Szorongás a jövőtől: így küzdd le a futurofóbiát

Az elmúlt években a világ számos kihívással szembesült, a világjárványtól és a mesterséges intelligencia térnyerésén keresztül a gazdasági instabilitáson át az éghajlatváltozásig. Ezek a bizonytalanságok hozzájárultak ahhoz, hogy sok emberben felerősödött a jövővel kapcsolatos szorongás érzése. Ráadásul a negatív híreknek és a közösségi médiának való folyamatos kitettség fokozhatja ezeket az aggodalmakat, ezzel megnehezítve vagy ellehetetlenítve a pozitív hozzáállást, gondolkodást.

A futurofóbia, azaz a jövő miatti szorongás jellemző tünetei

A futurofóbia jellemzői, amelyek több ponton hasonlítanak az általános szorongás tüneteire, a következők lehetnek:

• félelem vagy rettegés érzése;
• feszült vagy ideges érzés;
• nyugtalanság vagy ingerlékenység;
• az ismert és ismeretlen jövőbeli eseményekkel kapcsolatos legrosszabbra való felkészülés;
• a hosszú távú tervezés vagy a tervekhez való kötődés elkerülése;
• szívdobogás vagy szívdobogás és légszomj;
• fizikai tünetek, például fejfájás, fáradtság, álmatlanság, izzadás, remegés és rángások, különösen, ha a jövőre gondolsz vagy beszélsz róla.

A futurofóbia leküzdésére szakemberek többféle módszert ajánlanak, amelyek külön, de együtt is alkalmazhatóak.

Gyakorold a tudatosságot

Végezz légzőgyakorlatokat, meditálj, jógázz! Minden, ami a tudatos jelenlétre ösztönöz, jó választás, amellyel csökkentheted a bizonytalan jövő miatti szorongásodat. Nem lesz mindig egyszerű, előfodul majd, hogy nem sikerül a jelenben maradnod, de gyakorolj, mert a mindfulness az érzelmi szabályozás egyik legnagyszerűbb eszköze.

Földeld magad

Földelési technikáknak nevezik azokat a módszereket, amelyek akkor segítenek, amikor eluralkodik rajtad a szorongás, pánik. A légzésszámlálás, a testérzékelés és az érzetek megfigyelése is ilyen technika. Amikor azon kapod magad, hogy a jövő miatt aggódsz, lépj egyet hátra, és kérdőjelezd meg aggodalmaidat. Kérdezd meg magadtól: „Ez egy reális félelem, vagy lehet, hogy csak katasztrofizálok?” Ez a módszer azokban a helyzetekben hatékony, amikor olyan dolgok miatt szorongsz, amelyekre nincs befolyásod, mint például a világgazdaság helyzete.

Próbálj ki a relaxációs technikákat

Relaxálj minden nap. Ne gondolj se bonyolult, sem pluszidőt igénylő dolgokra: hallgass nyugtató zenét, próbáld ki a vizualizációt, lazítsd vagy nyújtsd az izmaidat. Magyarul, oldd a feszültséget!

Kérj segítséget

Most ne csak pszichológusra, mentálhigiénés szakemberre gondolj, bár ha a szorongásod súlyos, akkor rájuk is szükséged lehet. Beszélj egy közeli barátoddal, családtaggal : ha megosztod aggodalmaidat, az segíthet más szemszögből látni a jövőt, ráadásul kevésbé érzed magad egyedül, ha van kivel átbeszélned a félelmeidet.

Korlátozd a közösségi média-jelenlétedet

Tisztában lenni azzal, ami a világban történik, fontos, senki nem dughatja homokba a fejét. Ám a mennyiség már más kérdés: olvass kevesebb rossz hírt, korlátozd a közösségi médiafogyasztásodat, és koncentrálj a pozitív tartalmakra. Bár rengeteg aggasztó hír van,  pozitív történet is bőven akad az internetes oldalakon.