Ötperces napi rutin, ami segít javítani a koncentrációt

A székjóga sokak számára sokkal inkább az idősödő korosztályhoz kapcsolódik, de a szakértők szerint ezek a minimális mozgások drámai módon javíthatják az általános egészséget bármely életkorban. Az ötperces rutin a nap bármelyik szakába beilleszthető és garantáltan jótékony hatással lesz a szervezetre.

Ötperces napi rutin, ami segít javítani a koncentrációt

A feszes izmok megnehezítik a mindennapi életet, és az ülőmunka csak súlyosbítja a kihívásokat. Bár elkerülhetetlen, hogy az idő múlásával veszítsünk rugalmasságunkból, tehetünk lépéseket – pontosabban nyújtásokat –, hogy lassítsuk ezt a folyamatot. A székjóga célja, hogy rugalmasságot és mozgékonyságot biztosítson, ezzel ellensúlyozva az irodai ülőmunkát.

Stacie Dooreck, a kaliforniai Larkspurban dolgozó jógaoktató a Bay Area különböző cégeinél tartott már székjógát.

„Ez minden korosztály számára biztonságos és nagyon gyengéd lehet” – mondta a CNN-nek. 

A jóga terápiás előnyei jól ismertek; a rendszeres gyakorlás javítja az alvást, csökkenti a vérnyomást, és enyhíti a krónikus fájdalmat.

Az irodai környezetben egy 2012-es tanulmány, amely a Journal of Occupational Health Psychology-ban jelent meg, kimutatta, hogy azok az alkalmazottak, akik részt vettek jóga- és mindfulness-programokban a munkahelyükön, a program végére kevesebb stresszt tapasztaltak, mint azok, akik nem vettek részt. További kutatások azt is kimutatták, hogy a munkahelyi mindfulness-gyakorlatok, mint a jóga, hatékony védelmet nyújthatnak a szorongás, stressz és kiégés ellen. A jóga, akár széken, akár szőnyegen végezzük, a testet és az elmét egyaránt jótékonyan befolyásolja. Egy, a Journal of Alternative and Complementary Medicine-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hetente kétszer jógát és légzőgyakorlatokat végeztek, a depresszió tüneteinek csökkenéséről és a produktivitás növekedéséről számoltak be.

Hogyan kezdj bele a székjógába?

Dooreck szerint a székjóga előnyei már napi öt perc gyakorlással is érezhetők.

„Napi öt perc székjóga jobb, mint heti egyszer egy óra” – mondta. „Fontos, hogy szokássá váljon. Amint valaki elkezdi, gyakran többet akar csinálni, mert jobban érzi magát.”

A kezdőknek a következő gyakorlatokat ajánlja, és fontos, hogy mély orrlégzéssel végezzük őket.

Bemelegítés

Kezdd a gyakorlást az ízületeid felmelegítésével. Ülj a szék szélére, és körözz a kezeiddel és lábaiddal. Dooreck magyarázata szerint „ez a mozdulat megelőzheti például a kéztőalagút-szindrómát, és csökkenti a lábak fáradtságát”.

Macska-tehén póz

A macska-tehén pózt könnyen át lehet alakítani ülő helyzetbe. Ülj egyenesen, belégzés közben emeld fel az állad, told előre a mellkasod, és nyisd ki a mellkasod. Kilégzéskor utánozd a macska mozdulatát azzal, hogy a gerincedet begörbíted, ezáltal nyújtva a felső hátat.

Oldalhajlítások

Emeld fel a bal kezed a levegőbe, hajolj jobbra, majd válts oldalt.

Csavarások

Csavard a tested egyik oldalra, tartsd meg a pózt három-öt lélegzetvétel idejéig, majd válts oldalt.

Ülő előrehajlás

A vállak feszültségének enyhítésére tedd mindkét lábad a padlóra, kulcsold össze az ujjaidat, emeld fel a kezeidet a levegőbe, és hajolj előre, amíg a mellkasod a térdeiden pihen, és a kezeid megérintik a padlót.

Ez az egyszerű, ötperces székjóga-rutin már rövid idő alatt is jelentős javulást hozhat az energiaszintben, koncentrációban és alvásminőségben.