Így éld túl a nehezebb napokat: természetes megoldások menstruációs görcsök ellen

2021.05.10.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

A menstruáció a női lét természetes velejárója. A női szervezet minden hónapban felkészül a megtermékenyítésre, és abban az esetben, ha ez elmarad, a megvastagodott nyálkahártya menstruáció formájában kiürül. A női szervezet ciklikus működésű – egy-egy menstruációs ciklus a vérzés első napjától a következő vérzés első napjáig tart -, ezért ez minden hónapban megismétlődik és bizony sokak mindennapjait megkeserítik az ilyenkor tapasztalható fájdalmas görcsök. Nem ritka, hogy a ciklus ezen szakaszában valaki dolgozni vagy iskolába sem tud menni egy-két napig.

A fájdalomcsillapítók ugyan gyors megoldást ígérnek, de nem biztos, hogy célszerű minden egyes hónapban néhány napot gyógyszereken élve tölteni. Szerencsére számos hatékony természetes módszer is rendelkezésre áll a görcsök enyhítésére, most ezekből szedtünk össze néhányat.

Mi okozza a menstruációs görcsöt?

A tisztulás folyamatát maga a méh is segíti. Egy prosztaglandin nevű vegyület hatására a méh simaizomzata összehúzódik, amely gyakran görcsökkel jár. Sokszor ezek nem túl erősek, szinte észrevehetetlenek, olykor azonban kifejezetten erős fájdalmakkal járnak. Kutatások szerint a nők mintegy 20 százalékát érinti a fájdalmas menstruáció.

Mit tehetünk?

A helyes táplálkozás elengedhetetlen

Az egészséges táplálkozás és a megfelelő folyadékfogyasztás mindennek az alapja, így ez meghatározó a menstruációs görcsök esetében. A helyes táplálkozásnak ugyan nincs fájdalomcsökkentő hatása, de befolyásolja a közérzetünket, közvetetten pedig azt is, mennyire visel meg bennünket a fájdalom. Ilyenkor érdemes kerülni a cukros és sós nassolnivalókat, ellenben érdemes minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.

A folyadék bevitelre mindig ügyelni kell, de görcsös menstruáció esetén különösen figyelni kell arra, hogy a két liter meglegyen. Elsősorban vizet igyunk, azonban egyes gyógyteák is hatásosak lehetnek. A cickafark, borsmenta, hársfa és a kamilla is jelenthet megoldást. A cickafark közismerten jó a különféle női panaszok esetén, és a benne található tanninoknak köszönhetően képes enyhíteni a görcsök intenzitását, ezért érdemes ilyenkor belőle készült teát fogyasztani.

Ásványi anyagokkal a görcsök ellen

Klinikai tesztek bizonyítják, hogy mind a magnézium, mind a kalcium komoly szerepet játszik a görcsök enyhítésében. Azon nők, akik rendszeresen fogyasztanak kalciumot, kevésbé panaszkodnak fájdalmas menstruációra, illetve megfigyelték azt is, hogy a görcsös fájdalmak hátterében gyakran magnéziumhiány áll. A magnéziumhiány ugyanis izomgörcsöket eredményez, ami menstruáció idején felerősíti a fájdalmakat. Éppen ezért fontos, hogy ilyenkor magnéziumban és kalciumban gazdag élelmiszereket fogyasszunk. Így például tejtermékeket, halat, mandulát, teljes kiőrlésű lisztből készült tésztaféléket, hüvelyeseket, brokkolit, spenótót és banánt.

Növényi olajok

A lenmagolaj ugyancsak segítséget nyújthat, ugyanis az esszenciális zsírsavak kismértékben gátolják a prosztaglandinok termelődését, ezáltal enyhítik a görcsöket is. Vannak olyan esszenciális olajok is, amelyeket nem elfogyasztva, hanem az alhasi területet bemasszírozva, illetve aromaterápiaként tudunk ilyen esetben bevetni. A gyömbérolaj és a majoránna olaj is segíthet, ha néhány cseppet óvatosan bemasszírozunk a bőrbe.

Érdemes próbát tenni a CBD olajjal is, mely szintén lehet hatásos a menstruációs görcsök enyhítésében. A CBD olaj az indiai kenderből kinyert, nem bódító hatású olaj, amely a menstruációs panaszok mellett olyan betegségek esetén is hatékony megoldást nyújt, mint például a szorongás, depresszió, epilepszia, vagy mozgásszervi betegségek - összegzi a cbdcibdol.hu oldal.

Egyéb praktikák

Gyors enyhülést jelenthet egy jó meleg fürdő is. A meleg fokozza a vérkeringést, és ellazítja az izmokat, ezért különösen hatékony a menstruációs görcsök enyhítésében. Akár ülőfürdőt is készíthetsz magadnak: meleg vízbe tegyél egy-egy csésze sót és szódabikarbónát, majd ülj benne 15-20 percig. Ha viszont erre nincs lehetőséget, már egy melegvizes palack is segíthet, ha pár perc alatt átmelegíted vele az alhasi területet.

Akármennyire is fáj, érdemes megpróbálkozni a mozgással is. A mozgás ugyanis enyhíti a stresszt és élénkíti az anyagcserét, aminek hatására a fájdalom csökken. Nem kell megerőltetned magad, egy kellemes séta, kocogás, esetleg jóga már csodákra képes.

Bár a menstruáció teljesen természetes folyamat, a vele járó fájdalomba azonban nem kell beletörődni. Szerencsére nem csupán a fájdalomcsillapítók jelenthetnek enyhülést. Görcsök esetén a fenti tippek hatékony megoldást jelenthetnek. Próbáld ki bátran mindet, és tapasztald ki, neked melyik segít leginkább!