Az állandó feszültség aktiválhatja szervezetünk „üss vagy fuss” stresszreakcióit. Arról, hogy milyen módszerek vannak a stressz levezetésére és milyen módon lehet összekapcsolni a mentális és fizikai jóllétet, Kőszegi Zsuzsanna kineziológussal beszélgettünk.
A stressz tényleg maga a mumus
Összességében tehát elmondható, hogy a stressz kezelése és a stresszoldás kulcsfontosságúak az egészségünk megőrzése és védelme szempontjából.
Az a képesség, hogy hatékonyan megküzdjünk a stresszel és megtaláljuk az egyensúlyt az életünkben, alapvető fontosságú az egészségünk és a jóllétünk szempontjából
– emelte ki Zsuzsanna.
A stressz megjelenése látható a szemekben, amelyek három különböző stresszfokozatot mutatnak:
Az első fokozatú stressz enyhítésére jó megoldás lehet néhány pohár hideg víz elfogyasztása, egy rövid pihenő vagy délutáni alvás. Emellett a mély lélegzetvétel is segíthet.
Vegyünk mély levegőt az orron keresztül, majd lassan fújjuk ki a levegőt a szájon át. Fontos figyelni a testünk jeleire és megállni, ha már elfáradtunk vagy túlhajszoltuk magunkat, mert könnyen átcsúszhatunk a következő, vagyis a második fokozatú stresszes állapotba
– magyarázta Zsuzsanna.
A második fokozatú stressz enyhítésében segíthet egy meleg ital (például tea) elfogyasztása és egy forró fürdő, amely segít ellazítani a testet. Hasznos lehet a lábunkat felrakni és pár percig csak feküdni. Ismételjük meg a mély lélegzetvételt, és ha tehetjük, aludjunk egy nagyot! Pihenjünk, lazítsunk, meditáljunk, sétáljunk egy kicsit.
A harmadik fokozatú stressz esetén, amikor már hosszú ideje tart a stresszes állapot, fontos szakember segítségét kérni. Felkereshetünk akár egy szakembert is, aki hatékony módszereivel segít megszüntetni a stresszt. A kineziológia például hatékony eszközökkel rendelkezik a harmadfokú stressz állapotában szenvedők számára, és segít a stressz leküzdésében. Ilyenkor érdemes szabadságra menni, és hosszabb időre kikapcsolódni.
Amikor valaki stresszes helyzetben van, testünk különböző fizikai jelekkel reagál, melyek segítenek felkészülni a veszélyes helyzetekre vagy az előttünk álló kihívásokra. Ezek a jelek az ún. „üss vagy fuss” válasz részei, amelyek révén a szervezetünk reagál a stresszre.
Amikor stresszesek vagyunk, a szívünk gyorsabban kezd dobogni, és a légzésünk felgyorsulhat. Ez azért van, mert a szervezetünk felkészül arra, hogy több oxigénhez jusson, ami segíthet a fizikai megpróbáltatásokkal való megküzdésben.
A stressz gyakran okozhat izomfeszültséget, különösen a nyakban, a vállakban és a háton. Ez a feszültség az izmokban az izomgörcsök, fejfájások és általános kényelmetlenség formájában is megnyilvánulhat.
A stressz hatására a szervezetünk gyakran csökkenti a véráramlást a belekbe, ami emésztési problémákat, például gyomorégést, gyomorfájdalmat vagy hasmenést okozhat.
A stressz gyakran fejfájást okozhat, mely lehet enyhe vagy súlyos, és a homlok, a fejtető vagy a nyakszirt területén jelentkezhet.
A stressz megnehezítheti az elalvást vagy az alvás fenntartását, ami álmatlansághoz vagy más alvászavarokhoz vezethet.
A stressz hozzájárulhat a bőrproblémákhoz, például az ekcéma vagy a pattanások súlyosbodásához.
A fizikai jólét és a mentális stresszkezelés szorosan összefüggnek, és az egészségünk megőrzése érdekében fontos, hogy mindkettőre odafigyeljünk. Számos módon lehet összekapcsolni őket, hogy egyensúlyt teremtsünk a test és az elme között.
Testmozgás: A rendszeres testmozgás nemcsak javítja a fizikai kondíciónkat, hanem segít csökkenteni a stresszt is. A testmozgás során felszabaduló endorfinok, az úgynevezett „boldogsághormonok”, pozitív hatással vannak az elménkre is, javítják a hangulatot és csökkentik a stressz szintjét.
Tudatos légzés: A tudatos légzés gyakorlása segít ellazítani a testet és a lelket egyaránt. A mély légzéstechnikák alkalmazása csökkenti a szorongást, segít stresszhelyzetekben megőrizni a nyugalmat és serkenti a relaxációt.
Egészséges táplálkozás: Az egészséges étkezés és a megfelelő tápanyagbevitel alapvető fontosságúak a fizikai jólét fenntartásához és a stressz kezeléséhez. Az egészséges táplálkozás segít stabilizálni az energiaszintet és javítja a hangulatot is.
Pihenés és alvás: A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az egészséges működéshez és a stresszkezeléshez. Az elégséges alvás segít regenerálni a testet és az elmét, így javítva a stressztűrő képességet és az érzelmi stabilitást.
Stresszcsökkentő tevékenységek: Olyan tevékenységeket érdemes beiktatni az életünkbe, amelyek segítenek ellazulni és feloldani a stresszt, például meditáció, jóga, masszázs vagy relaxációs gyakorlatok.
Kapcsolatok és társas támogatás: Az egészséges társas kapcsolatok és a társas támogatás hozzájárulnak a mentális egészség fenntartásához és a stressz kezeléséhez. A közeli kapcsolatok segítenek megosztani a terheket, támogatást nyújtanak nehéz időkben, és segítenek megküzdeni a stresszhelyzetekkel.
Az egészséges életmód kialakítása és fenntartása, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást, a tudatos légzést, az egészséges táplálkozást, az elégséges pihenést és az egészséges kapcsolatok kialakítását, kulcsfontosságú a fizikai és mentális egészségünk megőrzése szempontjából.
A test és az elme egyensúlyának fenntartása segít abban, hogy hatékonyabban kezeljük a stresszt és élvezzük az életet. A tavaszi, nyári időszak tökéletesen alkalmas arra, hogy önmagunkon dolgozzunk.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.