Ülőmunkát végzel? - Ezt edd és idd a fittség jegyében!

ülőmunka — Shutterstock/Copyright (c) 2019 Dean Drobot/Shutterstock. No use without permission. - Dean Drobot

Life

2024.04.04.

Az irodai munkavégzés ma már az életünk szerves részévé vált, ám sokan nem is sejtik, hogy az állandó ülés, milyen kihívásokkal járhat az egészségünk szempontjából. Összegyűjtöttünk néhány fontos és alapvető szabályt, amivel nemcsak fizikális egészségünket, hanem szellemi frissességünket is megőrizhetjük.

Az ülőmunka hosszú távon számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a derékfájást, a túlsúlyt és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ezenkívül az egész napos ülés hatással lehet a mentális egészségünkre is, növelve a stressz és a szorongás szintjét. Nem kell azonban megijedni, létezik néhány alapelv, aminek betartásával irodai környezetben is megőrizhetjük fizikai és mentális jólétünket, vitalitásunkat és a plusz kilókkal sem kell harcolni.

Egészséges táplálkozás és hidratáltság

Az ülőmunkát végzők gyakran hajlamosak az egészségtelen ételek fogyasztására és a megfelelő folyadékbevitelre sem figyelnek oda, ezek együttese pedig hozzájárulhat az energiaszint csökkenéséhez és az általános egészségi állapot romlásához. Ezért fontos, hogy tudatosan válasszuk az egészséges ételeket és italokat, amelyek támogatják az energiaszintet és az általános egészséget.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, így próbáljunk meg olyan tápláló és lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasztani, mint például teljes kiőrlésű gabonafélék vagy zabpehely. Kerüljük a cukros és magas glikémiás indexű ételeket, amelyek hirtelen energiacsúcsokhoz és zuhanásokhoz vezethetnek.
Fontos, hogy az irodában is tartsunk magunknál egészséges snackeket, mint például gyümölcsök, zöldségek vagy magvak, hogy elkerüljük az egészségtelen nassolni valók fogyasztását. Emellett ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadékbevitelről sem. Próbáljunk meg naponta legalább 2 liter vizet fogyasztani, és kerüljük az édesített, valamint a magas koffeintartalmú italokat, amelyek csak rövid távú energialökést eredményeznek.

Összegyűjtöttünk néhány olyan szuper italvariációt, ami segíthet az ülőmunkát végzőknek a koncentráció megtartásában és a plusz kilók elleni harcban is.
Szódabikarbóna energiaital helyett

Sokan fogyasztanak energiaitalokat, hogy energikusabbnak érezzék magukat. Ezek a cukros vagy édesítőszeres italok azonban hosszútávon nem túl egészségesek. Létezik viszont egy olyan szuper szódabikarbónás ital, ami energiával tölti fel a szervezetünket és frissíti a szellemet is.
4 dl vízhez adjunk egy teáskanál szódabikarbónát, illetve egy citrom facsart levét. Nagyon finom és egészséges italt kapunk.

Gyömbéres víz
1 liter szénsavmentes víz, 2-3 cm frissen reszelt gyömbér, fél citrom leve, csipet fahéj, méz - ezeket keverjük össze, forró nyári napokon rakjunk hozzá jeget is és már ihatjuk is a szuper frissítő, élénkítő csodaitalunkat.

Mozgás az irodában

Az ülőmunkát végzők esetében kulcsfontosságú, hogy rendszeresen mozogjanak az irodában is annak érdekében, hogy fenntartsák az aktivitást és csökkentsék az ülőmunka által okozott izomfeszültséget. Több olyan könnyen végezhető gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek ebben – az egyik legalapvetőbb mozgásforma, ha a lift helyett a lépcsőt választjuk vagy szék helyett ülő labdát használunk, ami nyújtógyakorlatok végzésére is kiválóan alkalmas. Amennyiben nincs lehetőségünk labdán ülve dolgozni, de fennáll a hátfájás lehetősége, használjunk gerincpárnát vagy háttámlához rögzíthető deréktámaszt.

Annak érdekében, hogy ne csak izmainkat mozgassuk át ülőmunkavégzés közben, hanem a szellemi frissességünket is megtartsuk, rendszeresen alkalmazzunk különböző légzéstechnikákat, meditációs gyakorlatokat, amik nem csak a szellemi frissességünk megtartásában segít, hanem a stresszt is csökkenti.

Ne feledjük az időszakos szünetek fontosságát sem. Rendszeresen álljunk fel, sétáljunk egy rövid kört az irodában vagy a szabadban, és engedjük szabadjára gondolatainkat. Ez segít frissíteni az elmét és megújítani a koncentrációt.