nem csak azért mert, irány a munkahely, hanem ekkor növekszik meg az aktivitást segítő adrenalin és noradrenalin szintje. Ráadásul a fény hatására csökken a jó alvást garantáló melatonin hormon termelődése is.

Reggeli

Az első falatokat rögtön reggel a legjobb beiktatni, hiszen a szervezet kortizolszintje ilyenkor tetőzik, és ez segíti a tápanyagok lebontását. A kortizol egyébként az idegrendszer és az izomzat "éberségéért" is felelős, ráadásul a vércukorszintet is megemeli, hogy több tápanyag jusson a sejteknek, izomzatnak – emeli ki a szakember.

Testedzés

A kora reggeli órákban ajánlatos sportolni, ám érdemes fejben tartani, hogy hajnali 1 és 3 óra között jelentős vérnyomásesés lép fel, ezért ebben az időszakban a legnagyobb a szívroham kockázata.

A bioritmus

Bár a hormonális bioritmus velünk születik, a nagyobb időeltolódás vagy a nappali-éjszakai váltott munka esetén változhat. Ez az egész szervezetre negatív hatással van, hiszen ellentétes a belső óránk természetes ritmusával. A szakember ezért azt tanácsolja, ha máskor nem,

Ha ez nem segítség, ajánlott az éjszakai alvást segítő melatonin hormont tablettával pótolni, ennek hiánya ugyanis más hormonok működésében is fennakadást okozhat.