Pszichológus: Így előzd meg a nyaralás utáni depressziót

A nyaralási depressziót nehéz megelőzni, de nem lehetetlen. Ha pedig mégis kialakul, orvosolhatjuk. 

A nyaralás jót tesz a mentális egészségünknek is. Adjunk lehetőséget magunknak arra, hogy felfedezzük a körülöttünk lévő világot. Ez segíthet abban, hogy tényleg a jelenben legyünk, hiszen az elménknek és a testünknek szüksége van arra, hogy lelassuljon és befelé figyeljen. Ebből a misztikumból hazaérve azonban hiába tesszük le a bőröndöket, mégis úgy érezzük, mintha hatalmas teher nehezedne ránk. Na de ha a boldogság rögtön elillan, amint visszatérünk a mindennapi életedbe, akkor a nyaralás csak idő- és pénzpocsékolás volt? A kutatók szerint nem. Egy tanulmány szerint ez a kérdés olyan, mintha azt kérdeznénk, miért kellene lefeküdnünk aludni, tekintve, hogy másnap újra elfáradunk?

Meddig tart ez az egész?

A szabadság utáni depresszió olyannyira komoly probléma, hogy saját tünetei is vannak.

– A rossz hangulaton kívül jelentkezhet étvágytalanság, fejfájás, állandó szomjúság. Egyes vizsgálatok szerint a vakáció utáni szomorúság elmúlhat egy-két nap elteltével is, de az sem ritka, hogy pont annyi ideig tart, amennyi maga a nyaralás volt. Van, akit annyira megvisel a visszatérés, hogy nem is igazán mer elmenni pár napnál több időre, mert retteg attól az érzéstől, ami eluralkodik rajta hazatérése után. A jó hír az, hogy tehetünk azért, hogy minél előbb kilábaljunk ebből a nyomasztó hangulatból – mondja dr. Fehér Gabriella pszichológus, aki adott néhány tippet, hogyan kezeljük vagy előzzük meg a nyaralás utáni depressziót.

Így előzzük meg a nyaralás utáni depressziót

1. lépés: Készülődés

Mielőtt elindulunk otthonról, tegyünk rendet. Kevés elkeserítőbb dolog van annál, mint amikor rendetlenségbe érünk haza. A nyaralás előtt könnyen előfordulhat, hogy azt gondoljuk: "Majd elintézzük, ha hazaértünk". Ha meg tudjuk oldani, húzzunk tiszta ágyneműt, tegyünk ki tiszta törölközőt a fürdőszobába, és esetleg egy új könyvet az éjjeliszekrényére. Így amikor belépünk az ajtón, nagyobb eséllyel érezzük, hogy „Isten hozott itthon".

2. lépés: Legyen átmenet

Úgy vegyük ki a szabadságot, hogy amikor hazaérünk, legyen még pár napunk, amikor már nem nyaralunk, de még nem is dolgozunk. Ez jelentősen megkönnyíti a visszazökkenést, ráadásul marad időnk bevásárolni, kipakolni, mosni, és elintézni minden váratlan dolgot, ami a távollétünk alatt felmerült.

3. lépés: Legyen programunk

Még mielőtt elutazunk, tervezzünk be egy laza kis programot a visszatérésünket követő hétre. Például mozi vagy vacsora a barátokkal, esetleg egy közös séta a városban. Így amikor hazaérünk, nem csak az üresség vár, hanem mindjárt van egy program, amire készülhetünk, amit várhatunk.

4. lépés: Idézzük fel!

Vezessünk naplót a nyaralás alatt. Ennek nem csak akkor vesszük nagy hasznát, amikor hazaérve szeretnénk gondolatban visszarepülni az időben, hanem évek múltán is, amikor az emlékeink már elhalványulnak. Ne csak konkrét dolgokat írjunk fel, hogy mit ettünk, hol jártunk, hanem az érzéseinket, hangulatunkat is.

Mit tegyünk, ha mégis letargiába zuhantunk?

• Kulináris kényeztetés

Nyaraláskor hajlamosak vagyunk kényeztetni magunkat: italok, nehéz ételek, és persze rengeteg édesség. Egy könnyű, egészséges étrend segíthet abban, hogy fizikailag és mentálisan is jobban érezzük magunkat.

• Élménybeszámoló

Hívjuk át a barátainkat, nekik is tartsunk élménybeszámolót. Ez jót tesz a lelkünknek, hiszen kicsit újra átéljük a nyaralás, és ez jó érzéssel tölt el minket. Az is hasznos lehet, ha online oldalakon véleményt írunk a szálláshelyről, a városról, ahol jártunk, ezzel tippeket adhatunk másoknak, így jobbá tehetjük a nyaralásukat.

• Mit hoztunk magunkkal?

Most ne arra gondoljunk, hogy mit vásároltunk, hanem arra, hogy találkoztunk-e olyan szokással, amely jobbá tehetné a mindennapjainkat. Ha igen, akkor vezessük be otthon is! Például minden este sétáljunk egy nagyot, vagy reggelizzünk kényelmesen, szépen megterített asztalnál, ne csak úgy kutyafuttában kapjunk be néhány falatot. Ha olyan szerencsések vagyunk, hogy megismerhettünk egy másik kultúrát, annak egy érdekes, kedves szokását, akkor ahhoz különösen ragaszkodjunk.

•  Készüljünk a következőre

Jobb kedvre derülünk, ha rögtön a nyaralás után szervezni kezdjük a következő vakációt. Válasszuk ki a helyet, ahová szívesen mennénk, és a pénztárcánk is megengedi, nézzünk utána alaposan, hogy milyen látnivalók vannak arrafelé. Így mindjárt van mit várnunk, és ez erőt ad a munkánkhoz, a dolgos hétköznapokhoz.

• Igen, most kicsit rossz lesz

Ne küzdjünk az érzéseink ellen, semmi értelme! Vegyük tudomásul, és fogadjuk el, hogy az elkövetkezendő napok nem lesznek jók. Mondjuk el magunknak akár naponta többször is: Egyszer ez is elmúlik. Úgy a rossz, mint a jó dolgok az életben. Olyan ez, mint egy örvény. Minél jobban harcolunk ellene, annál tovább tart fogságban minket.

Szöveg: Bata Kata