Nem tudsz aludni? Felkelsz éjszaka? Ez állhat a háttérben

Ha csak néhanapján tapasztalunk hasonlókat, még nem kell feltétlenül rosszra gondolni. Az egyszeri álmatlanságnak számos oka lehet: egy lefekvés előtt elfogyasztott kávé, késő este végzett aerob jellegű testmozgás, mint ahogy egy-egy gondterhes nap után is sokszor nehezen jön álom a szemünkre.

Rosszabb esetekben az elalvási nehézség, illetve az éjszakai gyakori ébredések és a visszaalvási problémák akár napokig, hetekig, sőt akár hónapokig is fennállhatnak. Ezeknek az okait érdemes kivizsgáltatnunk, mert ha pontosan ismerjük a kiváltó okokat, könnyebb megoldást találni a problémákra. Elképzelhető, hogy lelki eredetű gondjaink vannak, és emiatt nyugtalanabbak az éjszakák, de számos gyógyszer mellékhatásaként is jelentkezhetnek a fent említett problémák.

Ha valaki hosszabb időn keresztül kevesebbet alszik annál, mint amennyi számára szükséges, az akár súlyos nappali tünetekhez és egészségromláshoz is vezethet. A kimerültség, állandó fáradtságérzet miatt romlik a koncentráció és a teljesítőképesség, de rosszabb lehet a hangulatunk, ingerlékenyebbek is lehetünk, ami pedig nagyban kihathat a szociális kapcsolatainkra. De a kialvatlanság miatt gyakrabban fordulhatnak elő hétköznapi balesetek is.

Figyeljünk oda magunkra, a testünk jelzéseire! Ha azt észleljük, hogy néhány napja gondunk van az elalvással vagy az éjszaka átalvásával, és úgy érezzük, hogy ez negatív irányban befolyásolja a nappali teljesítőképességünket, mindenképpen vessük be az alábbi praktikákat:

• lefekvés előtt szellőztessük ki azt a helyiséget, amelyben aludni szoktunk,
• figyeljünk oda arra, hogy mindig legyen rend körülöttünk,
• lefekvés előtt két órával már ne fogyasszunk nehéz ételeket, koffeintartalmú vagy szénsavas italokat,
• közvetlenül elalvás előtt ne végezzünk megerőltető testmozgást, ami a pulzusszámot megemeli,
• fogyasszunk az elalvást segítő gyógynövényekből készült teákat: jázmint, kamillát, levendulát, citromfüvet,
• próbáljunk ki a gyógynövény alapú nyugtató, altató hatású készítményeket.

Amennyiben a fentiek ellenére sem tapasztalunk változást és a probléma továbbra is fennáll, mindenképpen forduljunk orvoshoz, mert a hosszú távú kialvatlanság akár súlyos egészségügyi problémákhoz is vezethet.