Migrént okozhatnak ezek az élelmiszerek

migrén, fejfájás — Shutterstock - Prostock-studio

Horváth Alexandra

2024.10.17.

A migrén kialakulását számos körülmény befolyásolja. Arra a kérdésre, hogy pontosan mi is okozza, nem tudunk egyértelmű válaszokat kapni, ezért aki migréntől szenved, sokszor érezheti úgy, hogy a sötétben tapogatózik, ha a pontos okait szeretné feltárni. A migrén tüneteit felerősítheti a nem megfelelő étrend.

A migrén rohamszerűen kezdődő, görcsös, pulzáló fejfájás, amely az arra hajlamos személyeknél bizonyos időközönként újra és újra megjelenik. Az, hogy meddig tart és mennyire erős, esetenként és személyenként változó. Kialakulásában a genetikai tényezők is szerepet játszanak, de a hormonális változások, az életmód, a környezet hatásai, az időjárás, a stressz, és a dehidratáció mind a migrén kialakulásának kiváltó oka lehet. Ezen felül a szakértők egyértelmű összefüggéseket találtak a migrén és az étrend között: állításuk szerint bizonyos ételek kifejezetten felerősítik a migrénre való hajlamot – illetve azoknál a személyeknél, akiknél rendszeresen jelentkezik kínzó migrénes fejfájás, az elfogyasztott ételek jelentős hatással lehetnek a tünetek erősségére.

Bizonyos ételek, italok közvetlenül migrént válthatnak ki

1. Csokoládé

A kutatások kimutatták, hogy a csokoládé az egyik leggyakrabban említett élelmiszer, amit összefüggésbe hoztak a migrén kialakulásával. Hivatalosan nem támasztották alá, hogy a csokoládé migrént okozna, sőt, többen azt állítják, hogy inkább az édesség utáni sóvárgás lehet a migrén oka. Egy 2020-ban megjelent közleményben a kutatók megjegyezték, hogy felmerül a kérdés, miszerint a migrénes fejfájás a csokoládé utáni sóvárgás következménye, vagy pedig az édesség fogyasztása a kiváltó tényező. A bizonyítékok sajnos hiányosak voltak.

Dark,Chocolate.,Broken,Chocolate,Bar,On,Kitchen,Table — A kutatások kimutatták, hogy a csokoládé az egyik leggyakrabban említett élelmiszer, amit összefüggésbe hoztak a migrén kialakulásával
Forrás: Shutterstock

Minden szervezet másképpen működik, így elképzelhető, hogy a migrénre hajlamos személyek egy részénél a csokoládé fogyasztás fejfájáshoz vezethet, míg másoknál teljesen ártalmatlan. Egy biztos: nem árt odafigyelni a testünk jelzéseire, és arra, hogy hogyan reagál a különböző édességek, desszertek elfogyasztására.

2. Adalékanyagok

A mononátrium-glutamát (MSG) egy 2016-ban közzétett tanulmány szerint a migrén egyik potenciális kiváltó oka lehet. Ez az aminosav természetesen jelen van szervezetünkben és adalékanyagként számos élelmiszerben. A tanulmány szerzői hangsúlyozták, hogy további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy egyértelmű következtetéseket vonjunk le, azonban, mivel egyes emberek kifejezetten érzékenyek lehetnek az MSG-re, ezért aki migréntől szenved, érdemes elkerülnie.

Bowl,Of,Ketchup,Or,Tomato,Sauce.,Vegan.,Ingredients,For,Salad. — Az MSG természetesen megtalálható a paradicsomban, de gyakran használják ízfokozóként
Forrás: Shutterstock

Az MSG természetesen megtalálható a paradicsomban, a sajtokban, gyakran használják ízfokozóként különféle fűszerekben, például a ketchupban és a barbecueban is.

A másik adalékanyag, amit összefüggésbe hoztak a migrén kialakulásával, az aszpartám. Igaz, hogy több, mint 100 tanulmány támasztja alá biztonságosságát, azonban nem véletlen az, hogy az aszpartám az egyik leggyakrabban vizsgált mesterséges édesítőszer. Erős a gyanú, hogy egyes embereknél migrént vált ki. Dr. Louise Klebanoff, a Weill Cornell Medicine Headache Program neurológusa így fogalmaz:

Az egyik első dolog, amit kérek a pácienseimtől, hogy az aszpartámot hagyják ki az étrendjükből.

Az aszpartám főleg diétás üdítőkben, cukormentes rágógumikban, alacsony kalóriatartalmú édességekben található. Ha migrénnel küzdünk, érdemes kerülni ezeket.

3. Hüvelyesek

Different,Legumes.,Mung,,Red,And,White,Beans,,Lentils,,Peas,And — Egyesek szerint a bab, a borsó és a lencse migrénes fejfájást válthatnak ki
Forrás: Shutterstock

Egyesek szerint a bab, a borsó és a lencse migrénes fejfájást válthatnak ki. A szakértők egyelőre nem találták meg az okát, hogy a hüvelyesek miért szerepelnek a migrént okozó élelmiszerek listáján, de érdemes megfigyelni, hogy ezek fogyasztása, milyen hatással van a szervezetünkre, ha migrénnel küzdünk.

4. Alkohol

Woman,Pouring,Red,Wine,From,Bottle,Into,Glass,On,Blurred — A vörösbor lett az első a migrént okozó alkoholok listáján
Forrás: Shutterstock

Egy 2018-ban közzétett tanulmány szerint a résztvevők 35,6%-a jelezte, hogy az alkohol közvetlenül hatással van a migrén kialakulására. A bort, különösen a vörösbort a résztvevők 77,8%-a vádolta azzal, hogy migrént kiváltó tényező és ezzel a vörösbor lett az első a migrént okozó alkoholok listáján. Az okokat egyelőre nem tudni. Egyes szakértők szerint a borban található tanninok a felelősek a vörösbor kiváltotta fejfájásért. Más alkoholos italok esetében pedig megállapították, hogy a test kiszáradása vezethet migrénhez.

5. Pácolt, vagy feldolgozott húsok

Hot,Dog.,Sausages.,Bacon,Wrapped,Hot,Dogs.,Bacon,Wrapped,Sausages. — A virsli, a kolbász, a különböző felvágottak mint migrént válthatnak ki
Forrás: Shutterstock

A virsli, a kolbász, a különböző felvágottak mind migrént válthatnak ki. Ezek a húskészítmények tartalmaznak egy bizonyos nátrium-nitrát nevű tartósítószert, ami a migrén gyakori kiváltó okai közé tartozik.

6. Érlelt sajtok

Cheese,Collection,,Italian,Gorgonzola,Cheese,Made,From,Unskimmed,Cow,Milk — Igyekezzünk elkerülni az érlelt sajtokat, ezek ugyanis egy tiramin nevű vegyületet tartalmaznak
Forrás: Shutterstock

Igyekezzünk elkerülni az érlelt sajtokat – a gorgonzolát, a cheddart és a camambert – ezek ugyanis egy tiramin nevű vegyületet tartalmaznak, amely kölcsönhatásba léphet a szervezetben lévő neurotranszmitterekkel, és migrénhez vezethet.

Érdemes ezeket az élelmiszereket kerülni, ha migrénes fejfájással küzdünk, és helyettük olyan étrendet alkalmazni, amelyek a tünetek enyhítésében segíthetnek, mint például a magnéziumban gazdag ételek, a gluténmentes étrend, az omega-3 zsírsavak, a Gingko biloba, a gyömbér, a sok zöldség és gyümölcs, valamint a B-vitamin fogyasztása. A hidratáltság is rendkívül fontos, figyeljünk a megfelelő mennyiségű víz bevitelére is.

Kiderült, melyik a leghatékonyabb gyógyszer migrén ellen: régóta a piacon van és nem is drága

Egy új vizsgálat reményt adhat az erős fejfájástól szenvedőknek. Kiderült, hogy a migrén ellen a tripánok a leghatékonyabb gyógyszerek.

Ezeket az ételeket, italokat kerüld, amikor menstruálsz

A különböző ételek és italok felerősíthetik azokat a tüneteket, amelyekkel a menstruáció alatt küzdünk – negatív hatással vannak az emésztésre, az idegrendszerre és a lelki állapotunkra is.

5 dolog, amitől az orvos szerint romlik a sperma minősége

A gyerekvállaláshoz két ember, a nők biológiai órája mellett a férfi termékenysége, és így a sperma minősége is sokat nyom a latba, ha egy pár babát szeretne.