Változókor nyáron: így éld túl hőségben a menopauzát

Az ösztrogénszint csökken a változókor alatt, és a hipotalamusz (az agy azon területe, amely egyebek között serkenti a hormontermelést és szabályozza a testhőmérsékletet) kissé összezavarodik, ezért olyan üzenetet küld az agynak, hogy azonnal munkára kell fogni a szívet, hogy mielőbb kezdje el hűteni a vérereket és az idegrendszert. Ez növeli a pulzusszámot, kitágítja az ereket, és jelzi a verejtékmirigyeknek, hogy nedvességet engedjenek el a lehűtés érdekében. Ez másodpercek alatt a hőhullám tipikus élményéhez vezet. Emellett szerepet játszhat a hőszabályozásban részt vevő szerotonin és más neurotranszmitterek szintjének változása is – magyarázta dr. Lengyel Mária szülész, nőgyógyász.

Mit tegyünk a változókor alatt, ha hőhullámunk van?

A forróságot mindenki nehezen viseli, de a változókor idején a meleg idő tovább fokozza a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását. A helyzetet súlyosbítja az, ha még testmozgást is végzünk. Bár a nyári hőség és páratartalom ilyenkor tényleg megnehezíti az életünket, vannak olyan lépések, amelyek segítségével csökkenthetjük ezek súlyosságát – mondta a doktornő.

• Dobjuk le a pluszkilókat!

A testzsír szigetelőként működik, ami felfoghatja a hőt, és megzavarhatja a hőelvezetést, emiatt még nehezebben viseljük a nyári hőséget és a hőhullámokat.

• Ne stresszeljünk!

Biztosan észrevettük már, hogy amikor idegeskedünk, elönt minket a forróság, ég az arcunk, izzad a testünk, de még a tenyerünk is. Tanuljuk meg helyén kezelni a stresszt. Sétáljunk a friss levegőn, hallgassunk kellemes, nyugtató zenét, menjünk masszázsra, akupunktúrás kezelésre, töltsünk időt a barátainkkal, jógázzunk és meditáljunk -javasolja a Hot Beauty. 

• Egyiket a másikra!

A változókor idején érdemes mindig rétegesen öltözni, így amikor elönt minket a forróság, akkor hamar ledobhatunk magunkról egy-két ruhadarabot.

• Hidratáljunk!

Mindig legyen nálunk egy vízzel teli kulacs, és óránként legalább két-három deci vizet kortyolgassunk el apránként.

• Legyünk okosak!

Egy elemes kis kézi ventilátor, egy legyező, egy szórófejes flakon, amelyből vizet permetezhetünk magunkra – ezek mind hatalmas szolgálatot tesznek nekünk!

• Étkezzünk megfelelően!

A nagy melegben kerüljük az alkoholfogyasztást, a forró italokat, a koffeint és a túl fűszeres ételeket. Ezek ugyanis a megbolondult hormonjainkkal együtt katasztrófát okozhatnak a hőérzetünkben.

• Pótoljunk!

Az E-vitamin és a B-vitamin komplexek is enyhítik az enyhe hőhullámok tüneteit. Mivel az ösztrogén a hőhullámok csökkentésére használt elsődleges hormon, akár hormonpótló terápiát is javasolhat a kezelőorvosunk. Beszéljük át vele a lehetőségeinket, és döntsünk belátásunk szerint.

• Mozogjunk!

A rendszeres testmozgás segít megszabadítani minket a pluszkilóktól, jobbá teszi a közérzetünket, a hangulatunkat, csökkentheti a csontritkulás kialakulásának esélyét, és jelentősen javítja az éjszakai alvásunk minőségét. Inkább a hajnali vagy az esti órákban végezzünk testmozgást, amikor nincs nagy forróság.