Mindig hajnali 3-kor ébredsz fel? - A szakemberek szerint ez az oka

Téged is idegesít, hogy minden éjjel hajnali 3-kor ébredsz és nehezen tudsz visszaaludni? Sokan vannak ezzel így, és ennek többnyire fizikai okai vannak Nézzük, mi állhat a háttérben, és hogyan javíthatod az alvásodat!

A vércukorszinted ébreszthet fel hajnali 3 körül 

Dave Asprey, a biohacking világából ismert szakértő szerint a probléma hátterében a vércukorszint ingadozása állhat. Asprey szerint ilyenkor a vércukorszint hirtelen lecsökken, a szervezet stresszhormonokat – kortizolt és adrenalint – bocsát ki. A probléma azonban az, hogy ezek a hormonok nemcsak a vércukorszintet növelik, hanem fel is ébresztenek. A hajnali ébredés gyakran összefügg az étkezési és életmódbeli szokásokkal. Asprey szerint az alacsony cukortartalmú ételek segítenek fenntartani a stabil vércukorszintet az éjszaka során. 

Az éjszakai felébredés hátterében álló egyéb tényezők

A vércukorszint-ingadozás mellett más tényezők is okozhatnak hajnali ébredést. A krónikus stressz például hosszú távon növelheti a kortizolszintet, ami ronthatja az alvást. A kortizol – melyet gyakran "stresszhormonként" emlegetnek – az egész szervezetre hat: befolyásolja az immunrendszert, az izmokat, sőt még a bőr állapotát is. Így a stressz kezelése elengedhetetlen az alvásminőség javításához.

Tippek a jobb alvásért

• Korlátozd a képernyőidődet lefekvés előtt egy órával!
• Délután már ne fogyassz koffeint
• A hálószobád ne legyen 18  °C feletti
• Lefekvés előtt ne igyál alkoholt
• Támogasd az alvásodat vitaminokkal és ásványi anyagokkal